ACL (cruciate ligament anterior) ciloko ora bisa katon mung ing wong diwasa. Atlet-atlet remaja sing luwih gedhe muncul ing kamar darurat kanthi ACLs ambruk, lan persentase gedhe sing tatu iku atlet wadon enom.
Carane ACL Cilaka?
ACL, bebarengan karo PCL (ligamentum cruciate posterior) yaiku salah sawijining ligamen utama sing mbantu stabilitas sendi lutut.
Ing ACL paling kerep diregani utawa dirobek kanthi gerakan twisting dadakan nalika sikil tetep nandur. Mayoritas cedera ACL kedadeyan nalika atlet entuk pendaratan saka lumpatan, pivots kanthi cepet nalika ngganti arah, utawa nyepetake kanthi cepet. Gerakan kasebut bisa nyebabake ACL ngegar menyang titik ambruk.
Remaja ing Risk
Ana akeh cedera ACL ing atlit enom sing main olahraga kayata bal-balan, basket, lan bola voli. Dokter speculate sing bagean saka alesan kanggo Tambah ing ciloko ACL uga gegandhengan karo olahraga olahraga babak taun sing akeh cah anom sing dilakoni. Muter olah raga kanthi cepet tanpa wektu, muter olahraga utawa lapangan lan lapangan olah raga sing nandhakake wiwit, mandheg, lan pivot cepet nggawe atlet remaja luwih rentan marang ACL. Resiko iku utamané dhuwur ing kalangan atlet sing main bal-balan, bal-balan, bola voli, utawa basket.
Program Pencegahan Cedera ACL kanggo Remaja
Nanging, bocah-bocah sing melu program pencegahan ACL bisa ngurangi risiko cedera.
Program pencegahan iki dadi luwih populer ing olahraga pemuda lan umume kalebu olah raga kanggo nguatake otot lan ningkatake pola gerakan rusak nalika remaja. Sawetara studi wis nuduhaké efektifitas program pencegahan dehidrasi ACL.
Program Pencegahan 15-Menit iki
Program pencegahan iki digawe saka latihan latihan sing nandheske keseimbangan, daya, lan ketangkasan.
Latihan plyometric lan latihan balancing mbantu ningkatake kahanan neuromuskular lan wektu reaksi lan bisa ngurangi risiko cedera ACL. Akeh pelatih nggunakake program ACL, utamane kanggo pemain wanita, minangka bagian dhasar olahraga. Program-program kasebut kudu kalebu fase ing ngisor iki:
- Warm Up
- Stretching
- Nguatake
- Plyometrics
- Agility Drills
- Tenang wae
Tip liyane kanggo Nyegah ACL Cedera
- Pelatih lan pelatih kudu mbantu atlet remaja sinau mekanika awak sing tepat lan pindhah kanthi apik kanggo njaga lutut. Iki kalebu latihan kanggo mulang jumping lan pendhudhukan sing bener, nyepetake lan ngurangi kanthi lutut langsung liwat sikil lan ora mlebu.
- Atlet remaja sing duwe alignment sing kurang apik kudu dites kanggo kelemahan otot utawa ora seimbang. Penguatan program kudu dirancang kanggo mbenerake kelemahan apa wae.
- Atlet remaja kudu dibutuhake kanggo ngrampungake pemanasan jero sadurunge kabeh laku lan game.
- Atlet remaja kudu nindakake enem fase program pencegahan ACL 2-3 kaping saben minggu sajrone preseason nganti pola gerakan sing bener lan keselarasan awak terus-terusan tampil.
- Atlet remaja kudu didhukung kanggo istirahat saka olah raga sajrone saindhenging taun utawa nindakake sawetara latihan salib sing nandheske pola gerakan sing beda. Contone, remaja sing main ing tim bal-balan bisa entuk manfaat saka muter utawa nglangi ing mangsa-mangsa. Iki bakal mbiyantu nyegah ciloko sing kakehan, sing uga bisa nyebabake luh getih ACL.
Sumber:
American Academy of Orthopedic Surgeons, Tiga studi nyinaoni panyebab, pencegahan cidera ACL ing wanita, News Item, 26 Februari 2005.
American Journal of Sports Medicine, A randomized trial trial kanggo nyegah noncontact injury cruciate anterior ing pemain perguruan tinggi wanita. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-83.
Yayasan Riset Orthopaedic and Sports Santa Monica, Proyek Pencegahan Cedera ACL.