Program Panas Bobot Mundhut

Njaluk ing wangun kanggo mangsa panas

Aku ngerti wektu kanggo musim panas bobot mundhut nalika aku krungu sedheng sobbing teka saka departemen ganti kamar. Sawise, aku ana ing baris kanggo nyoba sandhangan lan krungu mung sing teka saka salah siji kamar fitting. Wong wadon konco kula bisik, "Dheweke nyoba nganggo bathing," ing nada sing padha uga bisa ngomong, "Dheweke mung mandheg ing poop asu."

Yen mangsa durung apik, sampeyan bisa uga digodha kanggo nabrak diet utawa nglampahi jam ing gym.

Taun iki, kenapa ora njupuk pendekatan sing beda lan menehi wektu kanggo nggedhekake program program mundhut bobot sing sehat lan sehat? Sampeyan bakal entuk wangun, ilang lemak tinimbang otot lan nggawe owahan permanen sing bakal tahan kabeh taun suwene.

Carane Njaluk Siap Kanggo Panas

Sadurunge miwiti rencana latihan lan diet sing anyar, sampeyan kudu:

1. Tagihan kesehatan sing resik saka dhokter yen sampeyan duwe cedera, penyakit utawa kondisi kesehatan
2. 20-60 menit wektu, 4-5 dina seminggu ( pisahake yen perlu)
3. A prasetya kanggo ngetutake diet sehat paling dina minggu
4. Akses menyang bobot gratis, band resistance utawa mesin

Program Kardio Panjenengan

Pérangan pisanan saka sembarang bobot mundhut utawa program kebugaran sing apik yaiku latihan kardio . Iki minangka pondasi kanggo ngobong kalori, nguwatake atimu, paru-paru, lan awak lan awakmu kuwat kanggo aktivitas panas liyane. Yen sampeyan pamula , sampeyan bakal entuk wektu kanggo nggolek cara nganti jumlah kardio sampeyan kudu ngilangi bobot, kira-kira 5 utawa 6 dina ing minggu kanggo kira-kira 20-60 menit ing target zona denyut jantung.

Gunakake tips lan pedoman iki kanggo nyetel program kardio:

• Mulai ing ngendi sampeyan . Nemtokake tingkat kebugaran lan miwiti karo apa sing paling nyaman kanggo sampeyan. Yen sampeyan durung nggarap babagan umur, sampeyan bisa miwiti karo 15-20 menit 3-4 dina seminggu lan mboko sithik nambah wektu lan frekuensi.
• Pisah latihan . Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo latihan long, cobanen nglakoni latihan kanthi cepet ing saindhenging dina. Pakar wis nemokake iki mung minangka efektif minangka latihan.

• Pilih aktivitas sing sampeyan seneng . Sampeyan bakal luwih motivasi kanggo tetep latihan nalika sampeyan seneng karo apa sing sampeyan tindakake.
• Deleng intensitas, durasi, lan jinis kegiatan . Coba cendhak, latian sing kuat dicampur karo latihan sing luwih suwe, luwih alon kanggo macem-macem. Sampeyan uga bisa nyoba latihan interval sepisan utawa kaping pindho saben minggu kanggo ngobong kalori ekstra lan nambah daya tahan.

Cardio Workouts

Kanggo gagasan, nelusuri sawetara latihan cardio ing ngisor iki lan menehi siji nyoba, ngowahi latihan nalika dibutuhake kanggo nyocogake tingkat kebugaran lan gol:

• Latihan Interval wiwitan
• Cardio Endurance Workout
• Nyebabake Jeblugan Jantung Dampak

Kanggo ndeleng jumlah kalori sing lagi kobong ing saben latihan, gunakake kalkulator kalori iki.

Bagian kapindho program sampeyan bakal latihan kekuatan kanggo mbangun otot tanpa lemak lan ngunggahake metabolisme sampeyan . Kanggo ngobong kalori paling larang karo gerakan majemuk (ie, gerakan sing target luwih saka siji kelompok otot). Conto bakal squats , lunges , pushups , lan narik ups .

Sawetara pedoman:

• Target kabeh klompok otot sing paling sethithik kaping pindho saben minggu, kanthi dina utawa sasi liyane ing antarane latihan.

• Tansah reps antarane 8-12 kanggo mbangun otot, 12-16 kanggo ketahanan lan 4-8 kanggo mbangun kekuatan. Aja wedi nganggo macem-macem rep rutin kanggo nantang awak kanthi cara anyar.
• Aja wedi ngangkat berat (wanita kalebu)
• Pilih 1-2 latihan kanggo saben awak. Tuladhane:
  • Pushups sing diowahi
  • Sambungan bali
  • Lateral nambah
  • Bicep Curls
  • Tricep Kickbacks
  • Bola Squats
  • Dibantu Lunges
  • Crunches on the Ball
• Yen sampeyan pamula, miwiti nganggo sakumpulan 15 repetisi saben latihan kanthi bobote sing moderat, nambahake set kanthi bertahap. Liyane babagan set lan reps .
• Gunakake bobot cukup yen rep pungkasan angel, nanging ora mungkin. Sampeyan kudu bisa ngrampungake rep sing pungkasan kanthi apik.
• Nggawe latihan kekuatan sampeyan solo utawa ing dina sing padha karo latian kardio . Yen sampeyan nindakake karo kardio sampeyan, sampeyan bisa mbagi rutin awak supaya sampeyan mung nindakake latihan awak ndhuwur utawa ngisor kanggo ngirit wektu lan energi.

Langkah dening Latihan Strength Langkah

Sumber daya ing ngisor iki menehi petunjuk langkah demi langkah kanggo nggarap saben otot ing awak.

• Best Shoulder
  • Contoh Latihan Tali
  • Langkah dening Langkah - Shoulders
• Panjenengan Best Dada
  • Latihan Dada Sample
  • Langkah dening Langkah - Dodo
• Panjenengan Best Back
  • Sample Back Exercises
  • Langkah dening Langkah - Mbalik
• Biceps paling apik
  • Contoh Latihan Biceps
  • Langkah dening Langkah - Biceps
• Triceps paling apik
  • Sample Tricep Exercises
  • Langkah dening Langkah - Triceps

• Glutes, Hips & Thighs
  • Sample Glute, Hip & Thigh Exercises
  • Langkah dening Langkah - Glutes, Hips & Thighs
• Panjenengan Best Abs
  • Contoh Latihan Ab
  • Langkah dening Langkah - Abs

Nalika ngleksanani penting, asring owah-owahan bobot paling gedhe saka diet. Khusus, sampeyan pengin nggawe manawa sampeyan ngobong kalori luwih saka sing sampeyan mangan. Salah siji cara kanggo ngrampungake yaiku ngetutake diet, nanging kudu dieling-eling manawa akeh wong duwe alangan kanthi diet sing ketat, supaya sampeyan bisa nemokake kasil sing luwih cepet kanggo nggawe owah-owahan cilik.

Apa sampeyan arep ngetutake diet sing spesifik utawa ora, ana sawetara tips sederhana sing bakal mbantu sampeyan tetep ngontrol dahar sampeyan:

• Tansah jurnal panganan . Langkah kapisan kanggo nggawe owah-owahan yaiku kanggo ngerti pilihan sampeyan. Tansah jurnal panganan seminggu lan nulis kabeh. Sampeyan bakal kaget carane akeh kalori ekstra sing mangan lan sampeyan uga bakal seneng nggoleki cara cilik kanggo ngurangi kalori tanpa keluwen.
• Aja lali mangan . Akeh wong ngetutake kalori kanthi drastis yen arep ngetokake bobot kanthi cepet lan ngetokake dhaharan minangka pilihan sing populer. Masalahe, iki bisa dadi backfire. Ora mung sampeyan bakal mangan luwih akeh, sampeyan bisa ngetokake metabolisme sing tegese awakmu ngobong kalori sing kurang.
• Ngombe banyu utawa teh luwih akeh . Tetep dihidrasi bakal nglirwaake lemes lan mbantu sampeyan ngatasi keluwen lan tèh asring cara sing apik kanggo ngurangi napsu. Yen sampeyan lagi mangan wedang sore, ngelingi njupuk tuwung teh bébas kalori (utawa apa wae sing disenengi) tinimbang karo permen.
• Nonton ukuran bagean sampeyan . Iki tansah ketok nalika nerangake ngurangi kalori lan mbokmenawa paling angel ngetutake. Sawise kabeh, apa ukuran bagean? Salah siji cara kanggo ngatur ukuran ukuran yaiku nggunakake piring cilik lan mangkuk. Iku cara sing gampang kanggo ngecet bagian sampeyan tanpa perasaan kaya sampeyan ilang.

• Mangan panganan serat sing dhuwur . Woh-wohan, sayuran lan woh-wohan kabeh ngisi sampeyan tanpa nambah kalori. Salah siji cara bojomu lan aku nonton kalori kita yaiku kanthi tansah mangan woh-wohan lan sayuran sadurunge mangan panganan liyane.

Kanggo tips liyane, priksa tips cepet Jennifer Scott kanggo Weight Loss .

Nggawe Owah-owahan Sendiri

Sampeyan duwe sawetara tips miturut sabuk, nanging saiki sampeyan kudu nemtokake persis cara sampeyan bakal pendekatan diet.

Ing ngisor iki sawetara pilihan kanggo carane sampeyan bisa miwiti.

Tindakake Diet Struktur

Akèh sing ngetutake diet ing siji wektu utawa liyane lan bisa mbiyantu saestu ngajarake cara sing luwih sehat kanggo mangan. Yen sampeyan milih ngetutake rencana terstruktur kaya Atkins utawa Watchers Bobot, sampeyan bakal pengin nglakoni sawetara riset dhisik kanggo nemokake diet sing bener kanggo sampeyan. Sumber daya iki menehi informasi babagan diet sing beda kanggo mbantu sampeyan miwiti.

• Kurang Carb Diet
• Nutrisi ing About.com
• Saran Diet

Nggawe Ganti cilik ing Diet Saiki

Iki minangka cara favoritku kanggo ngilangi bobot. Sampeyan ora kaya seksi minangka diet - kanthi diet sing paling akeh, sampeyan ngetutake kalori sing luwih gedhe supaya sampeyan bisa ngilangi bobote luwih cepet tinimbang sampeyan kanthi owah-owahan cilik. Nanging, kanthi pendekatan iki, sampeyan ora kudu nyerahake panganan sing paling disenengi, sampeyan ora kudu ngganti cara mangan sewengi lan owah-owahan sing luwih apik sampeyan bakal tetep permanen.

Sawetara gagasan kanggo nggawe owahan cilik lan sehat:

• Tambahake panganan sehat kanggo dietmu . Iku tansah gampang kanggo nambah kanggo diet tinimbang njupuk panganan adoh. Tinimbang ngeculake kabeh grup pangan, nyoba nambahake samubarang sing sehat kanggo saben pangan lan mangan dhisik dhisik. Salad, woh, roti gandum utawa kaca banyu mung sawetara gagasan lan sampeyan bakal nemokake sing ngisi ing babagan sing luwih sehat godhong kurang kanggo barang nakal.

• Ngganti salah siji bagéan saka dietmu . Cara liya kanggo pendekatan iki yaiku milih salah siji pangan sing ora sehat sing dipangan lan nyingkirake utawa nemokake pengganti. Sijine kabeh energi kanggo ngowahi mung sing siji pakulinan ala lan ninggalake liyane piyambak. Iku luwih gampang nyerahke Coke utawa bar permen nalika sampeyan ngerti kabeh liya tetep padha.
• Panganan kurang . Mung ngethok siji utawa rong bengi mangan metu bisa nggawe bedane utama ing pinggiran awak. Nalika sampeyan mangan dhaharan dhewe, sampeyan ngerti apa sing sampeyan mangan, ngontrol carane sampeyan entuk lan sampeyan bisa nggawe manawa bahan-bahan sing sampeyan gunakake apik kanggo sampeyan.
• Coba panganan lan resep-resep sing anyar . Nemokake gampang, resep-resep sehat mbantu nggawe nutritious mangan luwih nyenengake. Nyoba bab-bab sing anyar iku mung cara mangan sehat bisa dadi cara urip, supaya jajalan - nonton Jaringan Pangan utawa njupuk sawetara buku resep ing perpustakaan utawa toko buku. Nandur mangan sehat lan sampeyan bisa nemokake sampeyan seneng banget.

Cidra kanggo nonton kalori sampeyan yaiku kanggo nemokake strategi sampeyan bisa tetep kanthi rutin. Yen sampeyan nglakoni wektu sing gila, duwe anak kanggo ngurus lan ora duwe wektu, milih rencana diet sing rumit mbok menawa ora dadi gagasan paling apik. Ing sisih liyane, yen sampeyan duwe wektu luwih akeh, sinau babagan carane nggawe jajanan sehat bisa uga dadi sampeyan bakal seneng.

Komponen program mundhut bobot yaiku prasaja - kardio, latihan kekuatan lan mangan sing sehat. Apa ora prasaja ngleksanakake unsur-unsur kasebut dadi program sing koherensi sing cocok karo apa sing disenengi, apa sing bisa dilakoni lan apa sing sampeyan pengin entuk.

Ora ana cara sing bener kanggo nyiyapake program latihan, nanging yen sampeyan butuh sawetara pitulung, aku wis nglumpukake sawetara sumber kanggo mbantu sampeyan nggabungake kabeh.

• Program Latihan . E-kursus ing ngisor iki menehi sawetara program terstruktur kanggo wong sing luwih seneng ngarahake nyetel bobot mundhut utawa program fitness.
  • 90 Dina kanggo Fitness lan Bobot Mundhut - Panjenengan Pisanan 30 Dina
  • Walk of Life - 10 Minggu Walking Program
• Nyetel program sampeyan dhewe . Yen sampeyan luwih saka roh bebas, sampeyan uga pengin nyetel program sampeyan dhewe sing ora samesthine. Sumber daya iki kanggo mbantu sampeyan:
  • Nyetel Program Lengkap
  • Cara Nggawe Program Cardio
  • Nggawe Latihan Kekuatan Strength
  • Anatomi saka Workout
• Bekerja karo profesional . Yen sampeyan lagi ngupaya panuntun dhumateng panuntun dhasar, sampeyan bisa uga mikirake nggarap pelatih pribadhi, adhepan pasuryan utawa online. Sumber daya iki bakal mbantu sampeyan mutusake apa latihan pribadhi kanggo sampeyan:
  • Alasan Hire Hire Trainer
  • Milih Trainer Pribadi
  • Online Training Sumber Daya Pribadi

Ngendi wae dalan sampeyan, elinga yen miwiti bobot mundhut utawa program fitness ora mung acara musim panas ... utawa iku mung babagan bobot lan looking apik ing setelan bathing.

Kanggo bener, owah-owahan permanen, sampeyan uga kudu kepéngin supaya urip luwih sehat . Iku sing kepinginan sing mbantu sampeyan nggawe pilihan saben dina perlu kanggo kesehatan, fitness lan bobot mundhut.

Horror saka nyoba ing swimsuits ing kasunyatan keras cahya Fluoresensi ora bisa mbantah. Nanging, sampeyan bisa nggawe luwih gampang ing awak dhewe kanthi nemtokake setelan sing bener kanggo awak. Pakar modhèrn Cynthia Nellis ngendika, "Ora mungkin luwih gampang kanggo ngadhepi wektune sing bener sajrone olahraga sweter pisanan, nanging paling sithik lan ukuran bathi uga bisa nambah saben taun."

Golek Suit sing Ngempet

Yen sampeyan disiksa Cynthia ngusulake puncak bikini push-up. Yen sampeyan luwih gedhe ing ngisor, nyoba sarong sing "cara paling apik lan paling apik kanggo nutupi."

Kanggo wong-wong sing diberkahi nganggo dada, pindhah dhukungan dhisik. Coba bikini halter-top utawa bukak siji-potong karo dhadha sing wis kabentuk. Sampeyan uga bisa nggunakake cithakan kembang sing ditemtokake kanthi strategis, loreng lan pewarnaan warna kanggo nambah kapentingan lan ngapusi tokoh sampeyan.

Kanggo nggawe pilihan sampeyan malah ora angel, coba tips iki saka Cynthia:

• Coba ukuran sing luwih gedhe tinimbang sampeyan biasa nganggo. Sampeyan bakal nemokake kurang tugging lan luwih apik.
• Njupuk kauntungan saka ukuran khusus (dening ukuran bra utawa awak dawa).
• Yen sampeyan nyoba nyedhiyakake swimwear ing toko, bend, njagong, ngadeg lan lumaku kanggo mesthekake setelan sing bakal tetep ing panggonan.
• Coba celengake awakmu nganggo cermin telung arah; yen sampeyan ora ngandel pangadilan sampeyan, njupuk kanca sing bakal ngomong sampeyan carane sampeyan nemen katon ing setelan.

Siji rekomendasi liyane: Tansah elinga yen ora ana lampu neon ing pantai . Srengenge luwih akeh pangaksumo, mula ora ana sing bakal nemokake cacat minor. Plus, ing kamar ganti sampeyan bakal katon ing awak dhewe kanthi cedhak lan pribadi. Aja lali yen paling ora bakal irung karo kowe ing blumbang.

Cidra kanggo mangsa panas yaiku nggolek cara kanggo tetep aktif, sehat lan bisa mbangun kapercayan ing awak. Yen sampeyan ngurus awak dhewe, ngapusi carane sampeyan katon lan carane gerakan awak sampeyan. Sing paling sampeyan laku, sing luwih gampang bakal entuk lan sing luwih apik sampeyan aran dhewe.