Menilai Limitasi Kesehatan lan Kapasitas Latihan
Tes fitness, uga dikenal minangka penilaian kebugaran, kalebu serangkaian latihan sing bisa ngevaluasi kesehatan lan status fisik individu.
Ana macem-macem tes standar sing digunakake kanggo ujian kasebut, sawetara sing digunakake kanggo tujuan medis (kanggo mesthekake yen wong bisa ngidini kegiatan) lan liyane sing nemtokake manawa wong layak kanggo melu (kayata karo Tentara pertempuran kesiapan pertempuran ).
Kanggo tujuan kesehatan lan kabugaran umum, tes kaya iki dianggep minangka titik awal kanggo ngrancang program latihan sing cocog . Wong-wong iki kudu nggawe manawa wong ora duwe risiko nandhang lara lan menehi trainer kanthi wawasan sing perlu kanggo netepake tujuan fitness sing jelas lan efektif.
1 - Nemtokake Panjenengan Health History
Sadurunge miwiti program ngleksanani anyar, iku apik kanggo nuduhake riwayat kesehatan karo trainer lan njaluk persetujuan sing dibutuhake saka dokter kanggo nerusake.
Paling ahli bakat lan spesialis kebugaran bakal nggunakake siji utawa luwih alat skrining kanggo nemtokake kesehatan dasar saka klien. Bisa uga kalebu:
- Ukuran pangukuran penting kalebu dhuwur, bobot, tingkat jantung ngaso (RHR), lan tekanan getih (RBP)
- PAR-Q (kuesionan aktifitas fisik kegiatan) kalebu pitung utawa luwih pitakonan sing ana hubungane karo riwayat kesehatan
2 - Penguji Komposisi Badan
Komposisi awak nggambarake komponen sing beda (otot, tulang, lemak) sing nggawe bobot awak total wong. Cara paling umum kanggo ngira komposisi awak kalebu:
- Indeks massa awak (BMI) , pitungan lemak awak adhedhasar dhuwur lan bobot
- Pengukuran skinfold sing dilakoni karo calipers kanggo ngira yen lemak awak minangka tungkak kulit dibandhingake karo nilai normal ing populasi umum
- Analisis impedansi Bioelectrical (BIA) ing ngendi sinyal listrik dikirim saka elektroda logam liwat sikil menyang sikil lan weteng kanggo ngira komposisi awak
3 - Penguji ketahanan kardiovaskular
Penguji ketahanan kardio ngukur carane ngukur jantung lan paru kanggo nyuplai oksigen lan energi kanggo awak sajrone aktivitas fisik. Ing antarane telung cara sing paling umum ngukur toleransi:
- Test 12-menit sing ditindakake ing treadmill lan mbandhingake tingkat ati lan tingkat respirasi kanthi jantung lan tingkat respirasi
- Pengujian max VO2 sing uga dilakoni ing treadmill lan nggunakake piranti napas kanggo ngukur tingkat maksimum konsumsi oksigen sajrone kegiatan
- Nguji stres ngleksanani sing uga dilakoni ing treadmill lan nyakup nggunakake elektrokardiogram (EKG) lan manset tekanan darah kanggo ngukur tanda-tanda vital sak olahraga
Separatate sepeda uga umum digunakake. Sawetara pelatih bakal ngowahi tes lan nggunakake macem-macem jinis latihan (kalebu sit-ups lan push-ups) kanggo ngevaluasi tingkat ngleksanani olahraga.
4 - Tes kekuatan otot
Pengujian kekuatan otot ngukur jumlah paling maksimal saka pasukan otot sing bisa ngetrapake siji wektu, nalika tes ketahanan ngukur dawa wektu klompok otot bisa kontraksi sadurunge dadi fatigues.
Asilé dibandhingaké karo wong sing padha karo kelamin lan umur sing padha. Perbandhingan nyedhiyakake pelatih kanthi basis sing menehi rekomendasi jenis latihan sing tepat sing diwiwiti.
Latihan digunakake sacara standar kalebu test push-up lan kekuatan inti lan test stabilitas , antara liya.
5 - Testing Fleksibilitas
Ngukur keluwesan sesambungan kasebut mbiyantu ngetrapake kelemahan otot, ora seimbang postural, lan watesan ing sawetara gerak. Ana macem-macem cara kanggo ngukur keluwesan, kalebu:
- Ujian keluwesan sing bisa digunakake kanggo ngukur sesak ing ngisor lan otot hamstring
- Ujian kelenturan pundak sing ngetrapake keluwesan lan mobilitas peserta pundhak