Pilihan sing Sehat Ora Nggawe Cacah
Nalika nerangake ngapusi panganan, sampeyan isih bisa nikmati sawetara jajanan jajanan sing favorit tanpa nyedhot gol fitness utawa bobot gajih. Ngemot lemak lan karbohidrat ora ateges sampeyan kudu ngetokake rasa. Substitusi sing prasaja lan bahan sing sehat yaiku kabeh sing perlu kanggo ngatasi roso lan ngidam.
Kene 10 pasugatan sing sampeyan lan kulawarga bakal tresna (apa padha ngerti iku sehat utawa ora):
1 - Cheater's Pizzas
Pizza mesthine ana ing antarane 10 jajanan sing paling dikarepake. Favorit kulawarga iki bisa kanthi gampang diowahi kanthi nggunakake wiji gandum sing amba, nambahake sayuran, lan nemplek saos abang utawa lenga zaitun.
Yen sampeyan kudu duwe keju, tetepake menyang mozzarella suntik lemak utawa diganti kanthi rusak cahya feta utawa cahya parmesan cahya. Pilihan daging sing becik kalebu protein tanpa lemak kaya susu dhadhan lan daging babi sing ora nitrit. Numpuk godhong basil seger ing ndhuwur ngrampungake sajian gurih iki.
2 - Cheater's Burgers
Sapa sing ora seneng burger apik? Ing dina ngapusi, cobanen nganggo daging sapi lemah utawa kalkun lemah. Mbukak mayo, pilih gandum utuh utawa roti gandum, lan nambah tomat biasa, lada, lan bawang. Pangan curang iki kebak protein otot-bangunan lan akeh karbohidrat kanggo bahan bakar awak.
Genti-genti, skip bun lan milih setengah saka gandum pita wutuh. Utawa, go wae tanpa roti kanthi irisan avocado lan sawetara sosok barbekyu chipotle. Loro-lorone nambah kaya lemak kaya sing ngatasi kekandelan sing sawetara burger ekstra lean duwe.
3 - Kentang Manis Cheater
Ngomong kentang goreng? Yen mangkono, milih bagean saka kentang goreng manis liwat russets khas. Iki pancen mbenakake regane nutrisi sing ngapusi pangan kanthi nambah serat lan antioksidan.
Lan lali ing wajan. Nanging, tangane mutusake kentang manis ing driji lan disebarake ing lapisan siji ing sheet baking entheng. Selehake kentang goreng ing oven 425 o F nganti 15 menit sakdurunge mlaku nganti 10 nganti 15 menit nganti coklat emas.
4 - Cheater's Granola
Nikmatake semangkuk granola kanggo panganan cemilan. Pilih macem-macem sehat diisi kacang-kacangan lan woh-wohan garing, lan seneng nganggo cipratan susu , soya, utawa susu kacang almond.
Granola biasane digawe karo oats, karbohidrat apik, lan kacang-kacangan nyedhiyakake lemak sehat kanggo sarapan. Nanging, manawa kanggo mriksa label nalika milih merek granola. Senajan reputasi sehat, sawetara granola arang banget dhuwur ing lemak jenuh.
5 - Bran Muffins's Cheater's
Sing ngomong sampeyan bisa duwe kue lan mangan iku uga? Muffin Bran digawe kanthi bahan-bahan kaya madu, blueberries , lan walnuts supaya bisa ngobati dina sing luwih apik. Bran dhuwur ing serat lan, ditambah karo kacang lan woh ditambah, nyedhiyakake akèh antioksidan lan lemak sehat supaya bisa luwih apik ngapusi.
Ana sawetara mufin brab kaya dikurangi ing pasar. Sajati karo latte tanpa lemak utawa kaca susu tanpa lemak, lan sampeyan bakal nggolek hard kanggo nggolek cemilan tengah pagi sing luwih sehat utawa luwih enak.
6 - Cheaters's Chips and Guacamole
Looking for a nice snack crunchy to enjoy while watching TV? Coba panggang keripik tortilla lan guacamole liwat keripik biasa lan dipel. Alpukat sing enak banget kaya daptar acara kaya ngemot lemak sehat lan minangka sumber antioksidan sing sugih. Rempah-rempah kasebut digawe karo salsa bawang bombay sing dipanggang kanggo ngurmati sisih kidul.
Utawa, goleka luwih apik kanthi ngganti kripik tortilla karo endhas endhog Belgia. Endif nduweni kawruh sing padha kaya keripik nanging nambah cathetan sing ngetokake seger, sing duwe pasangan kanthi guacamole.
7 - Panekuk Cheater
Esuk esuk iku wektu sing apik kanggo splurge lan mbukak munggah ing kathah kang enom, sehat karbohidrat. Fullgrain-griddle wholegrain or whole wheat pancakes can not be beat, especially when topped with drizzle healthy of maple syrup organik. Masakake sisih sajerone daging babi tanpa nitrat kanggo nambah rasa lan protein lan ngancani woh wohan beri lan yogurt.
8 - Coklat Cheater
Coklat kasebut ndadékaké dhaftar wong minangka undhang-undhangan sing paling disenengi. Nggawe sehat kanthi milih coklat coklat peteng 70 persen liwat susu. Coklat gelap kebak antioksidan lan dikenal kanggo nambah kesehatan ati lan jantung. Kanthi mengkono, cobanen tetep tetep ing porsi sing disaranake 1,5 ons. (Untungnya, karo coklat peteng, sing sethithik banget.)
Yen potong ora cukup, coba nyampur karo tuwung yoghurt vanilla nonfat kanthi sendok teh coklat lan madu cilik. Ora mung bakal sampeyan duwe panganan cemilan coklat cepet, sampeyan bakal bisa ngalahake dhewe ing mburi kanthi tetep tanpa lemak. Yen sampeyan seneng, sampeyan bisa masang ing sawetara cranberry garing lan walnuts sing disigar kanggo sawetara antioksidan ekstra lan tèkstur sethithik.
9 - Pasta Cheater
Sapa sing ora seneng karo spageti lan bakso panas sing panas? Nggawe luwih sehat kanthi migunakake pasta gandum utawa quinoa sing paling ndhuwur nganggo sauce abang sing ora ditambah. Sampeyan bisa nggunakake meatballs ayam kurang lemak tinimbang daging sapi utawa mung nambah kalkun lemah masak kanggo sauce kanggo sehat spageti bolognaise.
Yen sampeyan lagi luwe kanggo pasta nanging pengin tetep tanpa rasa, nyawiji rong cangkir saka tomat seger sing seger (dibelah) karo sawetara papak dicampur, lenga zaitun, uyah, lan oregano anyar sing dicincang. Ayo ngadeg jam sajrone suhu kamar lan pencet alon-alon nganggo garpu kanggo ngetokake sawetara jus. Saiki cook sawetara spageti, saluran, lan tos karo dicampur tomat kanggo jas entheng. Ngombe sawetara parmesan seger ing ndhuwur, lan sampeyan ora bakal ngandel yen panganan iki bener.
10 - Red Wine Cheater
Looking forward menyang kaca anggur liwat akhir minggu? Yen mangkono, milih anggur abang liwat putih sing ora mung bisa ngurangi kolesterol nanging minangka sumber antioksidan sing sugih. Werna abang uga dikenal kanggo nglawan radikal bebas kanthi zat sing diarani resveratrol lan uga ngetokake gerakan glukosa liwat usus lan nyegah pancing gula getih.
Sanajan kabeh swara iki, cobanen ora nyenengi luwih saka siji nganti loro kaca tingal wolung ons ing dina cheat sampeyan.