Running iku cara sing paling apik kanggo ngilangi bobot lan ora ana sethithik mil ing saben minggu nalika sampeyan miwiti ngilangi bobot. Sampeyan bisa ilang sethithik bobot yen sampeyan duwe defisit kalor - olèh ngleksanani utawa ngurangi kalori - kira-kira 3,500 kalori. Wong 150-pound bakal ngobong babagan 100 kalori saben mil. Dadi, yen wong sing mlaku 15 mil lan bisa ngetung 2,000 kalori sajrone seminggu, bisa ngilangi pound.
Nanging sing padha bisa ngandika yen wong mlaku 12 mil lan ngetokake 2,300 kalori. Dadi kabeh babagan mangan kalori kurang saka awak sampeyan perlu kanggo nyegah bobot lan olahraga kanggo ngobong malah kalori luwih.
Data saka Regane Control Weight Loss, sawijining klompok riset sing nyinaoni wong-wong sing wis kasil ngilangi bobot lan ngatasi bobot awak, tumrap kebutuhan kanggo ngobong kalori kanthi konsisten 2,800 saben minggu supaya bisa ngetokake bobot. 2,800 kalori bakal setara karo 28 mil saben minggu, kanggo runner rata-rata. Dadi, sing ora ateges sampeyan kudu mbukak 20+ mil saben minggu kanggo ngilangi bobot, nanging sampeyan bakal luwih sukses yen sampeyan nglakoni (utawa nglakoni latihan liyane kanggo nambah mlaku). Mlaku sawetara mil sing luwih cepet kanthi nglakoni sawetara jiplak bakal ngedongkrak ngobong kalori lan nyepetake upaya mundhut bobot awak.
Carane Nggawe Running a Bodo
Tombol kanggo ngilangi bobot kanthi mlaku, utawa karo apa wae latihan, kanggo perkara kasebut, yaiku kanggo nggawe pakaryan latihan.
Iku mbantu nyetel gol tartamtu kanggo dhewe, kayata latihan kanggo balapan mbesuk utawa ngarahake kanggo ngrampungake sawetara mil ing sasi. Sawetara runner tetep motivasi lan konsisten nggarap jadwal latihan supaya padha ngerti persis apa sing kudu dilakoni saben dina (kalebu dina rehat!). Tetep log latihan utawa blog sing mlaku minangka cara sing paling apik kanggo nglacak kemajuan sampeyan lan tetep motivasi.
Mlumpat karo klompok utawa kanca uga mbantu sampeyan tetep motivasi lan maju menyang gol. Iku angel kanggo ngliwati latihan utawa latihan yen sampeyan ngerti yen kanca-kanca sing mlaku nunggu sampeyan. Yen sampeyan ora bisa ngyakinake kanca utawa anggota kulawarga kanggo mbukak karo sampeyan, tindakake tips iki babagan cara golek kanca mlaku .
Ngarencanakake sawetara ganjaran jangka-panjang lan jangka-panjang (non-pangan) kanggo dhewe uga bakal nggawe sampeyan inspirasi kanggo terus mlaku. Umpamane, rencana kanggo nambani awak menyang pedicure utawa pijet yen wis mlaku kaping telung minggu telung minggu. Yen sampeyan kesengsem kanggo gagasan gagasan, priksa cara kasebut kanggo ngrameke kemajuan sing mlaku.
Sumber:
Catenacci VA et. al., "Pola Kegiatan Fisik ing Registry Control Berat Nasional" Obesitas 2008 Jan; 16 (1): 153-61.