A pelvis luwih akeh disambungake karo nyeri lutut lan tatu ing olahraga wanita
Apa siklus Q lan carane menehi kontribusi kanggo risiko cedera olahraga wanita? Minangka wanita, ana beda biomekanikal sing nyebabake risiko luwih saka sawetara cedera olah raga tinimbang wong lanang. Pelvis sing luwih akeh sing wadon dibandhingake karo wong nggawe luwih gampang nglairake, nanging bedane karo konsekuensi nalika main olahraga. Akeh ahli kedokteran olahraga sing ngubungake panggul sing luwih gedhe menyang "Q" (Quadriceps) Angle - sing luwih dhuwur tinimbang femur (tulang ndhuwur ndhuwur) sing mlebu tibia.
Sudut Q diukur kanthi nyipta loro garis intersecting: siji saka pusat patella menyang tulang belakang iliac anterior-superior saka panggul; sing liyane saka patella menyang tubercle tibial.
Rata-rata, amba iki telung derajat luwih gedhe tinimbang wanita tinimbang lanang (17 derajat rata-rata kanggo wanita dibanding karo 14 derajat kanggo pria). Bab iki dianggep menawa sudut tambah iki ndadekake stres luwih akeh ing sendi lutut, uga ndadekake pronasi sikil sing luwih dhuwur ing wanita.
Cedera Olahraga Wanita Disumbang dening Q Angle
Sanadyan ana faktor liya sing bisa nimbulaké risiko tatu ing wanita ing atlit (kekuatan, ketrampilan, hormon, lan liya-liyane), sudut Q ningkat wis disambung menyang:
- Patellofemoral pain syndrome : Sudut Q dhuwur nimbulake quadriceps kanggo narik patella (kneecap) lan ndadékaké kanggo pelacak patellar sing kurang. Liwat wektu, iki bisa nyebabake nyuda lutut lan ora seimbang otot. Nyeri disuguhake ing sajrone sakiwa tengene. Orthotics lan ndhukung arch uga dianjurake.
- Chondromalacia of the Knee: Iki ngagem kartilage ing sisih ngisor patella sing ndadékaké kamulyan saka lumahing articular saka lutut. Gejala utama yaiku nyeri lan ngubengi lele.
- Ciloko ACL: Wanita duwe tarif sing luwih dhuwur saka wong cilaka ACL . Sudut tambah Q katon minangka salah sawijining faktor sing nyebabake lutut dadi kurang stabil lan luwih kaku.
Tips perawatan kanggo Wanita kanthi Angle-Related Cileleng
Orthotics: Custom orthotics digawe kanthi fleksibel ngedhunake sudut Q lan ngurangi pronasi. Cara paling gampang kanggo ngedhunake sudut Q dhuwur lan tekanan sing luwih cendhak ing dhengkul kanggo nyegah pronasi gedhe karo orthotics. Sepatu kontrol gerakan bisa mbenerake overpronation, nanging orthotic khusus bakal njamin yen kabeh unsur dinamika sikil lan sikile dianggep lan didandani.
Nguatake Latihan kanggo Ngurangi Ciloko ACL ing Wanita: Pengurangan cedera ACL wis katon kanthi implementasine program Pencegahan Cilaka ACL sing dirancang kanggo wanita. Pengukuhan obliquus medhali vastus uga bisa ningkatake stabilitas sendi lutut ing wanita. Penguatan bisa mbutuhake fokus khusus ing wektu kontraksi otot. Latihan ikatan rangkap (kayata squats dinding), mung dilakoni nganti 30 derajat fleksi, saiki dianjurake.
Latihan Stretching : Peregangan otot nyenyet lan ngiyataken wilayah sing lemah kudu disedhiyakake. Otot sing ditemokake kanthi nyenyet kalebu quadriceps, hamstrings, band iliotibial lan gastrocnemius.
Sumber:
Naslund J, et al. Perbandingan gejala lan temuan klinis ing subkelompok individu kanthi rasa sakit patellofemoral. Teori & Praktik Fisioterapi, Juni 2006
Loudon JK, et al. Hubungan antara sikap statis lan ACL ing atlet wadon . Jurnal Terapi Fisika Olahraga Ortopedi 1996.
Fredericson M, et al. Pemeriksaan fisik lan sindrom nyeri patellofemoral. American Journal of Physical Medicine and Rehab. Maret 2006.
Kuhn DR, et al. Owah-owahan cepet ing sudut femoris quadriceps sawise nglebokake piranti orthotic. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. Sept 2002