Steel Mace Workouts Nyedhiyani Pendekatan Alternatif kanggo Latihan Kekuatan
Yen sampeyan ora krungu saka klambi baja - jinis peralatan latihan kekuatan uga diarani macebell-ora sampeyan piyambak. Iki rod logam dawa ditutup kanthi bal bobot ora asring ditemokake ing gym standar utawa studio latihan. Nanging sing ora ateges, dheweke iku anyar.
Malah, miturut Onnit, produsen mace baja lan pelopor ing dunyo "kebugaran primal," maces wis digunakake minangka senjata lan latihan kanggo ewonan taun, lan minangka alat favorit para pahlawan Hindu kuna.
Apa bedane latihan jaran saka gaya "primal" liyane, kayata latihan kettlebell utawa klub baja , yaiku distribusi bobot saka mace. Batang dawa lan sempit ngandhut loro tujuan:
- Variabel Genggam Pilihan . Batang dawa ndadekake gampang ngganti posisi pegangan saka latihan kanggo ngleksanani, ngubah kesulitan saben gerakan. Kayata, ngobahake tangan luwih adoh saka bobot bobot rodha kanthi cepet dadi olah raga pemula dadi gerakan majeng amarga dadi luwih angel ngontrol rod sing bobot lan ora seimbang.
- Nyepetake Gerakan sing Melu Inti . Batang luwih dawa ngluwihi jarak antarane awak lan wernane bobot, dadi alat sing apik kanggo latihan ngayun, twisting, lan ngepek ing ngendi inti lan kontrol inti kritis. Latihan Mace minangka cara sing apik kanggo ngembangake kekuatan inti kanggo latihan sing kuat lan fungsional .
Manfaat Pelatihan Macebell
Yen sampeyan nggabungake latihan macebell menyang rutinitas sampeyan, sampeyan bakal ngalami manfaat ing ngisor iki.
1. Ngapikake Kekuwatan Grip.
Kekuatan cengkar - kombinasi tangan, driji, lan kekuatan lengen - minangka aspek sing paling kerep dialami ing program fitness. Nanging yen sampeyan mikir babagan iki, kekuatan cengkraman iku dhasar kanggo apa wae sing sampeyan lakoni. Kayata, climbers rock ora bisa munggah rute sing tantangan tanpa kekuatan genggaman sing nyengsemake, pemain baseball ora bisa ngayunake kelet sing tanpa kemampuan kanggo nongkrong lan ngontrol lintasan bat, lan malah latihan latihan bobot dasar-tarik-up, ikal , deadlifts, lan baris-kabeh kudu nduweni kekuatan pegangan kanggo nahan ing garis tambahan.
Amarga distribusi bobot macebell kang ora rata, ngayunake mbutuhake genggeman sing kuat. Ngayun-ayunan maneh, utamane liwat minggu lan sasi, bisa ningkatake kekuatan cengkraman kanggo nambah aspek fitness fungsional.
2. Kuwat sing kuat lan sehat.
Girdle pundhak yaiku gabungan sing paling stabil ing kabeh awak, dadi rentan kanggo cedera. Lan sapa sing tau nandhang sakit paha bisa mbuktekake yen nyebabake kacilakan ing rutin latihan. Malah gerakan dhasar, kayata pushups, dips, lan pull-ups, dadi angel banget (utawa malah ora mungkin) kanthi cedera pundhak.
Nalika sampeyan ngayunake mace baja kanthi wangun sing bener liwat sawetara gerak, sampeyan bisa nambah kekuatan otot lan jaringan ikat ing pinggir sabuk nalika ningkatake keluwesan pundhak sampeyan.
Tombol ing kene yaiku wangun sing bener . Iku apik kanggo nggarap pelatih kanggo nguwasani gerakan sadurunge miwiti rutin dhewe. Sampeyan uga pengin miwiti nganggo mace cahya kanggo njamin sampeyan ora nggunakake salah utawa nyetel stres banget ing sendi.
3. Total Kekuwatan Tubuh lan Penyedutan Kardiovaskular.
Nalika entuk manfaat saka nggunakake mace baja yaiku kekuatan awak ndhuwur (kalebu kekuatan pegangan), mace uga bisa digunakake kanggo kahanan awak total.
Kaya kettlebell, latihan macebell tartamtu, kayata climber squat lan alternating switch forward lunge, ngidini piyambak kanggo latihan kekuatan ngisor awak. Kajaba iku, gerakan ngayunke, kayata panggen kesengsem sirkulasi, bisa ningkatake tingkat jantung kanthi drastis kanggo entuk manfaat kardiovaskular sing apik banget. Mace ngasilake kanthi apik kanggo latihan latian interval intensitas dhuwur .
4. Inti Inti Rotational.
Kathah latihan macebell, kadosta latihan paddleboarding mace baja, mbutuhake gerakan ngayun-ayun salib ingkang mbutuhake engagement inti ekstensif, utaminipun obliques. Iki luwih disedhiyakake dening distribusi bobot sing ora rata ing sadawane baja baja, sing mbutuhake kontrol inti sing luwih gedhe.
Asil kasebut minangka inti lan obyeke sing bisa nambah kekuatan inti sakabèhé.
Ngganti Grip Macebell Panjenengan
Pangaturan sing prasaja kanggo nggoleki gada bisa nggawe bedane signifikan ing kesulitan olah raga. Yen genggeman rod logam kanthi genggaman sing sudhut, supaya tangan siji cedhak karo silinder bobot lan tangan liyane cedhak karo ujung rod, latihan luwih gampang amarga bobot ora mirip mace luwih disebar merata awak .
Ing tangan liyane, yen sampeyan nyekeli rod logam kanthi tangan loro ing cedhak cedhak ing pungkasan garis, supaya ana jarak sing signifikan antarane tangan lan silinder bobot, saben latihan dadi luwih angel. Iki amarga bobot distribusi bobot mace tetep ora seimbang, mbutuhake luwih akeh kontrol lan kekuatan sakabèhé tinimbang bobot sing luwih akurat.