Nalika kita tekan negara sing enlighten, kabeh Yoga bakal dadi padha karo kita. Kita ora bakal seneng karo wong-wong mau utawa ora seneng karo wong-wong mau, mung nampani kanthi tenang karo apa sing dikarepake. Nganti nganti samadhi , Nanging, ora angel ditolak reaksi visceral sing sawetara ngaku ilegal. Segitiga revolves (parivrtta trikonasana) wis dadi salah sijine pose yoga paling populer.
Kombinasi jero ing jero, bangkekan hamstring, bukaan jantung, lan keseimbangan ora bisa nyetop akeh tombol wong. Iku ora posisi sing paling nyenengake, mulane penting banget kanggo nggarap.
Aku dadi salah sijine wong sing ora dadi penggemar, dadi aku wis teka karo pirang-pirang strategi sing nggawe luwih gampang kanggo awakku. Iki kalebu nggunakake peraga lan nyetel pose kanggo alignment paling apik. Minangka postures paling angel, praktik sing konsisten pancen nggawe prabédan. Hubungan sampeyan karo pose iki bakal diganti wektu lan sampeyan bakal bisa ngerteni yen sampeyan bisa nemokake sawetara sing gampang ing posisi iki.
Tipe saka nuduhke : Ngadeg, Twisting
Keuntungan : Ngapikake keseimbangan lan kekuatan inti, mbengkasaken handhangan, mbukak dada lan pundhak.
Perhatian : Ngapikake yen sampeyan ngandhut amarga nguripake jero ora dianjurake nalika ngandhut .
Pandhuan
- Sampeyan bisa ngetik menyang gulung segi telu kanthi cara apa wae, nanging piramida nuduhke (parvsvottonasana) sing paling apik amarga nempatake sikilmu ing posisi sing bener. Yen sampeyan ora ngerti babagan persiyapan, loro-lorone sikil lurus lan watara telung kaki, sing luwih cedhak tinimbang sing bakal dadi prajurit jaran utawa segi telu sing biasa . Pinggulmu dikongkon munggah ing ngarepe bangku lan sikilmu bali 45 derajat.
- Sacara tradisional, tumit saka sikil ngarep bakal munggah ing pundhak. Nanging, posisi iki ngilangi corak jero sing arep kita tindakake kanggo wong akeh. Mulane, aku nyaranake sikap sing luwih akeh. Mbayangake sikil ing jalur alur pérangan nalika ngelingi kanggo nguripake driji sikil metu rada.
- Kanthi tangan sampeyan ing pinggul, narik awak awak maju liwat sikil ngarep (sikil kiwa ing kasus iki). Sampeyan pengin tetep spine terus, supaya nalika sampeyan tekan titik ngendi spine sampeyan pengin babak, bali mati mung sethitik lan banjur evaluasi posisi sing paling apik kanggo tangan tengen.
- Pilihan kanggo tangan tengen (supaya tambah kesulitan) langsung ing pundhak kiwa, nang sikil kiwa, utawa ing sikil kiwa sampeyan. Sampeyan bisa nggunakake pemblokiran ing tangan sampeyan ing samubarang posisi kasebut kanggo luwih stabil.
- Sadurunge miwiti corak, nyelehake kiwa ing sakulmu . Rumangsa yen sakramine tingkat. Tansah tangan sampeyan ana nalika sampeyan miwiti kanggo corak, mbukak dodo ing sisih kiwa. Yen sakulmu wiwit ora rame, tarik pinggul kiwa sing maju lan hip lawas bali menyang tingkat kasebut.
- Angkat tangan kiwa menyang langit-langit. Mbayangno yen ana tembok kanggo sampeyan ngetokake sawit kiwa sampeyan. Iki bakal mbantu sampeyan mbukak dhadha lan tumpukan pundhak kiwa ing sisih tengen.
- Gawe munggah ing pucuk tengen.
- Sawise sawetara ambegan, dilebokake lan baleni karo sikil sisih tengen.
Tips Pemula
Sacara tradisional, pucuk tengen dijenengi karo driji sikil kiwa. Nanging, bisa banget mbiyantu kanggo nggawa tangan tengen dawane tangan (utawa luwih) ing ngarep sikil kiwa sadurunge nyoba kanggo nggulung. Iki menehi awak luwih akeh kamar kanggo pindhah.