Punika saestu boten sepinten umur sampeyan - yen sampeyan rutin mangan kalori luwih saka sampeyan ngobong, sampeyan bakal entuk bobot. Nanging ana wektu tartamtu ing urip sampeyan nalika kemungkinan bobote bobot sing ora dikarepake munggah. Ayo miwiti karo dina-dina kuliah:
Bobot Gain Saka Tenan Limalas
College minangka wektu sing nyenengake kanggo wong diwasa, lan uga wektu nalika wong cenderung ngalami bobot.
Sinau saka Universitas Cornell nedahake yen wong sing rata-rata saiki luwih saka sekawan papat ing 12 minggu kapisan ing kampus.
Kanggo akeh wong anyar, panggoda kanggo ngombe pangan lan tumpukan ing bagean ing ruang makan ndadékaké kena bobot awak. Alesan liyane kanggo limalas murid anyar iki ngurangi kegiatan fisik lan nggabungake wektu sinau karo wektu ngemil.
Tip kanggo Aja Liwat Lima Welas
- Nonton ukuran bagean ing balai dining. Pilih salad, sayuran ijo sehat, daging tanpa lemak, lan roti gandum. Batik goreng Perancis, sugary sodas , desserts lan panganan goreng.
- Jaga cemilan sehat ing tangan. Aja tuku kantong ukuran gedhe saka keripik kentang greasy, keripik tortilla, lan puffs keju. Yen sampeyan duwe kulkas, sampeyan bisa nyimpen sayuran potong seger lan dicelup.
- Pilih krupuk kabèh, roti beras, kacang, woh-wohan seger, lan woh-wohan garing . Yen sampeyan pengin kalori luwih dhuwur, dhuwit nutrisi miskin, tuku ing kanthong pakean tunggal supaya sampeyan bisa ngontrol asupan kalori.
- Kelet ing omben-omben sehat. Sugary sodas ora nduweni nilai nutrisi tinimbang kalori sing bisa nambah cepet. Ngombe saperangan gelas banyu tinimbang jajanan.
- Njaluk olahraga. Aku ngerti wektu sinau perlu, nanging sampeyan kudu tetep aktif. Sampeyan ora kudu pindhah menyang gedung olahraga utawa nindakake apa-apa banget abot.
- Nyawang paling sethithik 30 menit limang dina saben minggu minangka cara sing gampang kanggo tetep aktif lan ngobong kalori ekstra.
Tinggal bebarengan lan Mendapat bobot bebarengan
Tahap sabanjure sing kerep nggawa tambahan bobot yaiku nalika sampeyan palakrama utawa pindhah karo kanca-kanca. Nalika wong sing wis nikah cenderung luwih sehat tinimbang wong siji, ana uga sing ngalami bobot.
Apa iki kedadeyan? Uga amarga ngurangi kegiatan fisik amarga bisa ngobati omah lan nyenengake ing sofa karo kaca anggur. Uga, nalika sawetara wong bisa nemokake pasangan, mesthine ora ana maneh rasa sing kudu diwenehi bobot. Alasan liya bisa uga amarga kepéngin ngajaga siji lan sijine kanthi nyenengake bebarengan.
Tip kanggo Nyingkiri Bobot Gain Sawise Marriage / Pindhah Ing Bebarengan
- Minggat ing kursi. Nggawe wektu kanggo aktivitas fisik sing bisa nikmati bebarengan. Sampeyan bisa uga pengin nggabungake klub kesehatan bebarengan utawa nggawe prasetya kanggo lumaku utawa mlayu paling sethithik 30 menit limang dina saben minggu.
- Pilih panganan sehat, kalori sing rendah lan nonton ukuran porsi ing wayah jam makan. Saji salad gedhe minangka panganan kaping pirang-pirang saben minggu lan supaya panganan sing digorèng lan panganan kalori dhuwur.
- Nyebar adoh karo tembung manis lan kisses tinimbang candies lan panganan sing sugih.
- Njupuk kelas masak bebarengan lan sinau babagan nyiyapake dhaharan sehat lan enak ing omah. Nuduhake perencanaan masak lan mangan kanggo loro bakal mbantu sampeyan tetep sehat ing diet sehat.
Bobot Gain lan Dipakani Kanggo Loro
Keuntungan bobot nalika meteng biasa, lan bisa uga luwih saka setaun sawisé lair saka bayi sampeyan bakal kelangan kabeh bobot ekstra. Ora gampang, senadyan. Yen diet sing diganti sajrone sembilan wulan ngandhut, sampeyan kudu ngganti maneh kanggo ngasilake bobote sehat.
Tips kanggo Mundhut Bobot Sawise Kandhutan
- Ibu sing nyusui nyebabake bobot luwih cepet tinimbang ibu sing ora.
- Latihan pasca partum perlu kanggo nyalurake kabutuhan pra-bayi.
- Pilih pangan sing nutriti kaya woh-wohan, sayuran, daging tanpa lemak, wiji lan kacang-kacangan kanggo entuk kalori sing sampeyan butuhake.
- Manggon adoh saka panganan ajur lan cemilan dhuwur kalori. Elinga yen sampeyan bakal dadi model peran kanggo pola mangan anak.
- Aja nyana banget banget. Supermodels bisa menehi lair lan bali ing bikini ing sasi utawa sasi, nanging akeh sing luwih suwe.
- Sampeyan bisa nganti setaun kanggo ngilangi bobot pasuryan, supaya ngendhokke lan ora nyerah.
Liburan Bobot Gain
Musim liburan yaiku wektu sabanjure nalika kita cenderung ngetokake bobot - iku wektu sing khas kanggo nyelehake pound ekstra utawa loro. Sing ora kaya kakehan, nanging ditambah nganti taun-taun.
Akeh wong nyenengi dhewe kanthi maksud sing apik kanggo nggawe resolusi Taun Anyar, nanging kok ora entuk wiwitan ing Januari lan tetep sehat sajrone liburan?
Tip kanggo Hindari Keuntungan Berat Liburan
- Mangan cemilan ringan lan sehat sadurunge arep lunga menyang pesta liburan supaya sampeyan ora seneng mangan akeh sawise sampeyan teka.
- Aja ngubengi meja prasmanan endi panggonane lan aroma panggang sing éca banget banget.
- Tansah program latihan sampeyan. Yen sampeyan ngrokok ing sawetara ngombe, sampeyan bisa nambah wektu ngleksanani saben dina kanggo ngobong kalori ekstra.
- Tansah konsumsi alkohol ing mriksa. Alkohol duwe kalori ekstra sing ora perlu, lan jumlah akeh bisa nyebabake thiamin lan folate ing awak.
- Yen sampeyan nemtokake manawa arep ngombe, mesthekake ngombe segelas banyu ing saben wedang diwasa.
- Nawakake panganan sing nutriti nalika mangan. Sayuran ijo lan woh-wohan lan sayuran sing apik, enak lan sehat.
- Aja pour saus ekstra lan gravies. Tansah bagian dessert sing cilik.
Bobot Gain Sajrone Taun Menengah
Umur diwiwiti nalika umur 41, lan bisa dadi wektu sing nyenengake. Anak-anak sing luwih tua lan malah bisa metu saka omah. Tujuan karir lan profesional sampeyan ditemokake, lan urip (lan aktivitas fisik) bisa wiwit alon-alon.
Jangkah gaya urip sing luwih alon uga becik, nanging iki ora wektu kanggo ngurangi kegiatan fisik sampeyan. Aja wiwit mangan panganan akeh banget saiki. Obesitas ing tengah umur ndadékaké masalah kesehatan kronis kayata penyakit jantung, diabetes, lan demensia salajengipun ing gesang.
Yen sampeyan wis kegedhen utawa obese, iki wektu kanggo ngilangi bobot amarga sisa urip sampeyan gumantung saka iku.
Tip kanggo Nyingkiri Gain Bobot Sajrone Tengah Umur
- Aktifake aktif. Latihan ora mung mbakar kalori nanging ora bisa nyegah otot. Sing luwih gedhe otot-otot, kalori sing luwih akeh sampeyan bakar.
- Yen sampeyan kegedhen utawa obesitas, wekdal wektu kanggo ngalami bobot serius. Gunakake diary pangan kanggo nemtokake jajanan sampeyan.
- Yen sampeyan ora yakin kepiye mangan apa-apa, ngomongake pakar diet utawa gizi .
- Saiki yen bocah-bocah wis musna sampeyan bisa nemokake dhewe mangan ing restoran luwih asring. Wong sing kerep mangan ing restoran duwe kecenderungan duwe masalah karo gain bobot.
- Nonton ukuran bagean sampeyan lan milih pilihan sing sehat. Nuduhake jajanan utawa njupuk setengah saka wong-wong mau karo sampeyan.
- Terus milih panganan nutriti:
- Mangan sethithik limang woh lan sayuran saben dina.
- Mangan iwak lan daging tanpa lemak.
- Seneng kacang sehat kaya almond lan walnuts.
- Pilih biji wutuh. Aja mangan panganan berminyak, panganan goreng, panganan panganan lan aja nglebur panganan sing ora apik.
Menopause lan Gain Bobot
Menopause minangka wektu owah-owahan, loro-lorone sacara fisik lan emosional lan akeh wanita duwe masalah karo bobot ing tahap iki. Latihan kritis saiki; sampeyan kudu tetep aktif kanggo njaga bobot sing sehat lan njaga balung kuwat. Pilih panganan nutrisi kayata soy, brokoli, lan cauliflower - bisa mbantu nyuda resiko kanker payudara. Ngirit bobot sehat uga bakal nandhang risiko penyakit kardiovaskular lan diabetes.
Tips Ngapikake Menopausal Bobot Gain
- Minangka tansah, milih panganan sehat lan nonton potongan-potongan.
- Sampeyan bakal mbutuhake kalori kurang nalika umur sampeyan . Yen sampeyan ora ngurangi asupan kalori utawa nambah tingkat aktivitas sampeyan, sampeyan bakal entuk bobot.
- Sawetara owah-owahan diet lan suplemen diet bisa menehi relief saka rasa ora nyenengake menopause.
- Nambah intake panganan lan woh-wohan lan mikirake suplemen diet kaya sayuran, semanggi abang, vitamin B-6, vitamin E , lan asam lemak omega-3.
- Aku uga duwe sawetara tips kanggo mangan karo dentures.
- Suplemen kalsium kanthi vitamin D bisa mbantu njaga kesehatanmu. Sampeyan kudu miwiti njupuk tambahan kalsium dawa sadurunge menopause.
Kabeh tips iki kanggo nyegah gain bobot iku migunani ing sembarang umur lan tahap urip. Yen sampeyan ngetutake kabeh, sampeyan bisa tetep sehat, seneng lan sehat.
Sumber:
Gonzalez A, Putih E, Kristal A, Littman A. "Intake Calcium lan Ganti Berat 10 Taun ing Dewasa Tua Tengah." Jurnal Academy of Nutrition and Dietetics, Volume 106, Issue 7, Artikel 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstrak.
Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "Penambahan bobot gajih: model kanggo nyinaoni epidemi obesitas." Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Nov; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB. "Overeating in America: asosiasi antara restoran konsumsi pangan lan lemak awak ing sehat lanang lanang lan wadon umur 19 kanggo 80." Obes Res. 1999 Nov; 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
Roberts SB, Mayer J. "Gagal gain liburan: kasunyatan utawa fiksi?" Nutr Rev. 2000 Dec; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "Ngatur risiko kardiovaskuler ing wanita menopausal." Climacteric. 2006 Sep; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "Perubahan status perkawinan lan owahan bobot awak: analisis longitudinal AS." Social Science & Medicine Volume 56, Issue 7, April 2003, Kaca 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.