Prabédan antara ngobong lemak lan kobong
Nalika mlaku minangka cara sing gedhe kanggo ngilangi bobot , penting kanggo ngerti sing beda antarane kobong lan ngobong kalori sing kuwat. Kalor lan kalori ora padha.
Lemak minangka zat greasy sing ditemokake ing awak kita sing bisa nglumpukake luwih akeh sing kita mangan. Kalor , kanthi kontras, nggambarake manawa energi dibutuhake kanggo ngetrapake panganan apa wae kaya lemak, protein, utawa karbohidrat.
Nalika sampeyan miwiti latihan, awakmu nggunakake karbohidrat kanggo bahan bakar . Iki amarga carbs luwih gampang kanggo ngobong tinimbang lemak. Nalika iki bisa mbantu nandhang bobot awak, ora perlu ngobong lemak. Kanggo nindakake, awak butuh oksigen.
Kanggo mburi iki, sampeyan kudu ngleksanani menyang titik ngendi atimu wis pumping ing utawa cedhak tingkat target . Ing tahap iki awakmu bakal mulai ngobong lemak luwih gampang tinimbang karbohidrat.
Mbandingaken Lemak lan Karbohidrat
Nalika sampeyan ngleksanani, rasio karbohidrat lan lemak sing digunakake awak kanggo bahan bakar bisa ganti gumantung saka kacepetan, durasi, lan intensitas latihan. Mikir babagan iki:
- Kanggo mlaku-mlaku dhuwur, awak luwih akeh ngandut karbohidrat amarga mung minangka energi sing luwih cepet. Padha nyedhiyakake awak sampeyan energi sing dibutuhake nalika ngetokake kaya sprint. Iku kaya nyelehake match menyang kertas: dhewek Burns panas lan luwih cepet nanging banjur cepet liwat.
- Kanggo maneh, ngedhunake intensitas rendah, awak sampeyan kanthi alon mindhahake saka karbohidrat menyang lemak. Nalika lemak ora langsung minangka sumber bahan bakar, kandhutan kasebut luwih lestari. Ing pangertèn iki, kobongan lemak kaya lampu ing lilin: kobong dadi luwih kuat lan luwih suwe.
Sampeyan uga bisa ngobong lemak luwih gampang yen sampeyan ana ing negara sing cepet amarga mung ana karbohidrat ing sistem sampeyan.
Iki ora ateges sampeyan kudu mlaku ing weteng. Nanging, mulangke esuk karo cemilan 100- kanggo 200 kalori sing dikemas karo protein lan karbohidrat. Iki bakal menehi bahan bakar akeh kanggo latihan lan uga nindakake suppressant napsu yen sampeyan wis rampung.
Burning Fat vs. Weight Loss
Yen goal sampeyan kanggo ngobong lemak, mesthine bisa cukup kanggo nyedhiyakake kanthi jangkah luwih alon nanging tetep, bener? Ora kudu. Nalika ngleksanani kanthi intensitas sing luwih murah bakal ngidini sampeyan ngobati proporsi kalori sing luwih gedhe tinimbang gajih, digunakake kanthi cara sing luwih dhuwur tegese sampeyan lagi ngobong kalori sing luwih akeh.
Lan iki ing ngendi wong kerep banget bingung. Elinga yen kalori minangka nilai-unit energi sing ditugasake marang panganan, kalebu lemak. Yen sampeyan nyoba ngeculake kilogram, ora ketompo apa jenis bahan bakar sing sampeyan gunakake. Cukup amarga sampeyan lagi ngobong lemak sing luwih gedhe ora ateges sampeyan ngobong kalori luwih akeh. Kalori sing sampeyan kudu fokus.
Ing pungkasan, kobong lemak ora ateges yen sampeyan njupuk luwih kalori tinimbang sampeyan metabolisme. Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu ngobong luwih saka sampeyan; iku gampang. Kanthi mlaku, sing luwih sithik lan luwih cepet sampeyan bakal bisa ngobong kalori sing luwih akeh. Ngobong kalori cukup lan lemak bakal ngetutake.
Cara Ngobrol Kalori Luwih Luwih
Kanggo ngobong kalori luwih nalika mlaku, sampeyan kudu nglakoni kecepatan luwih dhuwur, kira-kira 80 persen utawa 90 persen denyut jantung maksimum . Ing kacepetan iki, sampeyan ora nindakake cepet-cepet, nanging sampeyan lagi ngrewes kanthi cepet supaya sampeyan ora bisa nindakake obrolan.
Nanging, penting, yen sampeyan ora bisa mlaku kanthi cepet ing kabeh wektu. Sawise kegiatan apa wae sing abot, sampeyan kudu nyedhiyakake kasempatan awak supaya bisa pulih lan mbangun maneh. Sawise mlaku pirang-pirang wulan lan mbangun pondasi sing padhet, sampeyan bisa mbudidaya ngetokake siji utawa rong intensitas dhuwur saben minggu.
Miwiti kanthi nglakoni roto 20 menit ing sekitar 80 persen nganti 90 persen intensitas. Minangka alternatif, sampeyan bisa nindakake latihan interval ing ngendi sampeyan ganti antarane latihan dhuwur lan kurang intensitas . Nalika sampeyan maju lan dadi luwih pas, sampeyan bisa ngluwihi wektu saka interval uga minangka repetisi.