Jawaban pancene gumantung marang tujuan sampeyan. Kanggo latihan sing luwih maju utawa gawe binaraga kanggo nggoleki jumlah otot sing akeh banget nalika kalahake akeh lemak , tujuan kasebut kerep dadi siji karo liyane. Nggawe otot mbutuhake mangan luwih akeh kalori tinimbang sampeyan ngobong nalika kelangan lemak mbutuhake mangan kalori kurang saka sing diobong. Nalika ngilangi lemak, otot-otot ora entuk bahan bakar sing kudu berkembang luwih gedhe.
Nanging, pemain olahraga rata-rata looking kanggo nambah komposisi awak bisa ilang lemak nalika nambahi jaringan awak leukop liwat wektu lan wiwitan bakal entuk keuntungan paling loro mundhut lemak lan gain otot. Jebule, siji ditemokake menawa wanita sing ngetutake program kardio lan kekuatan kanggo 6 sasi ilang rata-rata 10 persen lemak awak nalika nambah otot kanthi kira-kira 2,2 persen, dene panaliten liyane nuduhake yen wong mengalami perbaikan sing padha sawisé nyusupi 16 minggu program latihan kekuatan. Iki nuduhake yen pamula bisa nanggapi kanthi cepet lan cekap kanggo nglatih latihan lan kardio .
Tombol iku kanggo njaga keseimbangan loro latihan kardio lan kekuatan, manawa sampeyan pamula utawa pemain olahraga liyane. Nglakoni kabeh kardio tanpa latihan kekuatan bisa kompromi massa otot nalika nindakake mung latihan kekuatan tanpa kardio bisa kompromi mundhut lemak. Yen sampeyan ana ing kahanan kasebut (contone, marathoner utawa bodybuilder), tujuan lan pendekatan latihan sampeyan bisa beda.
Nanging, pemain olahraga rata-rata, sing duwe imbangan antarane loro iku cara sing paling apik kanggo ngoptimalake mundhut lemak nalika njaga massa otot.
Sinau luwih lengkap babagan mbangun otot lan mundhut lemak .
Sumber:
Layman, Donald K., lan liya-liyane. (2005). Protein lan latihan diet duwe efek aditif ing komposisi awak nalika ngurangi bobot ing wanita diwasa. American Society for Nutritional Sciences J. Nutr. 135: 1903-1910, Agustus.
Apa sampeyan kelangan otot kaya lemak? . Facts About Fitness. Dibaca 6 Maret 2006, saka http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, lan liya-liyane. Komposisi awak wilayah berubah ing wanita sawise 6 wulan latihan fisik. J Appl Physiol. 2000 Jun; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, lan liya-liyane. Efek latihan kekuatan ing komposisi total lan regional ing wong tuwa. J Appl Physiol. 1994 Aug; 77 (2): 614-20.