Cara diet karbohidrat sing rada kurang bisa nyebabake gula getih
Yen sampeyan lagi urip karo diabetes tipe 2, sampeyan bakal mikir yen sampeyan kudu ngetutake diet rendah karbohidrat. Jebule, sawetara pasinaon sing anyar nyatakake yen karbohidrat ultra-rendah bisa nguripake diabetes. Ayo goleki peran karbohidrat ing diet sehat kanggo wong sing duwe diabetes, lan pasinaon nganti saiki wis nyritakake babagan efek kurang karbohidrat utawa diet rendah karbohidrat ing gula getih.
Peranan Karbohidrat dalam Diet Kita
Karbohidrat kalebu gula lan starches lan bebarengan padha dadi siji grup macronutrients; loro liyane yaiku protein lan lemak. Nalika sampeyan mangan karbohidrat, sistem pencernaan ngilangi karbohidrat dadi unit gula sing diserep ing getih. Iki nyebabake pelepasan insulin, protein sing mbantu glukosa metu saka getih lan menyang sel awak supaya bisa digunakake kanggo energi. Gula sing ora digunakaké kanggo energi mung disimpen sajroning wektu utawa diowahi dadi lemak (nalika mangan luwih akeh tinimbang kebutuhan awak).
Sampeyan kudu ngonsumsi karbohidrat saben dina amarga iku sumber energi utama awak. Akademi Nutrisi lan Dietetika lan Pedoman Pemakanan kanggo Amerika, 2015-2020 nyaranake sampeyan entuk babagan setengah saka kalori saben dina saka sumber karbohidrat; iki kalebu wong diabetes.
Iki tegese nganti 250 nganti 300 gram karbohidrat saben dina, nanging gumantung saka ukuran, jinis, lan carane aktif sampeyan.
Sajarah Karbohidrat ing Diabetes Diet
Jumlah karbohidrat sing disaranake ing diet diabetes nduweni riwayat roller-coaster, lan ing wektu saiki tetep ana sawetara kontroversi.
Sadurunge obat-obatan utawa diabetes ana, mangan panganan sing kurang karbohidrat mung perawatan sing ana. Sing diganti karo loro panemuan insulin lan obat-obatan lan nalika kita wiwit sinau babagan peran lemak ing penyakit jantung. Awit lemak dianggep minangka panyebab utama ing penyakit jantung, lan wiwit penyakit jantung asring dianggep diabetes, asupan karbohidrat sing dianjurake bener-bener tambah. Wiwit diet kurang karbohidrat tegese luwih lemak, ora dianjurake. Saiki kita sinau sing jumlah lemak ing diet kita luwih penting tinimbang kita yen panginten. Kajaba iku, mangan diet rendah karbohidrat dadi cara anyar kanggo entuk bobot awak, uga penting kanggo diabetes.
Apa argumen saiki kanggo dietung rendah kanggo wong diabetes?
Argumentasi Nangani Diet Rendah Carb untuk Diabetes
Miturut Academy of Nutrition and Dietetics, riset diabetes durung ndhukung kombinasi karbohidrat, lemak, lan protein luwih becik tinimbang apa sing dianjurake kanggo diet sehat biasa. Apa sing dianggep luwih penting yaiku milih sumber sugih karbohidrat sing komprehensif , tetep asupan karbohidrat saben dina, lan bobote yen sampeyan keluwih utawa obesitas.
Pernyataan kanggo Diet Rendah Carb kanggo Diabetes
Nalika ngomong babagan diet rendah karbohidrat lan efeke ing diabetes, penting kanggo nemtokake apa tegese. A diet karbohidrat kurang dianggep minangka karbohidrat sing nggawe 26 persen utawa kurang kalori. Contone, diet "diet rendah banget karbohidrat" utawa diet "Ultra-karbohidrat" wis katon luwih cetha. A diet banget karbohidrat luwih mbatesi, karo karbohidrat diwatesi mung 10 persen kalori utawa kurang.
A review 2015 nyawang meh 100 nyinaoni kanggo nemtokake manawa ana kaluwihan mangan diet rendah banget karbohidrat. Penulis nyusun sawetara kesimpulan, sawetara kalebu:
- A diet karbohidrat (diet rendah banget) ngasilaké gula getih sing luwih murah.
- A pangurangan gula getih ing diet karbohidrat kurang mbutuhake bobot, senadyan bobot mundhut asring "efek sisih" saka diet karbohidrat sing kurang. (Katrangan luwih akeh babagan dietane kurang bobot ).
- Wong sing diabetes tipe 2 kadhangkala bisa ngurangi dosis pangobatan diabetes utawa ngilangi kabeh.
- Ganti diet karbohidrat kurang gampang.
- Ora ana efek samping ing diet karbohidrat sing kurang.
Sakabèhé, dhèwèké nyatakaké yen diet rendah karbohidrat kudu langkah pisanan ngobati diabetes tipe 2.
Ana argumentasi loro kanggo lan marang tuntutane, nanging kanggo wong sing nemokake informasi iki, ora mung diabetes lan lipid sing bisa nambah. Ana sawetara keuntungan kesehatan saka diet rendah karbohidrat sing ditemokake ing babagan medis wiwit saka paningkatan kondisi wiwit saka sindrom irritable bowel kanggo jerawat.
Yen Sampeyan Pilih Nganggo Low-Carb Diet
Yen sampeyan ngetutake diet rendah karbohidrat, sampeyan kudu ngobrol karo panyedhiya kesehatan, pendidik diabetes, utawa ahli dietika utawa ahli nutrisi sing spesialisasi ing terapi nutrisi medis kanggo diabetes sadurunge nggawe owah-owahan diet. Wiwit sugary getih sampeyan bisa ngurangi banget, guneman karo dhokter sampeyan babagan obat-obatan lan diet karbohidrat sing kurang . Saliyane kanggo nandhang obat-obatan ing diabetes, ganti menyang diet rendah karbohidrat uga bakal nyebabake pangobatan tekanan getih dhuwur uga.
Wiwit "efek samping" utama saka diet rendah karbohidrat sing mundhut bobot awak lan gula darah rendah, penting kanggo ngawasi glukosa getih kanthi rapet lan tetep jurnal intake diet bebarengan pembacaan sampeyan ing wiwitan. Minggu kapisan ing diet karbohidrat kurang bisa nantang, karo wong-wong sing kelingan loro penarikan karbohidrat ing sawetara dina sing diikuti dening "kecelakaan karbohidrat" sing kedadeyan kira-kira 3 nganti 5 dina sawise saklar.
Njupuk wektune kanggo sinau dasar - dasar diet rendah karbohidrat lan uga kesalahan umum sing digunakake nalika miwiti diet rendah karbohidrat .
Sawise sampeyan ngobrol karo dhokter lan sinau babagan diet kurang karbohidrat, ing kene ana sawetara resep-resep bungkus rendah kanggo sampeyan .
Bottom Line ing Diabetes Low-Carb kanggo Diabetes
Umumé, wis dianggep kurang karbohidrat kanggo wong diabetes, sanajan sawetara paneliten ngandharake yen diet rendah karbohidrat uga bisa malik bisa malik. Sadurunge nindakake owah-owahan, iku penting kanggo ngobrol karo dokter. Umumé, ing diet rendah karbohidrat duwe sawetara efek samping, kajaba bobot awak, nanging nglakoni mangkono bisa nyebabake owah-owahan ing gula getih sing bisa nyebabake obat-obatan kasebut. Iki saiki dadi area riset aktif, lan mungkin wae kita bakal sinau luwih akeh babagan asupan "becik" karbohidrat ing diet diabetes ing mangsa ngarep.
> Sumber:
> Asosiasi Diabetes Amerika. Understanding Carbohydrates. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/
> Feinman, R., Pogozelski, W., Astrup, A. et al. Restriction diet karbohidrat minangka pendekatan dhisik ing Diabetes Management: Kritis Review lan Bukti Base. Nutrisi . 2015. 31 (1): 1-13.
> Tay, J., Luscombe-Marsh, N., Thompson, C. et al. Perbandingan diet Low- lan High-Carbohydrate kanggo Tipe 2 Diabetes Management: A Trial Randomized. American Journal of Nutrition Clinical . 2015. 102 (4): 780-90.
> Departemen Kesehatan lan Layanan Manusia AS. Badan Riset lan Kualitas Layanan. Diabetes Type 1 lan Tipe 2 Pedoman Praktek Nutrisi Bukti-Based. https://www.guideline.gov/summaries/summary/50138/diabetes-type-1-and-type-2-evidencebased-nutrition- practice-guideline
> Departemen Kesehatan lan Layanan Manusia AS. Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan. Pedoman Pemakanan kanggo Amerika 2015 kanggo 2020. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/