Yen sampeyan wis rampung balapan luwih cendhek, nanging sampeyan anyar-anyar menyang jarak 10K (6.2 mil), kene sawetara tips kanggo nginstal 10K:
1 - Aja nyana wektu rampung kanggo kaping pindho wektu 5K.
Minangka jarak lomba nemu maneh, jangkahmu bakal luwih alon. Nalika iki klebu akal sehat, sawetara wong isih kuciwa nalika nyatakake dheweke ora bisa mlaku kanthi cepet sajrone balapan 5K. Sampeyan bisa nggunakake wektu balapan sadurunge, ing jarak sing luwih cendhek, kanggo prédhiksi wektu 10K supaya sampeyan ngerti apa sing bakal dikarepake.
2 - Neduhi sadurunge lomba.
Sampeyan bisa uga wis bisa lunga kanthi ora mangan sarapan sadurunge 5K, nanging luwih angel kanggo push liwat 10K ing weteng kosong. Tindakake tips iki ing apa sing bakal dipangan sadurunge balapan . Mesthi wae, ora nggawe kesalahan mangan akeh sadurunge lomba .
Uga pirsani: Panganan Terbaik kanggo Pelari
3 - Aja cepet banget.
Iku nggegirisi kanggo miwiti kanthi cepet, luwih-luwih yen sampeyan lagi biasa nggarap 5K balapan. Nanging sampeyan bakal mbayar sasuwene iki ing lomba yen sampeyan push banget ing awal. Tindakake tips iki kanggo mesthekake yen sampeyan ora metu cepet banget.
Uga pirsani: Kesalahan Racing Umum
4 - Nggunakake banyu titik.
A 10K cukup suwe kanggo kabeh pelari, manawa sampeyan lagi cepet, kudu njupuk banyu sajrone perlombaan. Nggawe keuntungan saka stasiun banyu ing dalan kasebut. Yen sampeyan wis tau rampung sadurunge, ana sawetara tips babagan cara njupuk banyu saka stop hidrasi .
Uga pirsani: Hidrasi lan Running
5 - Nyegah chafing lan blisters.
Sampeyan mbokmenawa durung masalah karo chafing utawa foot blisters nalika sampeyan mbukak balapan luwih cendhek, nanging bisa dadi masalah nalika sampeyan lagi mlaku nalika 10K. Priksa manawa sampeyan njupuk langkah-langkah kanggo nyegah chafing, kayata nggunakake BodyGlide utawa Vaseline ing titik-titik sing kesulitan (puting lanang kanggo wong lanang, garis katun kanggo wanita) lan ngagem busana teknis (ora katun). Kanggo nyegah lepakan sikil, nyandhang stok campuran sintetis (maneh, ora katun) lan priksa manawa sepatu mlaku pas kanthi bener. Sampeyan kudu nganggo sepatu olahraga sing sethithik setengah ukuran luwih gedhe tinimbang ukuran sepatu werna.
Uga pirsani: Masalah Running Embarrassing
6 - Njaluk anggota kulawarga lan kanca-kanca ndhukung sampeyan.
Iku mbantu banget nalika sampeyan duwe wong ing sadawane dalan sing nyenengake kanggo sampeyan. Rekrut anggota kulawarga lan kanca-kanca sampeyan ing titik strategis ing sadawane dalan kanggo nyurung sampeyan. Ngerti sing bakal dadi ing dalan bakal menehi sampeyan soko kanggo nerusake.
7 - Tetep mental angel.
Kekuwatan mental sampeyan bakal dites nalika lomba, supaya sampeyan kudu bersenjata karo strategi mental kanggo ngatasi rasa ora nyaman utawa bosen. Coba ngalirake awak dhewe kanthi ndeleng pemandangan ing sadawane dalan, pelari liyane, lan penonton. Mumpangatake kanggo mlebu mil sing luwih cedhak, dudu garis finish - balapan bakal aran luwih apik yen sampeyan ngeculake dadi cilik. Iku uga mbantu nduwe mantra , utawa tembung sing cetha yen sampeyan tetep ngulang kanggo tetep fokus lan kuwat.
Uga pirsani: Tips Mental kanggo Racing
8 - Push menyang Rampung.
Nalika sampeyan nyedhaki garis finish, ora ana sing nyekel maneh - yen sampeyan aran apik, pindhah menyang. Tansah ngepalake tangan lan nggoleki. Coba fokus ing pelari ing ngarep lan ndeleng yen sampeyan bisa ngliwati sadurunge garis finish. Yen sampeyan ngerti ana fotografer ing panuntun, priksa manawa sampeyan eseman kanggo foto panjenengan rampung.
Uga pirsani: Tips kanggo Rampung Lomba Kuwat
Liyane saran Golf: