Lumaku kanggo ngilangi bobot iku efektif, trep lan apik kanggo awak. Nanging yen sampeyan pengin slim mudhun luwih cepet , sampeyan kudu nggunakake interval lumampah kanggo mundhut bobot. Program mlaku-mlaku kanthi interval bisa ningkatake potensial kalori lan lemak tanpa nambah stres utawa ketegangan ing awak.
Apa Interval Walking?
Program lumampah interval kanggo bobot mundhut meh padha karo saben program lumampah liyane kanggo ngilangi bobot nanging njupuk kauntungan saka bledosan sing luwih cepet mlaku-mlaku kanggo mbantu sampeyan ngobong lemak sing luwih akeh .
Saben interval diwenehake supaya ora suwe lan sampeyan ora bakal kesel. Dipuntedahaken saben bursts cepet minangka pemulihan cendhak supaya sampeyan bisa nyekel ambegan lan bisa entuk. Interval lumampah minangka salah siji cara sing paling apik kanggo nambah tingkat kabugaran , ngobong kalori luwih, malah transisi menyang program jogging utawa mlaku.
Cara Nyetel Walk Interval kanggo Bobot Mundhut
Sadurunge sampeyan miwiti program latihan apa wae, sampeyan kudu mriksa dhokter sampeyan kanggo nggawe sampeyan cukup sehat kanggo lathian sing kuat. Banjur sampeyan kudu nggawe manawa sampeyan kanthi bener dilengkapi sepatu lumampah apik lan stopwatch . Akeh tracker fitness lan monitor kegiatan duwe fitur watch sing bisa digunakake kanggo wektu interval. Sampeyan uga bisa nggunakake sembarang watch olahraga kanthi tangan liyane utawa malah pamuter mp3 yen duwe wektu.
Sabanjure, sampeyan bakal pengin nyetel interval . Miwiti saben latihan kanthi 5 menit warm-up.
Sajrone anget, miwiti kanthi jangkah sing gampang mlaku-mlaku lan mboko sithik nganti sampeyan bisa mlaku kanthi cepet. Yen sampeyan ngawasi langkah-langkah ing saben menit, kanthi jangkah rata-rata bisa kira-kira 100 langkah saben menit. Nanging sampeyan uga bisa nggunakake ekspresi minangka pandhuan . Nalika sampeyan mlaku kanthi cepet, sampeyan kudu ambegan jero nanging nyenengake.
Sawise anget, wiwiti interval pisanan. Yen sampeyan lagi gaya latihan iki, diwiwiti kanthi interval 30 detik. Sajrone bursts iki, sampeyan kudu ngetokake langkah sampeyan lan njupuk cepet. Ambegan sampeyan bakal luwih jero. Sawise 30 detik, bali menyang jangkah lumaku kanthi rata-rata kanggo 2 menit lan 30 detik. Sampeyan mung rampung set interval pisanan!
Baleni interval pesawat (30 detik saka bledosan cepet nganti rong menit lan 30 detik saka kacepetan sing moderat) kaping papat liyane kanggo total limang set interval. Rampung latihan karo 5 menit mudhun.
Advanced Walking Program kanggo Weight Loss
Minangka tingkat kebugaranmu nambah, sampeyan bisa nggawe program mlaku interval sing luwih maju. Ana papat cara sing gampang kanggo nambah tantangan.
- Shorten wektu liyane. Sawise nyedhak 30 detik, menehi wektu kurang maneh kanggo pulih. Priksa manawa sampeyan njaga kacepetan sing cukup nalika fase pemulihan.
- Lengthen interval burst. Nggawe saben burst interval luwih suwe. Coba interval 40 detik, interval 50 detik utawa interval 60 detik kanggo ngobong lemak nalika mlaku-mlaku.
- Tambah bukit . Sampeyan bisa nindakake interval sing mlaku ing bukit supaya bisa luwih angel. Gunakake siji, bukit sing cendhak lan lumaku sajrone bursts lan mlayu mudhun kanggo nyegah utawa nindakake kabeh latihan mlaku ing incline.
- Nambah kacepetan . Sawetara runner bener sinau cara mbukak kanthi nggunakake program lumampah interval sing prasaja. Apa ora menehi cobaan? Sajrone burst cepet, jog alon-alon. Banjur alon-alon menyang lumaku cepet nalika pemulihan. Semoga nambah wektu sampeyan nggoleki jogging lan ngurangi wektu sampeyan nglampahi mlaku-mlaku. Rauh cukup sampeyan bakal jogging sajrone latihan sampeyan!
Sampeyan mbokmenawa bakal nemokake yen program mlaku interval kanthi cepet luwih cepet tinimbang mlaku cepet. Ngira-kira saben nyembur lan kuwarasan mbantu mindha mindhah awakmu. Nanging elinga yen konsistensi paling penting yen sampeyan pengin ngilangi bobot.
Mulane ora ana program mlaku sing sampeyan gunakake kanggo ngilangi bobot, tetep wae kanggo entuk hasil nyata.