Nyampur lan cocog protein lan serat sing paling apik wiwit esuk
Apa sampeyan mangan panganan sing ora sehat saben esuk? Ahli nutrisi nyaranake sampeyan entuk dosis protein lan serat sing sehat. Kombinasi iki bakal mbantu sampeyan kanthi cepet nganti nedha awan lan bisa nyegah saka ngemot ing bab sing kurang sehat.
Nanging protein lan serat yaiku nutrisi ing panganan, dudu panganan. Apa sampeyan bisa mangan sing kebak protein lan serat sing sehat nanging aman ing diet bebas gluten?
Begjanipun, sampeyan nduweni ton opsi. Contone, sajian sarapan sing gampang yaiku yogurt polos bebas lemak (kanggo protein) sing dicampur karo salad buah lan wiji flax lemah (kanggo serat). Waca apa pilihan sampeyan bisa nggawe.
Gampang lan Sehat Gluten-Free Ideas Breakfast
Apa panganan sing bebas gluten, dhuwur ? Kaping pisanan, sumurupa yen serat kasebut kalebu sumber tanduran kayata biji-bijian, wiji-wijian, kacang-kacangan, woh-wohan, lan sayuran, dudu sumber hewani kayata daging, endhog, utawa susu. Nanging, sampeyan kudu ngliwati butiran sing duwe gluten. Gunakake gagasan iki kanggo nyampur lan cocog protein lan serat kanggo sarapan gratis gluten:
- Sereal panas utawa kadhemen gandum : Iki kalebu oatmeal tanpa gluten . Sereal iku pilihan sarapan kanggo akeh wong, lan akeh jinis sarapan sereal, kalebu sawetara pilihan utama, bebas gluten. Cukup ndeleng isi gula minangka sereal bisa diisi karo gula.
- Muffin tanpa gluten utawa roti digawe kanthi gandum : Ya, sampeyan bisa nemokake merek roti tanpa gluten lan varietas sing kalebu biji wutuh. Muffin bisa nggawe sarapan sing sehat-contone, Udi's Free Harvest Crunch muffin (kasedhiya ing bagean beku) nduweni 4 gram serat per muffin.
- Wafel gandum tanpa gluten : Ora kabeh waffles beku sing ora ngandhut gluten ngandhut serat sing wigati, ana uga.
- Bagel bebas gluten karo keju krim: Kaya waffles beku, ora kabeh bagel bebas gluten ngandhut serat sing cukup, supaya mriksa label.
- Buah woh seger utawa woh salad: Saenipun, sampeyan kudu nggabungake protein iki, kayata yoghurt lemu, utawa sampeyan bisa ngrasakake lapar maneh kanthi cepet.
- Hummus tanpa gluten kanthi sayuran irisan sing seger, utawa salad sing gedhe karo pitik sing disigar: Iki bisa disebabake minangka pilihan sing aneh kanggo sarapan, nanging yen sampeyan bisa nyedhak, sampeyan bakal nyedhiyakake sampeyan karo serat (ing sayuran) lan protein (ing hummus utawa pitik). Iki bisa nggawe wiwitan gedhe kanggo esuk.
- Smoothies: Seneng digawe kanthi woh seger lan yogurt. Tambah kale kanggo smoothie ijo sehat.
Sumber Protein Gluten-Free kanggo sarapan
Ana akeh gagasan es sarapan sing sehat, dhuwur-protein, tanpa gluten. Kene sawetara favorit:
- Kacang kacang (utawa saweneh liyane kacang mentega ) : Seneng ing sayuran seger utawa roti tanpa gluten tanpa wiji.
- Endhog: Cukup sing ati-ati anggone digawe yen sampeyan ora nyiapake dhewe, amarga kuwi sampeyan bisa dadi masalah gluten salib karo endhog .
- Yogurt tanpa gluten : Saenipun, gabungke karo sawetara woh seger utawa gluten-free granola . Sing ati-ati karo yogurts kanthi nambahake gula-luwih becik kanggo miwiti nganggo yogurt kosong lan nambah pemanismu dhewe ing wangun woh seger.
- Daging utawa iwak: Sampeyan bisa nyayaki daging tanpa gluten , sosis tanpa gluten , lan merek ham tanpa gluten .
- Susu utawa keju: Cukup sakedhik saka protein sing bisa nyebabake keluwen. Susu kosong ora gampang gluten , lan sing paling endhase cheese aman ing diet bebas gluten .
- Yen sampeyan bebas gluten lan vegetarian utawa vegan: Sampeyan bakal nemokake trickier kanggo entuk protein sing cukup. Gumantung ing toleransi, produk soy sauce kayata opo tahu lan keju beras lan kecap asin bisa didownload ing versi bebas gluten. Uga njelajah kabèh gandum, quinoa, kacang, lan wiji sing nyedhiyani protein ing diet bébas gluten lan vegetarian utawa vegan .
A Tip Paling Pungkasan
Sembarang gagasan kasebut bisa dicampur lan dicocogake kanggo sarapan sing becik. Cukup nyoba kanggo nggawe sampeyan duwe sawetara serat lan sawetara protein saben dina.
Kanggo ngedongkrak sehat sing luwih apik, coba nambahake benih flax seger menyang cereal, yogurt, utawa smoothie.
Wiji flaks ngemot serat lan protein. Bibit Chia minangka sumber apik liyane.
Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku lan ora bisa sarapan kanthi lengkap, coba pamisahan kasebut dadi bagean cemilan. Contone, sampeyan bisa mangan endhog hardboiled ing omah (kanggo protein) lan apel lan pecahan utawa walnuts (kanggo serat) ing wayah esuk.