Latihan Pilates Multiplanar kanggo Coba
Apa wae latihan sing sampeyan seneng, mesthine bisa ngluwihi luwih saka gerakan ing pesawat tunggal, rampung kanthi repetitif kanggo ngilangi kabeh pesawat gerakan liyane. Latihan efektif nyiapake awak kanggo apa wae sing bakal teka. Pilates minangka salah sawijining latihan sing efektif sajrone rumus perkembangan lan multiplanar kanggo latihan awak total.
Urutan Urutan
Bayi ngliwati urutan perkembangan wiwit jaman sing dilairake, ngliwati macem-macem gerakan sing diatur.
Padha miwiti ing bokonge, flip menyang weteng, lan maju dhéwé munggah kanggo kneel, lenggah, lan pungkasanipun ngadeg.
Ana kawicaksanan ing urutan iki. Iku didhukung dening kekuatan lan kontrol motor saka bagean anatomi tartamtu. Bayi ora bisa muter maneh menyang weteng tanpa ngaktifake sawetara tingkat rotasi ing awak. Wong kudu bisa njupuk lengen utawa sikil ing garis tengah awak supaya bisa muter gulungan lan obliques bakal diarani langsung.
Ora ana gerakan pembangunan sing sengaja. Nonton rutinitas Pilates klasik lan sampeyan bakal kaget ndeleng urutan sing padha. Ora gerakane sing sengaja. Saben kegiatan di bangun dhisik lan nyiapake kanggo siji.
Kemajuan lan Pencegahan
Rutin ing ngisor iki nduduhake lintasan Pilates klasik lan cara njupuk awak liwat bangunan urutan sing cerdas babagan kemampuan sadurunge. Senajan Joseph Pilates nyakup latihan luwih saka sepisan, iki bakal nyinau pikiran lan uga awak babagan spektrum Pilates.
Sistem Pilates nglatih awak ing kabeh pituduh, ing apa sing diarani olahraga multiplanar. Tinimbang ngleksanani kanthi gerakan sing bola-bali, sampeyan bakal nekuk maju, mburi, mburi, lan saben gerakan liyane sing bisa ditindakake manungsa.
Ora masalah kan? Pancen. Sampeyan ora bisa ngerti gerakan apa sing bakal ditindakake ing dina tartamtu, supaya latihan awak kanggo kabeh kemungkinan bisa ora mung kemajuan, iku nyegah.
Multiplanar Pilates Workout
Latihan matriks kasebut ora bisa ngolah permukaan latihan sing bisa dimupangatake ing kursi reformasi utawa kursi Pilates, tong utawa Cadillac, nanging uga bisa ngolah kanthi cara sing cerdas lan teratur.
Ngapusi kanggo pamindhahan Pilates klasik sing pertama-satus. Senajan iki rampung rata ing mburi, sampeyan kudu tingkat kekuatan weteng lan stamina sing apik. Iki dadi panas lan daya sampeyan bisa dipindhahake kanggo ngembangake sampeyan kanthi rutinitas.
Lie flat. Nglumpuk, ngangkat sirah lan pundak, lan katon menyang abs. Ngluwihi sikilmu dawa lan lurus lan sikilmu metu 45 derajat. Mulai ngepuk tangan sampeyan kanthi kuat munggah lan mudhun nalika sampeyan ambegan. Ngendhokke 5 pompa lan exhale 5 pompa. Nindakake 100 pompa lan banjur ngrangkul dhengkulmu menyang dada.
Flip liwat ing weteng kanggo swan. Mungkasi tangan sampeyan ing pundhak lan palem ing pinggul. Tansah sikil sing digambar bebarengan. Tekan awak kanthi tangan minangka sakcara sampeyan bisa ngatur. Ndhuwur abdominals kuwat lan ngeculake tangan sampeyan maju menyang udhara nalika sampeyan rock awak maju lan bali ing swipe ndeleng-weruh gerakan.
Pindhah kanthi cepet lan semangat.
Flip bali menyang sisih kanggo tendangan sisih. Ndadekake sirah sampeyan munggah ing tangan lan tumpukan sikil sampeyan ing sudhut ing ngarep sampeyan ing 45 derajat. Nyelehake tangan sampeyan ing bangkekan ing ngarep pinggul. Gawé sikil ndhuwur nendhang ngarep lan mburi kanggo rong pulsa saben cara. Tansah sikil rada diputer kanthi nyuda lan sikil nyedhaki langit-langit. Baleni 5 siklus kick kalebu ngarep lan mburi kanggo saben pesawat. Baleni maneh ing sisih liyane.
Ayo mlaku kanggo lungguh kanggo twist balung. Kanthi sikilmu lurus lan digulung bebarengan ngliwati sisih tangan menyang sisih. Ndhuwur spine sampeyan dhuwur lan pinggul kuwat nalika sampeyan pivot cara.
Putar pinggang luwih dhuwur lan ndeleng lengen bali. Bali menyang tengah lan ngalihake pinggir. Terus-ganti ganti kanthi cepet lan nambah pulsa kaping pindho saben twist nalika sampeyan pindhah.
Nggandhengake siji sisih awak menyang pinggir sisih kanthi lengen ngisor terus lan loro sikil sing tumpuk. Balance ing pojok sikil ngisor nalika sampeyan ngetokake hips ing udhara. Mungkasi lengen ndhuwur ing awak lan katon menyang pundhak ndhuwur. Ngisor lan angkat hip karo kontrol, mlengkung ing pinggul kanggo nglakokne pamindhahan iki dikenal minangka Bend sisih. Baleni maneh 5 nganti 8 kaping lan ngalihake sisi.
Upright Kneeling
Munggah munggah ing dhengkul kanggo ngenteni tungkake. Pisahake sikilmu dadi podo karo lan dawa sikilmu dhuwur. Mungkasi siji tangan ing sisih liyane, ngidoni dagumu menyang dhadha, lan ngeplok mundur, tetepake stok awakmu. Ngaso ing titik paling ngisor, remet jog, lan bali. Baleni kaping 5.
Ngadeg
Ayo ngadeg kanthi ngadeg kanggo apa sing dianggep minangka pamindhahan nylametake. Nglumpukake tangan lan sikil lan kanthi gerakan sing alon, ngedhunake awakmu saka ngadeg kanggo lungguh ing mat. Saka njagong, salib sikilmu luwih tightly lan nyoba kanggo ngadeg maneh nganti ngadeg. Baleni kaping pirang-pirang, ningkatake kontrol lan keseimbangan saben wektu.
Tetep ngadeg lan ayo lulus gerakan sampeyan menyang sing kurang statis. Ing studio Pilates khusus sampeyan bisa nggarap elemen obah lan latihan dinamis liyane. Pilates push ups minangka conto apik babagan carane nggunakake gerakan lengkap kanggo ngrampungake gerakan dhasar.
Ndhuwur ing posisi Pilates kanthi lengen sing diunggah. Babak liwat, nggayuh tangan menyang lantai. Mlumpatake tangan metu ing lantai kanthi papat "langkah". Nglakokaké 3 push up tricep kanthi ngetokake hips munggah lan mlaku tangan maneh menyang sikil lan muter nganti ngadeg. Baleni maneh 2.
Coba lathian iki minangka anget utawa kelangan mudhun utawa ing papan latihan kardio sedina lan ndeleng apa aran ing latian lan aktivitas liyane kanggo sisa minggu kasebut.