Vital Sign Measurement Bisa Mbantu Nemtokake Baseline Fitness
Tanda-tanda penting yaiku pangukuran fungsi paling dhasar awak. Tanda-tanda vital klasik yaiku tekanan getih, denyut jantung, tingkat respirasi lan suhu, sing bakal dianggep wis diukur ing pemeriksaan kesehatan utawa nalika sampeyan duwe darurat medis. Kanggo ngawasi fitness, ana sawetara nilai liya sing ora owah kanthi cepet nanging minangka indikator penting, dhuwur lan bobot awak.
Tanda-tandha penting sing kerep dipantau dening profesional medis lan ahli kebugaran kalebu:
Dhuwur Dhuwur
Dhuwur wis diukur nalika ngadeg dhuwur kanthi sepatu. Iki digunakake kanggo nemtokake yen bocah-bocah wis akeh nyedhaki lan kanggo nemtokake manawa wong tua ngembangake balung, sing asring ana hubungane karo osteoporosis.
Bobot awak
Bobot awak ing kilogram utawa kilo yaiku ukuran sing prasaja sing nyatakake bobot awak. Ukuran iki ora kudu mbiyantu kanggo nemtokake komposisi awak utawa lemak awak utawa tingkat kebugaran awak. Bobot lan dhuwur bebarengan bisa digunakake kanggo nemtokake indeks massa awak (BMI) . Nalika ana sawetara watesan kanggo pangukuran BMI , nyedhiyakake perkiraan apik saka resiko kesehatan sing uga ana hubungane karo keluwihan.
Paling nggunakake skala yaiku kanggo ngetung bobot awak liwat wektu . Sampeyan uga bisa mbiyantu kanggo nemtokake tingkat dehidrasi sawise sesi latihan sing abot utawa angel.
Cukup diwiwiti manawa ukuran ora mbedakake antarane massa tanpa rambute (otot lan balung) lan lemak.
Ngaso Rate Heart
Ngaso denyut jantung (RHR) yaiku pirang-pirang kaping jantung sing dikendalake saben menit nalika istirahat. Wektu paling apik kanggo ngukur tingkat jantung istirahat sampeyan ing wayah esuk, sawise turu sing becik, lan sadurunge sampeyan metu saka amben.
Kanggo akèh wong, jantung ngetung kira-kira 60 nganti 80 kaping sak menit. RHR cenderung nambah kanthi umur. Uga cenderung luwih murah, amarga latihan ketahanan bisa ningkatake jantung supaya bisa ngobati luwih akeh getih liwat awak kanthi saben kontraksi. Tingkat jantung owah gumantung marang kebutuhan awak kanggo oksigen, utamane nalika ngleksanani.
- Rata-rata tingkat jantung ngaso = 72 bpm
- Normal tingkat jantung ngaso = 50 nganti 100 bpm
- Fisik pas istirahat jantung tingkat = 50 kanggo 65 bpm
- Atlet Elite ngaso jantung = 40 nganti 50 bpm
Ngaso Tekanan Darah
Getih gerakane liwat awak kanthi surges saben wektu jantung ngalahake. Tekanan getih yaiku kekuwatan getih sing nulari tembok arteri kaya sirkulasi liwat awak.
Jantung ana pompa, lan nalika ditrapake, getih kasebut nulungi menyang arteri. Aksi pamompa iki ngasilake tekanan paling dhuwur ing tembok arteri. Iki minangka tekanan getih sistolik, lan kacathet minangka nomer ndhuwur ing bacaan tekanan darah. Antarane denyutan jantung, tekanan ing dinding arteri mudhun kanthi titik paling ngisor. Iki minangka tekanan darah diastolik, lan dicatet minangka nomer ngisor ing bacaan tekanan darah.
Pembacaan tekanan darah tinggi asring ngelingake risiko penyakit jantung meningkat.
Tekanan getih optimal kira-kira 120/80 mm Hg. Kanggo sing nganggo tekanan darah 140/90 utawa sing luwih dhuwur ing paling ora loro pangukuran tekanan darah kapisah saka wektu, sampeyan bisa menehi saran perawatan karo olah raga, owah-owahan gaya urip utawa obat-obatan.
- Low Risk = 120/80 mm Hg utawa luwih murah
- Risk Moderat = antarane 120/80 lan 140/90
- Tambah Risk = 140/90 utawa luwih ing luwih saka siji test
Suhu Badan
Suhu awak normal beda-beda gumantung saka wong marang wong lan gumantung saka jender, aktivitas anyar, pangan lan konsumsi cairan, wektu lan hormon. Suhu awak normal, miturut American Medical Association, bisa mulai saka 97,8 derajat (36,5 ° C) nganti 99 derajat (37,2 ° C).
Suhu awak bisa dhuwur amarga demam utawa kurang amarga hipotermia .
Sumber:
MedlinePlus, Vital Signs, 1/18/2007
Warisan Amerika Warisan Stedman, 2002. Diterbitake dening Houghton Mifflin Company.