Pangowahan saka Standar kanggo Daylight Saving Time ing spring lan bali maneh ing mangsa bisa corak pola turu. Dadi bakal ngliwati sawetara zona wektu.
Awakmu bakal nyetel wektu, nanging pangan lan ombenan sampeyan bisa mbantu sampeyan bisa turu ing wayah wengi. Kene lima tip sing nyedhiyakake ngaso, kalebu apa sing kudu ditindakake lan apa sing bakal ditambahake kanggo diet. Klik panah slideshow supaya bisa ndeleng liyane.
1 - Go Easy on the Coffee, Soda and Energy Drinks
Kafein minangka perkara sing paling penting kanggo nimbang yen sampeyan lagi kesengsem. Sanajan sampeyan ora ngliwati zona wektu, ngombé kopi ing wayah sore utawa sore bisa nganggu turu.
Ngeculake kabiasaan kafein ora gampang utawa nyaman. Akeh wong sing nandhang gejala mundur kayata nglangi, ngantuk, perasaan kaya flu , gampang marem lan kurang konsentrasi nalika mbebasake kalkun dingin kafein.
Sampeyan bisa nyegah gejala kasebut kanthi cara mundur. Coba nyampur karo kopi tanpa alkohol kanthi kopi biasa. Nambah jumlah decaf sajrone wektu minggu - sadurunge lelungan.
2 - Aja Ngombe Alkohol
Sanajan sethitik alkohol bisa nggawe sampeyan rasa rame lan ngantuk, over-imbibing ing omben-omben dewasa sing disenengi bisa nyebabake wengi ora nyaman banget. Sampeyan bisa turu kanthi gampang, nanging turu asring disrupted ing tengah wengi, yaiku sing pungkasan nalika sampeyan nyoba nyetel wektu owah-owahan.
Kelet karo siji ngombe. Sing padha karo 12 ons bir, limang ons anggur utawa siji tembakau saka omben-omben. Utawa ngliwati potènsi poten kabeh.
3 - Mangan cahya ing wayah wengi
Panganan sore sing abot ing lemak lan protein bisa nyebabake indigestion lan heartburn, lan iku ora kondusif kanggo turu sing becik. Aja ngrokok saus, panganan goreng lan potongan daging gedhe. Tansah bagian ing sisih cilik - aja ngalahake dhewe.
Optik kanggo babar blas kaya halibut panggang lan bayem, loro sing dhuwur ing tryptophan, sing awakmu kudu ngasilake serotonin, hormon sing nyedhiyakake istirahat. Chickpea uga dhuwur ing tryptophan.
Pilihan liyane kalebu salad minangka meal, semangkuk sup lan roti irisan, utawa piring campuran sayuran.
4 - Drink Tart Cherry Juice
Jus cherry tart dhuwur ing melatonin - soko awakmu nggawe alamiah kanggo ngatur turu. Melatonin ekstra saka jus ceri bisa mbantu ningkatake kualitas lan durasi turu.
Aja kaya cherries tart? Kenek uga dhuwur ing melatonin. Utawa sampeyan bisa nggawe perjalanan belanja sing cepet lan njupuk botol tambahan melatonin - mesthine kudu ngetrapake instruksi label, lan yen sampeyan duwe kondisi kesehatan, gunakake dhokter dhisik dhisik dhisik.
5 - Mangan Snack Bedah Berasake Karbohidrat
Cemilan cilik sing dhuwur ing karbohidrat rumit bisa ngedongkrak serotonin, lan mbantu sampeyan ngendhokke. Sereal lan susu, sele kacang lan sandwich jeli, utawa keju, woh, lan krupuk kabeh saran apik, supaya sampeyan milih kanthi bijak. Contone, milih kanggo butter kacang digawe mung saka kacang, sele digawe mung saka woh, lan roti gandum nalika nggawe roti isi. Priksa kanggo nggawe pilihan cemilan pinter .
> Sumber:
> Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. "Efek jus cherry tart (Prunus cerasus) ing tingkat melatonin lan kualitas tidur sing luwih apik." Eur J Nutr. 2012 Dec; 51 (8): 909-16.
> Yayasan Tidur Nasional. "Tip Tidur Sehat."
> Ozsungur S, Brenner D, El-Sohemy A. "Kena njelasake faktor gejala kafein kauripan kanthi telung kluster." Psychopharmacology (Berl). 2009 Jan; 201 (4): 541-8.
> Thakkar MM, Sharma R, Sahota P. "Alkohol ngganggu homeostasis turu." Alkohol. 2014 Nov 11. pii: S0741-8329 (14) 20115-7.