Kita sumurup, yen nutrisi lan pitunjuk diet ditemtokake kanggo ngilangi bobot, nanging yen sampeyan banget tipis, sampeyan mbokmenawa ngupaya cara kanggo nambah bobot. Kita bisa mbantu!
1 - Go for Foods Health-Dense Solid
Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu ngonsumsi kalori luwih saka sing dibakar saben dina . Mangan panganan ekstra utawa dhaharan gedhe. Nanging, aja ngandut kalori panganan kalori dhuwur sing ora nutriti nalika ana panganan energik sing apik kanggo sampeyan. Kene ana sangang panganan panganan sing paling disenengi.
2 - Bagel
Roti lan cereals, ing umum, minangka sumber karbohidrat kompleks sing perlu kanggo energi awak. Bagel mung kelakon dadi kalor ekstra-kumparan dibandhingake sepupu sing luwih enom. Nalika siji potongan roti duwe 70 kalori, siji bagel cilik 3-inch nduweni luwih saka 150 kalori. Lan bagel warung kopi sing gedhe duwe kalori luwih saka 300 utawa luwih. Ndhuwur bagelmu karo keju krim lan sawetara panyebaran woh 100 persen kanggo panganan kalori sing dhuwur (nanging sehat). Whole grain bagels are best because they will also boost your intake fiber.
3 - Pasta
Pasta minangka kalori sumber karbohidrat liyane supaya bisa dadi dhasar panganan sing sehat lan dhuwur kalori (contone, salah siji saka sajian mie spageti sing duwe 220 kalori). Ndhuwur pasta karo saos marinara sugih lycopene lan nambah cangkir separo keju sing dicampur kanggo kalori lan kalsium sing luwih akeh. Utawa milih kalori Alfredo kalori dhuwur. Yen sampeyan lagi ditindakake wektu lan dhuwit, sampeyan bisa nyoba gawe ramuan mie ramen . Sarta milih pasta gandum kanthi apik saben wektu sampeyan bisa.
4 - Buah Pangan
Menehi dhuwit kalori sing cepet kanthi mangan seger utawa loro woh-wohan garing. Padha kurang volume tinimbang kanca sing seger, supaya ateges woh siji setengah tuwung ngandhut kalori luwih saka seger. Contone, siji cangkir raisine nduweni 200 kalori dibandhingake tuwung anggur seger, sing duweni 60 kalori. Kismis sing paling misuwur ing woh garing ing toko lokal, nanging sampeyan uga bisa nemokake woh beri garing, apricots, cranberries, lan woh-wohan tropis.
5 - Sehat Sehat
Nambahake lemak ekstra ing pangan sampeyan iku cara sing gampang kanggo nambah kalori, nanging sampeyan pengin nggawe manawa milih lemak lan lenga sing apik kanggo sampeyan. Minyak zaitun sugih ing asam lemak tanpa monoaktivitas sing sehat lan bisa nambah kalori lan rasa kanggo pasta, roti, utawa sayuran. Minyak lenga Canola yaiku sumber omega-3 lan lemak tanpa monounsaturated, lan nggawe lenga masak sing apik banget. Walnut lan lenga wiji anggur luwih entheng ing rasa lan sampurna kanggo topping salad.
6 - Avocados
Alpukat sing sugih ing asam lemak tanpa monounsaturated ditambah vitamin K , kalium, lan serat. Siji avocado duwe luwih saka 200 kalori dadi cara sing apik kanggo nambah kalori tanpa ngorbanake nutrisi sing apik. Nambah irisan abokoid menyang sandwic utawa nggawe guacamole lan ngawula nganggo keripik tortilla panggang. Sampeyan uga bisa nambah guacamole kanggo soft shell tacos utawa burritos
7 - Kacang-kacangan lan Bibit
Kacang-kacangan lan wiji-wiji ngandhut lemak tanpa lemak sing nambah kalori sehat kanggo dietmu. Kacang-kacangan, kacang almond, kenari, pecan, kacang, biji bunga matahari , wiji rami, lan wiji waluh kabeh apik kanggo sampeyan. Mangan kacang lan wiji panggang kanthi segel utawa mentega sawetara mentega kacang ing apel kanggo cemilan gizi-padhet lan kalori.
8 - Granola
Nggawe granola sampeyan dhewe karo kombinasi kabeh sereal gandum, kacang, wiji lan woh-woh garing. Simpen granola sampeyan ing wadhangan kedadeyan lan sajrone sarapan . Pack some granola into plastic plastic containers that you can take with you on a busy day. Kanggo rasa lan kalori sing luwih akeh, sampeyan bisa nambah potongan coklat utawa kripik kacang kacang.
9 - Jus Buah
Pilih jus buah 100 persen tinimbang soda sugary lan minuman beraroma . Delengen ombenan -omben-omben sing arupa sukrosa jagung gula utawa fruktosa dhuwur amarga ora mung duwe jus nutrisi jus 100 persen. Jus sayuran (low-sodium paling apik) cenderung dadi luwih murah kalori, nanging isih ngandhut kabeh vitamin lan mineral sing sampeyan butuhake.
10 - Protein Bars
Sampeyan bisa nambah intake protein (lan kalori) karo bar protein. Sampeyan bisa tuku ing kabeh toko utawa toko, utawa nggawe bar protein dhewe. Mangan siji utawa loro bar protèin saliyane kanggo diet biasa - padha mbokmenawa ora bakal mbantu ngetokake bobot yen sampeyan digunakake kanggo ngganti panganan liyane.