Kalori ing Cheeseburgers lan Tip kanggo Pangan Sehat
Paling wong tresna karo cheeseburger jus. Nanging kalori burger keju bisa nambah cepet. Nalika sampeyan mbokmenawa kudu mangan cheeseburgers panganan kanthi cepet , ana cara kanggo nyimpen favorit Amérika iki ing diet. A cheeseburger bisa nyedhiyani sawetara keuntungan nutrisi lan ana cara kanggo nggawe luwih sehat.
Keju Burger Kalori dan Nutrisi Bukti
| Single Patty, Regular Cheeseburger Facts Nutrition | |
|---|---|
| Ngawasi Ukuran 1 roti isi (100 g) | |
| Per Serving | % Saben dinane * |
| Kalori 303 | |
| Kalori saka Lemak 126 | |
| Total Lemak 14g | 21% |
| Saturated Fat 5g | 25% |
| Polyunsaturated Fat 0.4g | |
| Monounsaturated Fat 4.3g | |
| Cholesterol 41mg | 13% |
| Sodium 589mg | 24% |
| Kalium 190mg | 5% |
| Karbohidrat 30g | 10% |
| Serat Pemakanan 1g | 4% |
| Sugars 5g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin A 4% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 19% · Wesi 15% | |
| * Adhedhasar diet kalori 2,000 | |
Kalori kalori burger kasedhiya saka lemak jenuh . Daging sapi ing burger nyumbang marang jumlah jenuh jenuh lan keju nambah kalori lemak jenuh. Nanging cheeseburger ora menehi gula lan minangka sumber wesi, vitamin B6 lan B12.
Nutrisi cheeseburger bakal beda-beda gumantung carane sampeyan nyiyapake burger, merek sing sampeyan tuku utawa ngendi sampeyan milih mangan. Contone, yen sampeyan duwe cheeseburger kosong ing McDonalds , sampeyan bakal ngonsumsi 300 kalori, 12 gram lemak, 15 gram protein lan 33 karbohidrat total. Sampeyan uga bakal ngonsumsi 680 gram sodium utawa meh 30 persen total asupan sodium sing dianjurake kanggo dina. Sampeyan bakal nganggo kira-kira jumlah kalori sing padha yen sampeyan njaluk cheeseburger kosong ing Burger King.
Nanging yen sampeyan mangan cheeseburger ing Applebees, sampeyan bakal nganggo luwih saka 900 kalori, kira-kira 72 gram lemak, 25 gram lemak jenuh, lan luwih saka 1200 miligram sodium.
Supaya apa ana variasi sing signifikan ing kalori cheeseburger lan nutrisi? Serving ukuran lan metode preparation nggawe prabédan gedhé.
Apa Keju Sehat Kanggo Cheeseburger?
Biasane, penyihir burger milih keju paling apik kanggo mangan panganan sing adhedhasar roso lan kepenak keju.
Nanging sawetara cheeses burger luwih sehat tinimbang liyane? Yep, nanging ora kanthi wates gedhe. Punika babagan sawetara keju paling populer tumpukan.
- Keju Amerika: 94 kalori, 7 gram lemak
- Keju Cheddar: 114 kalori, 9 gram lemak
- Pepper jack: 106 kalori, 9 gram lemak
- Keju biru: 100 kalori, 8 gram lemak
- Keju Swiss: 108 kalori, 8 gram lemak
- Brie keju: 95 kalori, 8 gram lemak
- Mozzarella keju (bagian skim): 85 kalori, 6 gram lemak
Elinga yen ukuran porsi ndadekake prabédan gedhe nalika nambah keju menyang hamburger. Jumlah kalori sing kadhaptar ing ndhuwur kanggo siji ons saben keju. Nanging irisan-irisan sing wis dicithak asring kurang saka ons lengkap lan sampeyan bisa ngirit kalori kanthi nggunakake porsi cilik.
Kajaba iku, sampeyan bisa nggunakake keju kurang yen sampeyan milih macem-macem kanthi rasa kuwat. Kanggo alasan sing, nggunakake jus mrico utawa brie bisa mbantu sampeyan nyimpen kalori sawetara.
Pamungkas, mbudidaya nambahake keju hamburger sampeyan bakal nambah isi sodium. Dadi yen sampeyan nyoba ngurangi asupan uyah sampeyan, sampeyan pengin melu keju.
Cara Nggawe Cheeseburger Sehat
Cara paling apik kanggo nggawe cheeseburger minangka sehat bisa kanggo nggawe pangan ing omah. Panggang burger supaya gajih mili saka daging lan supaya sampeyan ora perlu nggunakake lenga tambahan utawa butter kanggo nyiapake patty.
Sawise burger sampeyan siap, cautious karo condiments lan topping. Topping populer kaya avokado lan daging babi bakal ngirim count lemak lan kalori liwat atap. Supaya sampeyan bisa ngliwati pilihan kasebut.
Kajaba iku, pindhahake mayo, saos barbecue lan dressing lemak liyane. Keju bakal nambah rasa gurih sing cukup supaya sampeyan ora perlu. Lan nimbang nggunakake mung setengah bun. A bun hamburger bisa nambah kalori 100-200 tambahan. Akeh wong mangan sing sehat nyemplungake pucuk ndhuwur lan mangan burger sing mbukak kanthi terbuka utawa mbungkus patty kabeh ing bungkus Lettuce.
Pungkasan, pinter nalika sampeyan ndhelikake sisih cheeseburger.
Kuliner khas Perancis, cincin bawang bombay lan slaw kaleng ditambahi kalori. Yen burger piyambak ora cukup pangan, pilih woh seger utawa salad cilik ing sisih. Lan ngombe banyu supaya bisa ngelak ngelak. Bir sing adhem bakal nambah 150 kalori utawa luwih kanggo count saben dina lan milkshake bisa kanthi gampang nambah nomer telu.