Jeblugan Kanggo Plateaus Latihan kanggo Badan Paling Apik Kowe!
Brad Shoenfeld menehi program rinci lan ilmiah kanggo bangunan otot, saka pemula nganti maju . Jebule, MAX minangka akronim kanggo "Mitogen-Activate eXtreme" - sing nuduhake optimasi sel otot.
Sampeyan bisa maca macem-macem informasi babagan gawe otot ing macem-macem situs web, buku, lan majalah, nanging nemokake penulis sing nampani paket lengkap - saka latihan menyang nutrisi-mung bab sing bener, langka banget.
Brad Schoenfeld minangka 'go to' wong kanggo teks instruksional kuwi.
About Max Muscle Plan
Diterbitake dening Human Kinetics, penerbit buku olahraga olahraga sing dipercaya lan mantep, buku iki nduweni 11 bab, bebarengan karo referensi lan bio penulis.
- Bab 1 lan 2 nerangake èlmu konstruktif ing program: cara ngasut otot kanggo latihan lan apa sing bakal nimbulaké.
- Bab 3-5 detail kabeh latihan sing kalebu ing program: luwih saka 100 latihan total.
- Bab 6 nganti 9 ngemot inti saka buku: cithak biru kanggo ngrampungake awak pokok sampeyan. Program iki dianggo liwat fase MAX kekuatan, MAX metabolik, lan otot MAX kanthi rinci.
- Bab 10-11 alamat peran nutrisi lan kardio ing upaya otot bangunan lan cara nggedhekake otot lan nyilikake lemak awak.
Tahap Kekuatan Maksimum
Rencana MAX Otot wiwit kanthi Tahap Kekuatan. Schoenfeld nggambarake carane, ing tahap iki, sampeyan fokus ngangkat bobot abot karo repetisi sing kurang kanggo nambah kekuatan .
Otot bangunan minangka masalah sekunder ing titik iki, sanajan sampeyan bakal nambah otot nganti sawetara.
MAX Metabolic
Ing Phase Metabolic, sampeyan bakal nyegah awak kanggo fase bangunan otot akhir. Schoenfeld nggambarake carane ngoptimalake efisiensi latihan kanthi cara ngempalaken nglakokake latihan liyane ing wektu kurang lan kanthi mangkono nambah ambang laktat, minangka prekursor kanggo pertumbuhan otot.
Ing tahap iki sampeyan bakal ngangkat bobot sing luwih entheng lan nindakake luwih akeh reps.
MAX Otot
Ing MAX Muscle Phase ngendi kabeh iku teka. Rencana kasebut nglibatno 25 nganti 30 set per sesi, pirang-pirang set per latihan ing jangkoan 6-12 latihan saben set karo interval istirahat 60 nganti 90 detik antarane set, miturut Schoenfeld.
Dheweke ngandharake babagan fase otot, mbangun kekuatan lan fase metabolisme, ngidini kanggo ningkatake wektu kanthi tension kanggo otot lan iki nambah kapasitas kanggo ngidini volume karya sing luwih gedhe lan kanthi mangkono otot nambah.
MAX Nutrisi
MAX Nutrisi ngrampungake program kanthi nyokong program nutrisi sing ditrapake lan diwujudake. Schoenfeld nemtokake Rekomendasi nutrisi olahraga kanggo total kalori, protein, karbohidrat lan lemak, uga wektu meal kanggo latihan.
Ana uga bab babagan kardio lan cara paling apik kanggo nggunakake ing program bangunan otot.
Sakabèhé, MAX Otot Rencana minangka awak karya sing apik, lan sampeyan ora butuh luwih saka buku sing bakal dibimbing kanggo awak sing gedhe, tanpa obat, otot.