Apa Aku ora Mudhunake Walking Bobot?

by Wendy Bumgardner

Apa Apa Terjurung Nalika Skala Ora Bakal Budge

Apa sampeyan nggragap nalika sampeyan langkah ing ukuran lan ndeleng sampeyan wis ora ilang bobot? Iku mumet nalika sampeyan wis mlaku kanggo ilang bobot lan sampeyan ora bisa ndeleng asil sing dikarepake. Njupuk langkah maneh lan nliti apa sampeyan ora bisa ndeleng langkah ukuran ing arah sing bener.

The Math: Walking and Not Losing Weight

Jawaban sing nglairake yaiku bobot mundhut lan gain bobot yaiku math sederhana:

Yen sampeyan mangan kalori sing luwih akeh tinimbang sampeyan nggunakake saben dina, sampeyan entuk bobot .
Yen sampeyan mangan kalori luwih sithik tinimbang sampeyan nggunakake saben dina, sampeyan bakal ngetokake bobot .
Kanggo ngilangi bobot sampeyan kudu mangan kalori kurang lan / utawa ngobong luwih saben dina.
Kanggo ngukur bobot awak, lan kudu ngurangi risiko kesehatan, sampeyan kudu mangan luwih akeh lan ngleksanani luwih akeh.
Kira-kira papat lemak bisa ngetungake 3500 kalori. Kanggo ngilangi 1 pound seminggu sampeyan kudu ngetung 3500 kalori sing luwih akeh tinimbang sing mangan minggu kasebut, entuk liwat aktivitas sing luwih gedhe utawa ngurangi mangan-utawa loro-lorone
Kanggo nggoleki apa sing sampeyan mangan, gunakake diary pangan utawa app supaya jujur karo sampeyan.
Kanggo trek kalori kegiatan, gunakake pedometer utawa tracker fitness, luwih disambung karo app diary panganan .
Asosiasi Jantung Amerika ngusulake 30 nganti 60 menit latihan mlaku-mlaku utawa olahraga intensitas intensitas liyane meh saben dina minggu kanggo mbantu ngurangi bobot. Jumlah latihan uga digandhengake karo ngurangi risiko kesehatan utama.

Carane Akeh Kalori Aku Bakal Nganggo Walk?

Saben mil sampeyan mlaku ing antarane 55 lan 140 kalori, gumantung banget ing bobot sampeyan, kanthi kecepatan lan teknik minangka faktor sekunder. Waca apa sing dibakar kalori dalane:

Carane Bisa Ngobong Kalori More Per Mile?

Ana sawetara teknik sing bisa digunakake kanggo ngobong kalori sing luwih akeh saben mil sing mlaku. Sawetara iki luwih gampang tinimbang wong liya, lan saben wong duwe manfaat lan kelemahane.

Pick munggah sikilmu nganti 12 menit mil lan ing ngisor, lan gunakake teknik racewalk . Sampeyan bakal ngobong kalori sing luwih akeh saben mil amarga sampeyan bakal nggunakake luwih saka setunggal otot tinimbang sampeyan kanthi gampang mlaku-mlaku utawa mlaku. Racewalkers ngobong kalori luwih saka telung kalori saben mil.
Gunakake poles mlaku-mlaku kanggo nambah kalori sing diobong saben mil, nalika sampeyan nggunakake otot ing tangan lan sikilmu.
Sing luwih akeh sampeyan, kalori sing luwih akeh dibakar saben mil. Nalika sampeyan kelangan bobot, sampeyan ngobong kalori kurang saben mil. Sawetara walkers nambah sabuk bobot utawa backpacks bobot kanggo nambah kalori sing diobong. Ati-ati ing nglakoni iki. Aja ngalahake sikap awakmu utawa nyegah stres sampeyan ing sendi. Kanggo sing ngilangi bobote lan awak sing digunakake kanggo ngubengi kilogram, sabuk bobot bakal dadi cara sing luwih alami kanggo nggawa bobot luwih.
Sawise sampeyan mulai ngilangi bobot, sampeyan bakal nemokake dhewe kanthi cepet. Tambahan 20 kilogram bisa narik sampeyan. Sampeyan bisa ngobong kalori kurang saben mil, nanging sampeyan bakal bisa nutupi mil maneh ing wektu sing padha. Sing bisa digunakake kanggo luwih kalori sing diobong saben latihan.

Kabar Baik kanggo Walkers About Fat Burning

Lumampah cepet kanthi intensitas sedheng luwih efektif ngobong kalori lemak tinimbang olahraga sing kuat. Awak butuh sawetara wektu kanggo ngowahi proses sing nyelehake menyang toko lemak kanggo kalori tinimbang mung ngobong gula prasaja sing wis kasedhiya ing sel. Yen sampeyan mlaku cepet, tansah miwiti kanthi anget 10 menit kanthi gampang kanggo entuk awak dadi modus pembakar lemak. Gunakake latihan mlaku-mlaku iki .

Bad News for Sedentary Dieters

Yen sampeyan ora nambah olahraga nalika dieting, awak ora mung ngobong lemak, nanging uga otot. Dieters bisa ngalami kondisi fisik sing luwih elek sawise diet luwih saka sing sadurunge.

Nganti isih adoh sadina-dina uga diakoni minangka resiko kesehatan dhewe.

Good News for Dieters Physically Active

Yen sampeyan mbangun otot nalika diet, sampeyan nambah metabolisme. Otot-otot iki ngobong kalori sanajan isih ana, sanajan isih turu.

Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku utawa wis mulai racewalk, sampeyan mbangun otot. Yen sampeyan tansah dadi walker, saiki sampeyan kudu nambah latihan kekuatan kanggo mbangun otot nalika diet. Latihan awak ndhuwur dianjurake, amarga lumaku ora bakal mbangun awak ndhuwur. Walking minangka kegiatan bobot lan bakal mbiyantu osteoporosis sing umur sampeyan.

Sampeyan isih kudu nonton apa sing sampeyan mangan

Yen sampeyan wis tambah lumaku lan sisik-sisik sing isih munggah sawise sasi, sampeyan kudu ndeleng apa sing sampeyan mangan. Sampeyan kudu njupuk kalori kurang. Ana akeh strategi lan diet kanggo nglakoni, nanging kanthi becik lan kanthi nengen kanggo ngatasi nutrisi sing apik.

Jelajahi jumlah kalori sing tepat kanggo tingkat aktivitas fisik lan tujuan mundhut bobot awak. Gunakake kalkulator bobot mundhut kanggo nemokake nomer tengen. Banjur gunakake kalkulator resep lan nutrisi kanggo nganalisa pangan favorit kanggo njamin sampeyan mangan apa sing paling apik kanggo kesehatan lan uga bobot awak.

Tembung Saka

Sampeyan mumet nalika sampeyan wis nambah kegiatan fisik lan nonton apa sing sampeyan mangan nanging sampeyan ora ningali asil. Njupuk selangkah maneh lan nganalisa kebiasaan mangan karo gol kalori lan diary panganan utawa app. Gunakake pedometer utawa band fitness sing bakal ngukur latihan sampeyan, lan ngerteni sing uga ora aktif tandha . Nyediakake dhewe kanggo nutrisi sing luwih apik lan jumlah aktivitas sehat lan sampeyan bakal duwe manfaat kesehatan sanajan sampeyan ora bisa ndeleng asil kanthi cepet kanthi bobote.

> Sumber:

> Miwiti aktivitas fisik kanggo bobot sehat. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Keeping It Off. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> Kurang bobot. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> Aktivitas fisik lan kesehatan: Keuntungan saka Aktivitas Fisik. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight