Roller awak busa yaiku peralatan sing digunakake ing latihan rehab sing wis lumaku ing latihan kaya bal stabilitas lan band latihan . Padha murah, entheng lan serbaguna nggawe dheweke gampang kanggo latihan utawa studio. Iku mung silinder saka umpluk dhuwur-Kapadhetan. Roller latihan bisa dilebokake ing kabeh jinis panggunaan, kayata peregangan, pijet, support awak, lan latihan stabilitas.
Peregangan, Latihan, lan Liyane kanthi Tubuh Roller Tubuh
Penggulung iku silinder putih sing bisa dideleng ing pojok studio Pilates lan gyms. Kathah instruktur Pilates nggabungake roller umpluk ing kelas, lan punika cara ingkang sae kangge mupangataken gagasan kangge nggampilaken. Nanging padha ngajak eksperimen lan sampeyan pancen ora bisa nggawe kesalahan kajaba sampeyan nyoba kanggo ngadeg ing kono tanpa soko toko kanggo mbantu sampeyan ngimbangi.
Alat Pijet
Apa sampeyan ora seneng nalika pijet bener-bener nemu titik sing kudu dibebasake? Inggih, coba muter otot utawa area ing roller umpluk. Kabar aku ngomong "ing roller," ora "karo roller." Iki tegese sampeyan kudu ngetokake bobot awak ing roller lan rock alon lan muter cara kanggo kaku relief.
Badan Prop Prop
Coba tandhingake ing dhengkul, umpamane. Ngapusi ing bali ing posisi istirahat lan supaya roller busa ndhukung dhengkul rada mbengkongake. Posisi iki bakal mbantu njanjekake lan ngendhokke tulang belakangmu.
Ana akeh cara liyane kanggo nggunakake roller busa minangka prop, nanging iku favorit. Panggonan liya sampeyan bisa ndeleng roller umpluk digunakake minangka penyangga awak ing ngisor pinggiran utawa kanggo ndhukung awak.
Stretch Support
Salah sawijining bab sing becik babagan nggunakake roller umpluk minangka dhukungan kanggo peregangan iku sampeyan duwe lumahing sudhut mlengkung kanggo bisa.
Nanging sampeyan ora adoh saka lemah lan kemungkinan tipping mati slim (ora kaya bal ngleksanani) supaya sampeyan bisa nemen ngendhokke menyang babagan. Sampeyan bisa nemokake akeh cara kreatif kanggo nyawijine roller busa. Contone: Njagong karo sikilmu lan roller ing ngisor pedhet (ora ngunci dhengkulmu). Nyedhak maju liwat sikil sampeyan bakal menehi sampeyan ekstra ekstra becik.
Latihan Stabilitas
Pilates misuwur amarga nggunakake potensial penguatan inti saka permukaan sing ora stabil. Minangka wong nyoba njaga keseimbangan nalika nggarap permukaan sing ora stabil, kabeh otot jero saka punggung lan weteng direkrut kanggo mbiyantu njaga kaseimbangan. Instruktur Pilates nyiptakake akeh cara kanggo ningkatake latihan mat, lan latihan piranti mimic kanthi roller busa. Sawetara sampeyan bisa nyoba latihan kaya plank utawa push-up rampung kanthi tangan ing roller umpluk tinimbang lantai.
Tuku Roller Foam
Roller awak busa teka ing macem-macem dawa lan diameters. Ukuran sing paling populer yaiku 36 inci lan diameter 6 inci. Akèh-akèhé digawé saka busa kemasan dhuwur-padhet sing ora crush ing bobot awak, senadyan permukaan cukup lembut dadi nyaman minangka salah siji nggulung bagean awak ing.
Sajrone wektu, roller umpluk kerep "break in" lan bisa dadi lumpy utawa ambruk ing tengah. Sawetara wong ora kuwat nandhingi efek kasebut ing roller dhewe - kayata kaya pecah ing sepatu utawa titik sampurna ing kursi - nanging ora nyenengake kanggo nemokake roller kaya ing studio. Yen sampeyan ngantisipasi akeh kegunaan abot kanggo roller umpluk sampeyan, sampeyan pengin melu ing roller rada luwih larang sing digawe saka busa sel tertutup utawa busa EVA dhuwur-Kapadhetan dhuwur.