Apa sampeyan mbukak ing esuk utawa afternoon, nedha awan minangka meal penting amarga iku ngewangi sampeyan karo Recovery utawa fueling rutin mbesuk. Nanging sawetara balapan mlayu mlayu amarga padha sibuk ing karya utawa mangan panganan sing cepet (asring ora sehat) ing perjalanan.
Sampeyan bisa duwe nedha awan sing cepet lan nutritious. Kunci kanggo nedha awan sehat yaiku keseimbangan.
Coba nggabungake paling sethithik telung kelompok pangan sing beda menyang panganan. Sampeyan uga kudu nggawe manawa sampeyan nyoba protein, karbohidrat rumit, lan serat kanggo nyedhiyakake energi lan mbantu sampeyan nglirwakake keluwen.
Yen sampeyan wis bosen karo rutin nedha awan sing saiki, ana sawetara saran kanggo acara makan siang sing cepet lan nutriti sing ora mbutuhake wektu persiapan. Paling akeh sing gampang dikempelake yen sampeyan lagi ngetrapake coklat kanggo ngerjakake utawa sekolah.
1. Black Bean Burrito: Kanggo kacang buncis ireng sing enak, sijine siji ireng kacang buncis, 2 sendok teh salsa, siji ons keju kedelai, tomat disigar, lan cilantro ing tortilla wiji-wiji. Sisih saran: irisan apel karo butter kacang.
2. Veggie Burger: Nyelehake burger kebon ing roti bunder, nganggo tomat lan bawang bombay. Saran disaranake: 1/2 cup pasta lan salad bean lan sakehing bayi wortel dicelupake ing yogurt salad dressing.
3. Broccoli Slaw Wraps : Resep iki migunakake brokoli, brokoli, ayam masak, bungkus tortilla, mayo, lan mustard kanggo roti isi sing gampang lan enak.
4. Turkey lan Keju Wrap: Nyelehake telung ons Turki, keju cheddar, mayo sedheng lemak, lendhut abang, tomat ing bungkus wiji gandum. Disaranake: apel apel.
5. Peanut Butter and Banana Sandwich : Kanggo nggawe roti panggang klasik iki, nyebar butter kacang dina roti gandum lan banjur irisan pisang ing ndhuwur.
Saran disaranake: apel lan 1/2 cangkir yoghurt kurang lemak.
6. Chicken Caesar Pita Sandwich : Stuff ayam bakar lan Lettuce menyang pita wiji-wutuh lan ndhuwur karo cahya Caesar dressing. Saran disaranake: wortel bayi utawa irisan apel.
7. Avocado Veggie Pita Sandwich: Nyebar avocado mashed ing pita wiji-wiji lan banjur lapisan ing ati artichoke marinated, irisan abang mrico, tomat diirisated, lan irisan jamur portabella bayi.
8. Sandwic Turkey Panggang: Nyelehake telung ons daging panggang, 1/6 saka irisan abok, 2 teaspoons mayo-lemak, 4 irisan tomat, 2 sendok teh sawi, lan siji ons provolone keju ing irisan roti irisan alus . Béda sing disaranaké: Saben sup sayur-sayuran lan tuwung anggur siji.
9. Mexican Pita Sandwich : Pita pita gandum kanthi kacang buncis vegetarian, salsa, lada, lan keju cheddar. Sisih saran: Cukup saka kripik tortilla nganggo salsa ekstra.
10. Mozzarella and Tomat Salad: Gabungake rong jinis menengah kanthi irisan mozzarella seger lan 1/2 cup basil. Suntikan cuka balsamic sing cilik lan lenga zaitun ing ndhuwur.
11. HLT (Hummus Lettuce and Tomato) Nggolek alternatif sing sehat kanggo sandwich BLT?
Sandwich iki nggunakake hummus, lettuce, lan tomat ing roti sandwich wiji-wiji kanggo nedha awan sehat lan cepet. Sampeyan uga bisa nambah sawetara keju feta lan / utawa olives ireng kanggo sawetara ekstra rasa.
Uga pirsani: