Studi arupa pijet bisa nyuda saraf otot
Ing baris finish saben marathon utawa setengah marathon, sampeyan ndeleng korma pijet olahraga sing disetel lan pembalap ditampilake kanggo perawatan. Nanging pijet olah raga sawise latihan otot olahraga kanthi cepet kanthi cepet? Ora ngurangi nyeri serat sirna sing ditundha (DOMS)? Nalika atlit saben jinis nggunakake pijet olah raga, riset keras dadi apa lan cara kerjane wis jarang.
Pijet Olahraga Bisa Ngurangi Sengit Otot
Yen sampeyan kepingin ngobati pijet sawise lomba utawa lathian, bukti sing paling apik yaiku supaya sampeyan bisa ngurangi rasa sengsara. Ulasan saka uji coba klinis nyimpulake yen ana sawetara bukti yen pijet olah raga ngurangi soreness otot ing telat. Njupuk pijet sikil sawise lomba bisa tegese luwih sithik ing dina-dina iki. Siji maneh ditemokake bukti yen pijet digarap nalika taktik umum sing dienggo nganggo ice, ngegung lan nglakoni latihan intensitas kurang duwe pengaruh. Dheweke ora bisa nemtokake wektu sing tepat kanggo njaluk pijet utawa yen salah siji jenis pijet paling apik.
Ora Recovery Pijet Bantuan kanggo Kinerja?
Juri isih metu apa pijet olah raga bakal mbantu sampeyan ngobati luwih cepet kanggo kinerja. Bukti saka studi kasus marang trials sing dikontrol sacara acak nuduhake ora ana efek utawa sawetara efek ing pemulihan.
A panaliten 2008 dening peneliti Ohio State University nemokake bukti yen pijet Swedia ningkatake wektu kanggo njupuk otot kanggo pulih lan otot massaged kurang karusakan lan kurang bukti swelling lan inflammation. Pawulangan papat dina ditrapake ing kelinci tinimbang manungsa. Padha digodhog lan otot-otot padha ngleksanani.
Kelompok tes kelinci diwenehi pijet simulasi nalika kelompok kontrol ora pijet. Pijet ditiru teknik pijet Swedia, sing paling populer kanggo pijet olahraga kanthi stroke dawa, kneading, gesekan, lan gerakan bareng. Sawise olahraga lan pijet, para peneliti nguji jaringan otot kabeh kewan. Otot tartamtu sing dites yaiku tibialis anterior, sing ing manungsa yaiku otot kusut sing kerep ngandhut rasa nyenyet nalika sampeyan miwiti utawa ngowahi program mlaku-mlaku.
Bentenipun pemulihan kekuatan antawis otot massaged punika signifikan - 60% kekuatan tinimbang 15% kangge non-massaged otot. Peneliti uga nyumurupi yen otot-otot massaged kurang sithik otot rusak lan ora ana tandha getih sel getih putih sing saiki bisa ndandani karusakan otot. Otot-otot massaged nuduhake tandha-tandha kurang saka pembengkakan, bobot 8% kurang saka non-massaged otot.
Sedurunge Study Manungsa Ora Nduwe Efek Pemulihan
Nalika kelinci nuduhake sawetara efek saka paningkatan otot sing luwih apik saka pijet, studi sadurunge siklus manpower diterbitake ing Jurnal Jurnal Olahraga Olahraga Inggris tanggal 2004, nyimpulake yen ora ana efek sing bisa diukur ing kemampuan otot sikil kanggo nindakake sawise salah siji pijet sikil utawa pemulihan resting.
Nanging cyclists kacarita kurang kesel sawise pijet.
Apa Sampeyan Pijet Olahraga?
Latihan pandhita kanggo setengah marathon utawa marathon bisa entuk manfaat saka pijet olahraga sawise latihan sing dawa yen mung kanggo ngurangi nyeri otot. Sampeyan bisa nemokake terapi pijet sing disertifikasi ing wilayah sampeyan. Alternatif sing luwih murah yaiku nglatih pasangan mlaku utawa pasangan kanggo nggunakake teknik pijet Swedia sing prasaja. Nggunakake roller umpluk kanggo nindakake pijet bisa uga dadi cara sing luwih murah kanggo entuk manfaat pijet.
Sumber:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Best TM. "Pemuatan tekan meksa difasilitasi pemulihan sawise ngleksanani eksentrik." Olahraga Olahraga Med. 2008 Jul; 40 (7): 1289-96.
A Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Efek pijet sikil ing pemulihan saka ngleksanani padharan intensitas dhuwur." Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
Best TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Efektivitas pijet olahraga kanggo pemulihan otot rangka saka ngleksanani abot." Clin J Sport Med. 2008 Sep; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Bukti intervensi fisioterapeutika sing dipigunakaké saiki sawisé karusakan otot sing ngleksanani: review sistematis lan meta-analisis." Terapi Fisik ing Olahraga Volume 13, Issue 2, Mei 2012, Kaca 101-114.