Sugary Minuman Bisa Ngurangi Manfaat Diet Protein Tinggi, Says Study
Apa sampeyan panen sehat sing nyoba mbangun dhaharan sing nutrisi ing protein tanpa lemak? Sawetara konsumen sing pinter wis sinau ngisi piring kasebut kanthi potong iwak, iwak, utawa sumber protein hewani kanggo ngasilake ganjaran sing menehi macronutrient: tambah kepuasan sawise mangan, ngurangi ngidam kanggo panganan sing kurang sehat, lan nambah metabolisme.
Nanging yen sampeyan ngombe wedang sugary kanthi panganan protein sing dhuwur, sampeyan bisa uga ora ngowahi apa maneh sing penting.
Sugary Drinks and Meals Rich-Protein: Study Raises Questions
A cilik studi diterbitake ing The American Journal of Clinical Nutrition wis ngandhani cahya ing impact bisa ombenan sugary ing metabolisme lan gain bobot. Riset nyedhiyakake salah sijine alasan kanggo ngati-ati babagan ngombe omben-omben gula ing wektu mangan utawa ing saindhenging dina, utamane yen sampeyan mbangun dhaharan ing saindhenging protein kanggo entuk manfaat kesehatan.
Ing panliten kasebut, panaliti ngetokake 23 subyek sing sehat lan enom sing sehat, sing nyedhiyakake 15 persen kalori saka protein utawa 30 persen kalori saka protein. Kanthi saben dinane, para subjek uga ngombe minuman berminyak (120 kalori) utawa minuman beralkohol sing artificially sweetened (0 kalori). Sawise mangan, para ilmuwan ngumpulake data babagan cara makronutrien sing beda-beda sing dialami metabolisme, rasa kepenuhan, lan babagan ngidam pangan sing lingered sawise mangan.
Asil kasebut narik banget. Subjek panaliten ngalami cravings tambah kanggo panganan asin lan gurih sawise ngonsumsi dhaharan protein dhuwur karo wedang sugary. Padha uga kurang entheng lan puas sanajan ngombe sugary nambahake kalori kanggo mangan.
Lan warta ala ora bisa rampung. Para panaliti nemokake yen kurang lemak ditetepake nalika sampeyan nambahake minuman manis kanggo mangan.
Pengurangan metabolisme lemak luwih gedhe nalika panenan kaya protein. Lan sanajan ngombe sugary sing nambahake kalori kanthi 120 kalori, mung 80 kalori kasebut dibakar ing sadina-dina, ninggalaken kaluwihan 40 kalori.
Ing Diet Protein Tinggi? Mikir kaping pindho babagan ngombe
Senadyan ruang lingkup studi kasebut diwatesi, bahan bakar kasebut ditambahake geni nalika nerangake keprihatinan babagan minuman beralkohol . Yen sampeyan mangan panganan sehat sing ngetutake diet protein sing luwih dhuwur, sampeyan bakal menehi sampeyan alesan sing luwih apik kanggo ngelingi pilihan ngombe sampeyan nalika mangan.
Peneliti nutrisi wis suwe ngerti yen nggawe dhaharan sing luwih dhuwur ing protein mbantu ngrasakake. Protein mbantu kita ngrasakake kebak lan kepenak supaya kita kurang bisa mangan maneh sasuwene mangan. Nambah intake protein bisa mbantu sampeyan supaya ora nyenengake utawa ngrasakake snack ekstra saka mesin vending.
Nanging panemon iki nerangake manawa manfaat sing penting iki bisa dikurangi nalika sampeyan ngombe minuman keras nganggo protein sampeyan. Dr. Shanon Casperson nerangake. "Babagan ngenani cravings, ora ana bedane ing ngidam kanggo panganan manis, nanging tambahan minuman ngombe karo panganan protein nambah hawa nafsu kanggo panganan sing gurih lan asin." Casperson minangka ahli biologi riset kanthi USDA lan penulis utama studi kasebut.
"Yen sampeyan ngombe minuman keras ing sajian protein, sampeyan kepengin mangan panganan mesin kaya kripik lan cemilan," ujare dheweke.
Lan wiwit kita wis ngerti yen konsumsi sugary omben-omben bisa ngasilake bobot, kalori kalori sing ora kacelupake sing dicethakaké ana ing panliten iki uga migunani uga amarga akeh saka kita ngombe luwih saka 120 kalori (sekitar 8 ons) saka ombenan manis saben dina. "Yen sampeyan njupuk asil kasebut lan nglebokake konsumsi sing luwih gedhe, ora mung sekitar 40 kalori," ujare Casperson. "Kira-kira sapratone kalori kalori ora digunakake."
Carane Cut Back on Sugary Drinks
Yen sampeyan salah sijine pengunjung sing seneng ngisi kaca kanthi teh, jus, utawa soda ing wayah wengi, ana puluhan alesan kanggo ngilangi maneh-utamane yen sampeyan nyoba kanggo nggayuh utawa njaga bobot sing sehat .
"Iki sinau tenan ora ngagetake babagan owah-owahan bobot lan gula," jlentrehe studi iki konsisten karo studi sing padha. Ombenan gula lan gula bisa nambah kalori sing penting banget kanggo diet lan kanthi cara kasebut, "ujare Lauri Wright, PhD, RDN, LD. Wright asisten profesor lan direktur doktor ing program nutrisi klinis ing Universitas North Florida lan juru wicara Academy of Nutrition and Dietetics. Dheweke ngandika yen dheweke tansah ngajak klien nggabungake protein karo karbohidrat sajrone jajanan lan cemilan, nanging kualitas karbohidrat sing ana.
Gula sing ditambahake minangka sumber karbohidrat sing penting lan ora sehat. "Gula gula ditambah kira-kira 16 persen saka total konsumsi energi, yaiku kira-kira 6 tablespoons (91 gram) gula sing ditambahake saben dina." Sumber gula paling gedhé ing diet kita yaiku saka minuman manis. " Dr. Casperson nulis ing blog BioMed Central.
Dadi carane sampeyan ngilangi maneh asupan pangananmu? A pendekatan alon lan anteng mungkin paling apik. Wright nyaranake sawetara tips sing bakal mbantu sampeyan ngilangi:
- Ganti kemul banyu kanggo biasa soda lan sampeyan bakal entuk panyimpenan gula 39 gram.
- Tinimbang susu sing disumbat (malah susu soya vanilla), coba versi unsweetened, lowfat. Sampeyan bakal entuk manfaat saka tabungan gula 6 gram.
- Kajaba manawa sampeyan minangka atlet toleransi, mlumpat ombenan olahraga lan milih banyu sing arupa rasa beri, jeruk utawa cantaloupe. Simpen nganti 13 gram gula.
- Watch kanggo gula ing akèh ombènan kopi sing misuwur . Duwe tèh panas karo sendok teh madu lan linglang tinimbang vanila Frappuccino lan nyimpen 42 gram gula!
Dheweke uga ngandharake yen umumake perjuangan kanthi gumantung ing gula. Dheweke nyaranake njupuk bantuan saka profesional:
Penting, wong-wong sing pengin ngilangi bobot duwe rencana individual sing nggabungake strategi lan ngowahi gaya urip kanggo owah-owahan langgeng. A dietitian sing kadhaptar bisa nggarap klien kanggo ngenali owah-owahan sing paling penting sing dibutuhake, menehi strategi lan ningkatake gaya urip sing bisa ngatasi kesehatan.
Tembung Saka
Sifat-sifat lawas sing angel dipecah. Kanggo akèh kita, pakaryan soda (utawa pakulinan jus, utawa pakulinan teh manis) iku crutch saben dina sing kita ramping. Nanging peneliti terus nemokake alasan kanggo ngilangi maneh. Nalika sinau iki cilik, iku nambahake bukti sing nambah yen soda lan ombenan manis ora apik kanggo kita-sanajan kita mangan diet sing sehat. Coba njupuk langkah cilik kanggo ngurangi asupan lan ndeleng cara nyebabake uripmu. Sampeyan bisa nemokake yen sampeyan turu luwih apik, aran luwih energized, utawa gain keuntungan liyane sing nggawe kurban bermanfaat.