Nemponi Kertas Piring, Jugs Banyu, lan Bir Botol
Sanajan sampeyan ora nduweni akses menyang gym utawa peralatan olahraga tradisional, kaya dumbbells utawa bola obat, sing ora kudu ngalang-alangi sampeyan supaya ora kringet. Sanalika sampeyan duwe sawetara barang rumah tangga sing umum ing tangan (mriksa garasi sampeyan-dadi alat olahraga sing ora dikarepake), sampeyan bisa nggabungake kabeh-rutin awak supaya bisa cocog karo latihan apa wae gym.
1. Paper Plates
Sadurunge ana Valslides utawa cakram glider , ana piring kertas. Lan pancen bener, padha kaya. Yen sampeyan lagi latihan ing permukaan karpet utawa sing lancip, lan sampeyan lagi ngupaya ningkatake latihan otot nalika nindakake latihan bobot awak, nyekel piring kertas saperangan lan sijine supaya bisa digunakake. Kayata, sampeyan bisa nggawe lunges luwih angel kanthi nyelehake sikil ngarep ing piring kertas sadurunge nindakake lunge maju . Piring kertas nyuda gesekan ing antarane lantai lan sikil, supaya sampeyan ora bisa mlayu menyang lunge, sampeyan bisa ngiridake piring kertas menyang lapangan sadurunge nggeser maneh nalika sampeyan bali menyang posisi awal. Ngontrol gerak sliding iki tantangan, supaya manawa kanggo njupuk alon lan anteng!
2. Galon Botol Air
Galon siji galon bobot wolung kilogram, supaya yen sampeyan duwe rong galon banyu ing tangan, sampeyan bisa kanthi gampang ngganti mau kanggo latihan dumbbell tradisional.
Ora kanggo disebangke, botol banyu nangani supaya gampang digepuk, nggulung, lan ayunan. Cukup priksa manawa sampeyan nggunakake botol banyu kanthi tutup ing tutup-yen sampeyan nggunakake tutup tutup, lan sampeyan bakal mati, sampeyan bakal duwe kacilakan ing tangan sampeyan.
Bonus tip! Yen botol siji galon koyone cahya, Pick jot telung galon. Yen diisi rampung, bobote kira-kira 25 kilogram saben, nanging sampeyan bisa ngisi 1/2 utawa 3/4 cara yen sampeyan ora siap nggulung lan ngetokake bobote sing akeh.
3. Length of Rope
Sampeyan ora kudu tuku trainer penundaan yen sampeyan duwe dawa tali ing tangan-sanajan relatif tali entheng bakal nindakake. Cukup ngetokake tali ing sangisore cabang wit sing kokoh, nangkep saben ujung, lan kerja-kerja narik, numpuk, lan push push.
Kanggo nambah keamanan, nimbang nyali knot ing saben mburi kanggo nambah genggeman, utawa malah dasi puteran ing ujung kanggo digunakake minangka tangan- lan sikil. Priksa manawa knot bakal terus cepet ing saben latihan.
4. Botol Bir
Pracaya utawa ora, botol bir penuh ukuran lan wangun sing sampurna sing digunakake ing panggonan "dumbbells super ringan" (biasane 1- 3 pon) disebut ing latihan barre . Botol paling bir kanthi bobot 1,25-kilogram (nyathet bobot saka wedang, botol, lan tutup), lan botol sempit ndadekake gampang. Plus, yen sampeyan narik botol langsung saka lemari es, kedadeyan apik lan kelangan kanggo ditahan!
5. Cushion Couch
Bantal kursi (lan bantal ing umum), apik lan licik, nggawe wong dadi pilihan sampurna kanggo alat imbalan larang. Padha luwih angel kanggo ngadhepi lan nindakake latihan amarga awakmu kudu kerja luwih keras kanggo njaga stabilitas ing ndhuwur umpluk umume utawa diisi.
Dadi, alat imbangan nyata umume nembakake tingkat instabilitas sing luwih gedhe kanggo saben latihan, nanging ora ateges bantalan ora dadi alternatif sing apik. Coba gawe pushups ndhuwur bantal, utawa squats pamisah karo siji mlaku ing bantal, lan siji sikil ing lantai.
6. Backpack
Rompi bobot sing asli yaiku tas ransel-apa kowe ngelingi ngerteni apa sing katon kaya 20 kilogram buku kaya bocah? Cukup isi ransel sing kuat karo buku utawa panganan kaleng, baleni ing buri sampeyan (poin bonus yen tas ransel sampeyan duwe tali dada salib sing bisa nyepakake dhukungan ditambahake), lan nyandhang ing omah, nalika nindakake tugas, utawa nambah bobot kanggo latihan bobot awak, kayata squats, lunges, lan pushups.
Sampeyan malah bisa njupuk tas ransel lan nangkep tali kanggo nindakake curls, pressing shoulder, utawa swap kettlebell.
7. Length of Heavy Chain
Yen sampeyan kelakon duwe ranté dhuwure sing dawa njagong ing garasi sampeyan (sethithik 30 kaki dawa), yagene ora digunakake kaya tali perang ? Sampeyan bisa jangkar tengah ranté ngubengi pos utawa wit, nangkep salah siji ujung rantai ing saben tangan, lan nyawang adoh! Yen sampeyan ora tau nyoba latihan gaya tali sadurunge, temtunipun nonton sawetara tutorial lan eling supaya inti nyenyet lan lutu mbengkokake kabeh gerakan. Sampeyan uga pengin mbungkus ujung saben sisi rantai karo tape duct bantuan nglindhungi tangan nalika nindakake saben latihan.
8. Pipa PVC
Pipa PVC minangka alat fitness sing luar biasa apik, utamane yen sampeyan njupuk tutup saka toko hardware kanggo nutup ends. Sampeyan bisa ngisi sepatu gedhe PVC kanthi banyu utawa wedhi (utamané sebagian, utawa rampung), lan nggunakake pipa minangka ora seimbang, bobot barbell (biasa disebut pipa slosh utawa pipa slosh).
Yen sampeyan pancene handy, sampeyan bisa mbangun meh apa nggunakake PVC. Kayata, Todd Kuslikis nggawé gym jogle kebugaran kabeh saka PVC-cathet babagan nyengsemaken!
9. Buku Berat
Meh saben latihan sing sampeyan tindakake nalika nyepeng bola medicine utawa plate bobot bisa rampung karo buku abot. Kayata, ngowahi werni obat kanggo buku nalika nggawe bobot oblique bobot, situps bobot, utawa kayu kayu salib .
10. Towel Pantai
Toyo pantai bisa digunakake minangka tikar yoga impromptu (utamané ing permukaan karpet) lan tali nyandhang . Lan yen sampeyan ana ing permukaan sing alus, sampeyan bisa nyemprotake lan digunakake kanggo latihan geser, kayata piring kertas sing kasebut ing ndhuwur.
Tembung Saka
Ing pungkasan dina, latihan sing kuat ora mbutuhake peralatan sing apik utawa larang. Apa sing dikarepake mau yaiku kekarepan kanggo ngetokake sawetane kepatuhan, sanajan tegese nemokake solusi piranti kreatif. Mulane mulih lan puteran ing omah sampeyan kanggo ndeleng apa sing bisa didhelikake ing alat-alat sing bisa didelok-bisa mbokmenawa ndhelik ing ngarsane biasa minangka prasaja, saben dinten.