Kurang Carb Misconceptions Debunked dening Riset lan Umum Sense
Diet rendah karbohidrat perlu sawetara demystifying minangka ana akeh misconceptions sing tahan sanajan informasi menyang nalisir. Informasi karbohidrat anti-rendah kerep nduduhake gambar wong mangan diet sing ora sehat, tanpa sayuran utawa woh-wohan, krupuk sing nggoreng lan mangan daging sing dicelupake ing mentega sedina muput. Wong ing diet iki mesthine ngetokake penyakit jantung lan ana ing dalan sing mbebayani kanggo kesehatan sing ora apik.
Wektu kanggo mriksa kasunyatan.
Bebener iki diet diet karbohidrat fokus ing nutrisi, panganan sehat, lan ternyata riset menyang ngurangi karbohidrat terus nuduhake asil sing luwih positif lan luwih positif. Saka kalah bobot kanggo asil sing luwih apik kanggo wong-wong sing nular penyakit, ana akeh sing tresna marang diet rendah karbohidrat. Punika mitos umum babagan diet karbohidrat rendah lan bebener konco.
Mitos: Kurang Carb Tegese Ora Ana Carb
Misconception iki minangka gagasan yen diet rendah karbohidrat kudu bener kurang ing karbohidrat. Sampeyan bakal maca yen diet kurang karbohidrat nyoba "ngilangi karbohidrat" kayata. Sing ora mung cilik. Punika bebener:
- Ora salah siji penulis diet rendah-karbohidrat ndhukung diet ora karbohidrat. Malah, Atkins Induction , sing banget kurang karbohidrat, ora "ora karbohidrat," mung ditrapake kanggo rong minggu suwene kanggo wong akeh, lan bisa uga dilewatake, miturut situs Atkins.
- Penulis diet sing nyaranake ngurangi karbohidrat duwe tingkat target sing beda kanggo karbohidrat .
- Meh kabeh dietine karbohidrat nyuwun tingkat karbohidrat kanggo disesuaikan karo individu .
Mitos: Diet Low-Carb Ora ngemot Sayuran lan Buah-buahan
Amarga kalori ing sayuran lan woh-wohan utamané asalé saka karbohidrat, wong-wong percaya yèn ora diidini ing diet rendah karbohidrat. Sebatane bener.
Punika bukti:
Sayuran non-tepung biasane ana ing ngisor pyramid karbohidrat sing artiné "petugas urip" saka diet, ngganti biji-bijian ing peran kasebut.
Wong sing ngetutake cara mangan kanthi cepet meh mangan sayuran luwih akeh tinimbang populasi umum.
Kanggo sebagéyan gedhé, sayuran lan woh - wohan sing kurang karbohidrat yaiku sumber utama karbohidrat nalika nutut cara mangan rendah.
Mitos: Diet Low-Carb Ora Serat Serat
Penyebab kasebut yaiku yen serat yaiku karbohidrat, diet rendah karbohidrat kudu serat. Nanging ing kene ana bebener konco iki:
- Wiwit serat tetep ora ditalangi (nyatane, nyebabake karbohidrat liyane ing gula getih), disaranake ing diet rendah karbohidrat.
- Kathah panganan sedheng karbohidrat dhuwur ing serat , lan ing diet sing nyengkuyung penghitungan karbohidrat , serat ora mlebu ing pitungan.
Mitos: Wong-wong mangan Diet Low-Carb Apa Penyakit Jantung Jantung
Tinimbang nyumbang kanggo penyakit jantung, ana manfaat kesehatan saka diet karbohidrat kurang sing duweni kesehatan jantung.
- Sinau sawise paneliten nuduhake yen tekanan getih, kolesterol, trigliserida, lan penanda liyane kanggo risiko penyakit jantung ningkatake diet rendah karbohidrat.
Malah diet karo karbohidrat amerga akeh lemak lan protein kewan ora ditampilake kanggo ngundhuh risiko penyakit jantung.
Mitos: Diet Low-Carb Bakal Ngatasi Ginjel Sampeyan
Penyebab kasebut yaiku amarga wong kanthi penyakit ginjel biasane dianjurake kanggo mangan diet protein rendah, diet sing luwih dhuwur ing protein bakal nimbulake penyakit ginjel. Kekeliruan kasebut ing ngendi sampeyan kesehatan ginjel nalika sampeyan miwiti diet rendah karbohidrat.
A diet kurang karbohidrat asring ora luwih dhuwur ing protein tinimbang tingkat dianjurake paling anyar. Nalika akeh wong Amerika akeh protein luwih akeh tinimbang sing dibutuhake, ora ana hubungane karo protein sing ngrombolan kesehatan ginjel ing individu sing sehat ing diet rendah karbohidrat.
Mitos: Diet Low-Carb Bakal "Nyedhot Calcium Out Your Bones"
Iki adhedhasar idea sing diet karbohidrat amba dhuwur ing protein.
Wong ing diet protein sing luwih dhuwur cenderung duwe kalsium luwih ing urine. Nanging iki dadi perangan abang.
Studi-studi wis nunjukake yen protein, tinimbang nyebabake mundhake balung, bener nglindhungi tulang-tulang kita saka mundhut tulang, saéngga diet kurang karbohidrat bisa ndhukung kesehatan balung sanajan padha dhuwur protein.
Mitos: Atkins "Mati saka Diet"
Akeh wong isih mikir yen matine Robert Robert Atkins, sing asalé saka Atkins Diet , amarga dieté, nanging ing ngisor iki:
- Atkins tilar donya kanthi cedera kepala akibat saka gugur.
- Apa maneh, dheweke ora lemes nalika dheweke seda, nanging njupuk akeh cairan ing rumah sakit nalika ing perawatan intensif sing duweni bobot sawise ciloko.
Bottom Line: Aja Pracaya
Sampeyan ora kudu katon adoh ing media (utamané ing Internet) kanggo nemokake "bukti" babagan diet karbohidrat sing padha. Penting kanggo kesehatan sampeyan ngluwihi mitos lan nemoni cara paling apik kanggo mangan kanggo kesehatan dhewe.
> Sumber:
> Bonjour JP. Protein Intake and Health Bone. Riset Riset Vitamin lan Nutrisi Internasional . 2011; 81 (23): 134-142. doi: 10.1024 / 0300-9831 / a000063,
> Brinkworth GD, Buckley JD, Noakes M, Clifton PM. Fungsi Béntang Tumrap Pamatuhan Bobot Jangka Panjang ing Individu karo Obesitas Abdominal ing Diet vs Low-Carbohydrate Diet High-Carbohydrate. Jurnal American Dietetic Association . 2010; 110 (4): 633-638. doi: 10.1016 / j.jada.2009.12.016.
> Noakes TD, Windt J. Bukti sing ndhukung diet karbohidrat rendah lemak: resep narasi. Kedokteran Inggris Journal of Sports . 2017; 51 (2): 133-139. doi: 10.1136 / bjsports-2016-096491.