Apa kita ngomong babagan nalika kita ngomong babagan yoga lanjut? Bisa uga tegese kemampuan kanggo nindakake panjaluk sing luwih rumit, nanging bisa uga berarti nduweni pengalaman kanggo nemtokake sing ora ana sing menehi sampeyan. Ing babagan fisik, ora nggawe sampeyan luwih becik ing yoga. Sawetara wong bisa nyelehake sikil ing kelas Yoga. Liyane bisa latihan kanggo taun lan ora tau njaluk sing nuduhke.
Padha uga kudu nyenengake kanthi gagasan nglepasake lampiran kasebut utawa nuduhke.
Yen kita nampi yen ora ana masalah, mesthine kita kabeh kudu ngobong lan ngresiki jero tinimbang nyoba nglakokake yoga asanas ? Praktek sing bener iku bener yen pancen angel, nanging akeh sing luwih apik kanggo ngalih. We babagan stres lan tension; kita mbangun kekuatan lan keluwesan kanggo mbantu kita tetep sehat lan nyegah nyeri. Kita tantangan badan kita kanggo nindakake perkara sing angel amarga rumangsa apik kanggo ningkatake tantangan. Yen kita sukses kita pindhah menyang bab sabanjure, lan yen kita gagal, kita nemokake carane dadi OK karo sing, nemokake sing proses minangka minangka terkenal minangka produk. Kita sinau kanggo ambegan jero nalika lying ing kita mburi lan nalika ngadeg ing kepala kita . Sing tujuane latihan lanjutan asana.
Advanced Poses
Praktek jangka panjang iku kabeh babagan terus-terusan nyaring sanajan pandhuan sing paling dhasar.
Minangka awakmu ningkatake kesadaran, keselarasan bakal dadi touchstone. Minangka yogi sing wis pengalaman, sampeyan bisa pindhah menyang sembarang kelas lan nggawe minangka tantangan sing pengin kanthi tuning menyang awak ing tingkat internal jero lan nggarap rincian menit saben nuduhke.
Nalika sampeyan nindakake asana terus-terusan, entuk kuwat lan luwih luwes, dadi tantangan sing luwih tantangan dadi luwih gampang.
Iku nyenengake kanggo nemokake yen awak sampeyan bisa nindakake samubarang sing ora dikira. Nanging, iku penting kanggo ora dadi masalah ing eksperimen iki sing disebut yoga. Sampeyan ora pengin nggoleki sing sampeyan derives worth saka kemampuan sampeyan kanggo nindakake tangan utawa saka reaksi liya kanggo kemampuan kanggo nindakake handstands.
Ing pucuk dhuwur kalebu backbends kuat ( wheel pose , kanggo contone), inversions (kaya lengen bangku ) lan balung lengen , asring digabungake ing cara Komplek ( scorpion , sapa?). Standing balances and binds, such as bird of paradise , are also in the mix. Nalika sampeyan bakal siap kanggo nindakake majeng beda banget. Iku gumantung carane suwene lan carane ajeg sampeyan wis dilatih, nanging uga bab kaya keluwesan alami lan pirang-pirang taun latihan tari sadurunge sampeyan wiwit Yoga.
Ing Ashtanga yoga , sampeyan kudu pinter ing saben pose ing urutan ditetepake sadurunge sampeyan menyang sabanjure. Iku ora bener ing paling jinis yoga liyane , supaya ora aneh kanggo nemokake perjuangan sing ditepungi ing kelas penengah. Iku ora sipate becik kanggo miwiti nggarap nindakake majeng, nanging sampeyan pengin nggawe manawa sampeyan ora nyurung perkara sing adoh banget lan entuk cilaka , utamané karo sawetara sikap sing luwih resik .
Yen sampeyan kedadeyan ing spektrum hiper-fleksibel, sampeyan duwe tantangan dhewe. Sanadyan iku nggodha kanggo njupuk kabeh postur menyang ekstensi maksimum, sampeyan bakal luwih apik dilayani dening ora arep jero minangka sampeyan bisa. Kanthi terus-terusan, regangan ora produktif amarga ndadékaké cilaka sing angel nambani. Ing idea iki kanggo nemokake cara tengah kanthi nggawe kelenturan sing dikontrol ing saben postur supaya ora dadi tanggung jawab.
Ngembangake Praktek Ngarep
Kanthi praktik dewasa muncul pilihan kanggo njelajah nglakoni yoga ing omah ing tingkat sing luwih jero. Sampeyan uga bisa nemokake sing laku omah minangka cara sing paling migunani kanggo dadi nyaman karo panjangka sing angel.
Sanadyan terobosan bisa lan dilakoni ing kelas, sampeyan ora bisa yakin manawa guru bakal nyedhiyakake pose sing digunakake utawa ora. Progress terjadi liwat usaha sing konsisten, sing bisa ditindakake liwat praktik ngarep.
Sing ngomong, laku ngarep ora kanggo kabeh wong lan ora bisa digunakake minangka tandha superioritas yoga. Latihan berbasis studio terus dadi cara sing sah kanggo nggawe yoga , ora kira suwene sampeyan wis ing iki. Dhukungan masyarakat sing diwenehake saka sesambungan sesambungan karo studio yoga ora kudu ditemtokake. Akeh wong nggabungake omah lan praktek studio kanggo sing paling apik ing donya.
Urutan Terpasang kanggo Praktek Ngarep
Nganggo pose bebarengan kanggo praktik ngarep minangka skill sing diwenehake karo pengalaman lan bisa dipercaya kanthi gerakan sing intuisi. Yen sampeyan lagi macet, miwiti kanthi anget lan pangarep-arep sun dhasar kanggo ngobahake dhewe. Saka ing kono, coba siji utawa luwih saka ing ngisor iki:
- Surya Namskar B
- Bulan Salutation
- Standing poses: aliran klasik , urutan prajurit , lan saldo ngadeg
- A urutan kanggo kekuatan utawa keluwesan
- Inversions
Dadi Guru Yoga
Akeh siswa yoga canggih mikir babagan latihan dadi instruktur yoga. Ana akeh alasan kanggo nindakake latihan guru Yoga (YTT), nanging dalan sing cepet kanggo ketenaran lan kasugihan ora ana siji wae. Sapa wae sing nggawe urip saka ngajar yoga wis nglakoni mangkono kanthi akeh hustle, biasane ngajar ing macem-macem lokasi lan nindakake apa wae sing bisa kanggo ngisi kelas. Miturut Yoga ing Amerika Serikat 2016, mung 29 persen guru Yoga nyatakake yen ngajar minangka sumber utama utamané. Nanging, ana alasan apik kanggo nindakake YTT sanajan sampeyan ora duwe minat kanggo ngajar. Iku cara sing apik kanggo nggedhekake latihan lan salah sawijine kesempatan kanggo sinau luwih akeh babagan anatomi yoga lan filsafat ing setelan klompok, sing entuk manfaat sing ditambahake kanggo nyambungake menyang komunitas penyayang yoga liyane.
Meditasi
Sampeyan bisa uga wis krungu yèn laku fisik saka yoga asline dimaksudaké kanggo mbukak awak supaya bisa lungguh kanggo meditasi luwih dawa. Tes teori iki kanthi miwiti latihan meditasi panjenengan dhewe. Yoga asana kadhangkala disebut meditasi gerak. Ngarahake ing awak iku cara sing apik kanggo metu saka sirah. Yen sampeyan entuk rasa sing kaya mengkene, cobanen ana ing njero awakmu.
Tetep Motivasi
Minangka kegiatan apa wae sing dilakoni kanggo wektu sing suwe, semangatmu kanggo Yoga bisa uga gumantung saka wektu kanggo wektu. Kadhangkala sampeyan kudu ngaso, apa amarga ciloko, kewajiban kulawarga, karya, utawa lelungan. Iki totally normal lan ora ana alesan kanggo mikir sing wis liwat kanggo sampeyan lan Yoga selawase. Yoga minangka laku sing banget ngampuni; iku bakal tetep ana nalika sampeyan siap bali. Tip iki kanggo nganyari maneh latihan sampeyan bakal mbantu sampeyan ngrasakake maneh.
Apa yen ora ana alesan gedhé kanggo sampeyan mandheg nglakoni yoga, nanging sampeyan rumangsa ora kuwat utawa bosen? Ngganti rutinitas sampeyan kanthi kelas sing beda utawa kanthi nyoba gaya yoga sing anyar bisa nggawe bedane ageng. Sampeyan uga pengin mriksa yen sampeyan wis katon ing kabeh laku yoga ala . Babagan omong-omongan swara negatif lan entuk kompetitif karo pepadhamu ing lawange sabanjure bisa nyedhot kabeh kesenengan sing ora bisa mlaku ing yoga. Dadi sadhar tindak tanduk iki minangka langkah kawiwitan tumrap revamping sikap sampeyan.
Yoga Mitos Busting
Yen sampeyan lagi nglakoni yoga, luwih sampeyan bisa uga nyadari yen sawetara perkara yoga guru ngomong babagan laku tresnaku ora bener nggawe akal. Misale, mitos yen yoga asana sing kita lakoni saiki nduweni kemiripan apa sing diarani yoga 5,000 taun kepungkur. Sinau luwih lengkap babagan riwayat anyar yoga kanggo pangerten sing luwih cetha babagan ngendi kita teka. Sampeyan bisa uga pitakon ing ngendi sawetara pandhuan sing paling kerep dienggo babagan manfaat fisik yoga nggawe rasa anatomi (jawaban singkat, ora). Ahli anatomi Yoga Amy Matthews nindakake sawetara mitos anatomi sing nyebabake kita ngresiki.
Tembung Saka
Isi majalah yoga lan profesi foto yoga ing media sosial bakal nampilake salah sawijining versi apa sing katon kaya lanjutan yoga. Nanging yen sampeyan ngobrol karo wong sing wis suwe iki luwih saka sawetara taun, dheweke bakal menehi pitutur marang kowe, yen akrobatik ora ana. Praktik sing paling majeng bisa meh pas postana. Yoga kabeh babagan freeing dhewe saka lampiran sing nggawa sampeyan mudhun. Iki akeh banget kalebu lampiran kanggo Yoga nindakake piyambak.
> Sumber:
> Yoga Journal lan Yoga Alliance. 2016 Yoga in America Study. Waca http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/