Ing dhaptar Pilates , ana puluhan latihan bobot lengen sing dirancang kanggo nada, sculpt, lan nguatake awak ndhuwur. Latihan iki sacara tradisional nyebutake bobot cahya sekitar 2-3 kilogram. Senajan kadhangkala meh padha karo latihan gym tradisional, sekolah-sekolah kasebut unik amarga kabeh latihan kasebut nyetujoni posisi sikil, sikil, lan abdomin nalika mlaku bebarengan.
Pilates 'claim to fame is the ability to convert exercises focus single to multi-tasking moves , lan latihan iki ora terkecuali.
Apa Latihan Lengan Terbaik?
Latihan lengen sing disebut "sparklers" yaiku gerakan golek sing sampurna kanggo latihan lengen cepet. Iku pamisah Pilates klasik tradisional rampung karo dumbbells cahya. Secara historis, olah raga iki nduweni rutinitas bobot lengen sing luwih gedhe, nanging kanthi dhasar kasebut ngemas pukulan kanggo mbutuhake sing cepet-cepet munggah.
Latihan gedhe yen sampeyan ditindakake kanthi cepet amarga kerjane sebagian otot lengen sacara bebarengan. Luwih apik, sampeyan bakal ngiyatake pundak lan tangan lan malah ngencengi awak lan otot awak.
Instruksi Langkah-langkah dening
Njupuk set dumbbells cahya lan ayo miwiti.
Ngadeg kanthi dhuwur sikil lan sikil ing posisi Pilates (tumit bebarengan lan driji sikil). Genggeman tangane mung ing ngarepe pandhawa karo pandhita sing adhep-adhepan karo sing liyane.
Bukak elbows rada supaya sampeyan tegang otot biseps. Nggeser bobot awak kanthi entheng nang bagian ngarep sikil nalika ngeculake abdominals ing jero lan munggah. Gluteals kudu ngencengi lan mburi sikil kudu narik bebarengan.
Njaga sikap sing paling dhuwur lan wiwit nggawe bunderan cepet kanthi tangan.
Nalika sampeyan melu, mundhutake tangan kanthi mboko sithik. Njupuk wolung lingkaran kanggo ngunggahake tangan kabeh liwat nduwur, banjur ngaso. Ngisor tangan lan balekake bule kanggo wolung repetisi liyane. Sawijining full set lengkap nalika sampeyan wis nglakokake wolung bunderan ing dalan munggah lan wolung bunderan ing dalan mudhun. Nindakake 3-4 set lengkap.
Rahasia Sukses
Ana macem-macem cara kanggo ngapusi pamindhahan iki, dadi ana sawetara tip kanggo apa ora . Iku mbiyantu kanggo ndelok apa sing ndadekake pamindhahan hard ing wiwitan. Saka pandhuan, latihan iki cukup prasaja, nanging bener-bener temenan.
Sisih paling angel kanggo wong akeh kanggo njaga kekuatan inti lan kestabilan nalika tangan sampeyan kanthi cepet ngubengi dalan munggah utawa mudhun. Awake mesthi nyoba ngimbangi pusat gravitasi sing ganti kanthi nggerok lan ngobahake utawa ngganti alignment spinal. Resist iki ing kabeh biaya. Kanthi nggarap abdominals paling jero lan gelut kanggo awak stabil sampeyan bakal reap kabeh keuntungan saka pamindhahan iki sakcepete.
Sampeyan uga nggodha kanggo mbengkokaken sikil banget, ngencengi jarak lengen lan ngurangi beban lan intensitas ing tangan. Sabisa-bisa, waca tangan tanpa ngunci sendi sikut.
Ndhawatake tangan sing dawa kanthi tipis kanggo sikil iku posisi becik kanggo nglakokake pamindhahan iki.
Pungkasan, gawe postur kabeh wektu. Kanthi mangkono akeh sing ana ing tangan sampeyan bisa gampang ngeculake gulu utawa pundhakmu. Nanging, terus awakmu dawa lan nyenengake kanggo nyedhiyakake jangkar sing stabil kanggo penyelundupan.
More Pilates Moves to Learn
Seri bobot lengen Pilates minangka tambahan apik kanggo karya Pilates mat utawa rutinitas Pilates sampeyan ing omah. Coba sinau piye carane:
- Kayaking
- Sisih pinggir Pilates
- Lunges kanthi bobot lengen
Elinga yen sanajan ing Pilates individu, kabeh prinsip penting saka metode Pilates kudu dileksanakake.
Mulane, aja fokus mung ing tangan nanging uga ing abdomen. gluteals, koordinasi lan kontrol sampeyan uga minangka napas. Iku cara Pilates.