Nyegah Panjenengan Pra Ras Rasulu'llah
Nalika pelari ngomong yen dheweke wis gelut maraton sing bakal teka, aku ngomong, "Iki pancen normal! Aku bakal prihatin yen sampeyan ora gemeter ing kabeh. "Running 26.2 mil ora soko sing kudu njupuk entheng. Nanging ana cara kanggo nggarap saraf pra-marathon supaya sampeyan ora dadi bakul ing dina-dina sing ndhisiki balapan.
Kene sawetara saran:
1. Fokus ing apa sampeyan bisa ngontrol. Ana akeh variasi sing ora bisa ngontrol, kaya cuaca, lan nguwatirake babagan bakal ngarah sampeyan gila. Priksa manawa sampeyan bisa ngontrol - turu, nutrisi, lan hidrasi. Nggawe dhaptar packing lan njaluk menyang. Njupuk kabeh supaya bisa ngetungake rasa wedi sampeyan. Nunggu nganti menit pungkasan kanggo ngemas bakal nambah ketegasan (lan kemungkinan sampeyan bakal lali babar pisan).
2. Njaga kabiasaan sehat. Sajrone wektu nyusahake (kayata minggu sadurunge maraton), gampang lali babagan ngurus dhewe. Nanging ngobati kebiasaan sehat kayata turu sing tepat lan nutrisi apik bisa angel nalika sampeyan lagi ngalami stres. Sampeyan perlu akeh istirahat lan nutrisi sing tepat luwih saka saiki. Apa sing paling apik kanggo sampeyan kanggo awak lan njupuk pancegahan ekstra kanggo nyegah dhewe saka nyekel kadhemen sadurunge lomba.
3. Nindakake yoga utawa aktivitas stress-relieving liyane. Yoga minangka cara sing apik kanggo ngendhegake pikiran lan awak. Yen sampeyan ora bisa nglakoni apa-apa, aja lali babagan mindhah lomba - nonton film, maca buku, utawa go hiking.
4. Ngelingake dhewe babagan kabeh kerja keras. Iku normal kanggo miwiti meruhi kesiapan marathon sadurunge lomba.
Mikir maneh kanggo sasi latihan sing wis rampung (nliti latihan latihan utawa jurnal yen sampeyan duwe) lan ngelingake yen sampeyan wis kerja keras lan kurban akeh kanggo siap kanggo balapan.
5. Sadar yen sampeyan ora duwe. Ngomong karo kanca latihan utawa wong liya sing bakal teka marathon. Ora kira-kira carane akeh pengalaman sing duwe, kemungkinan sing padha uga ngalami sawetara rasa kuwat balapan. Ikhtisar sing dikepengini lan mamang bisa mbantu sampeyan ngendhokke lan ngerteni sampeyan perusahaan apik.
6. Rencanakake sandhangan lomba. Pakaian marathon sampeyan kudu kalebu sandhangan sing paling disenengi, sing paling nyenengake sing paling apik kanggo sampeyan. Ora ana sing anyar ing dina balapan! Nempel karo apa sing sampeyan kenal bakal mbantu ngatasi masalah sampeyan lan mbantu sampeyan ngatasi masalah sing ora dikarepake kaya kerusakan utawa lemari klambi lemari. Priksa manawa sampeyan duwe pirang-pirang klambi sing beda-beda sing direncanakake, yen luwih anget utawa luwih anget tinimbang samesthine.
7. Nggawe rencana lomba. Duwe rencana nyerang maraton bakal mbantu sampeyan ngatasi kekuwatan sampeyan. Sanadyan iku marathon pisanan sampeyan lan sampeyan ora duwe goal wektu tartamtu, duwe rencana balapan bakal mbantu sampeyan aran kaya sampeyan luwih kontrol.
Ngomong karo pelatih sing mlaku utawa kanca karo pengalaman marathon babagan carane sampeyan kudu pendekatan lomba. Nyoba kanggo ngira perkiraan wektu maraton sampeyan supaya sampeyan bakal duwe gagasan umum marathon. Coba goleki ing balapan lan ngomongake para pelari liyane sing wis lomba supaya sampeyan ngerti apa sing bakal dikarepake. Priksa manawa sampeyan ora nglampahi jam lan jam nalika ngatasi lan nganalisa kursus lan pendekatan lomba. Iku apik kanggo duwe informasi kanggo aran liyane ing kontrol, nanging obsessing babagan bisa mimpin kanggo liyane kuatir.
Uga pirsani: