Menenga!
Siswa asring pengin ngerti yen yoga bisa nggawe dheweke luwih dhuwur. Nalika yoga ora bakal nggawe sampeyan tuwuh, sampeyan bisa nambah kemampuan awak, supaya sampeyan katon luwih dhuwur, luwih enom, lan luwih yakin. Akeh masalah postural sing disebabake dening jam sing ngginakaken saben dina kanthi hancur liwat terminal komputer ing lapangan utawa nyopir mobil. Pose yoga iki bisa mbantu nyegah kecenderunganmu lan uga nambah kesadaran awak lan kekuatan inti, kabeh bakal golek cara sing apik kanggo ningkatake sikap awakmu.
Gunung Pose (Tadasana)
Sanajan katon cukup prasaja, nalika ditrapake kanthi bener gunung cukup komplit amarga ngajar supaya sampeyan bisa ngerteni yen awak ana ing posisi vertikal sing sempurna. Perlu akeh latihan lan koreksi kanggo bisa nindakake iki dhewe. Ing wiwitan, sampeyan bisa nggedhekake kecenderungan kanggo nyungkem kanthi meksa pundak uga adoh maneh lan nempel dada sampeyan. Iki ora dadi titik pose: rodo, kanggo nemokake posisi netral ing ngendi sampeyan lagi ora condong maju utawa bali lan sampeyan aran symmetrical ing salah siji sisih midline sampeyan.
Ngadeg Terusake Variasi Bend
Variasi iki kanthi tangan sing digandhengake ing punggung mburi yaiku pembuka pundhak gedhe. Kanggo nyedhiyakake keterbukaan ing dada sabisa, gabungake tangan sampeyan ing buri lan scrunch pundak sampeyan munggah menyang kuping. Banjur pucuk sikil puteran mudhun maneh nalika sampeyan narik lengenmu.
Kanggo ndhelikake lambungmu, alon-alon teka menyang sikil maju ing sikilmu nalika njaga tangan sampeyan. Gulung pundak sampeyan menyang tengah punggung lan ngluwihi overhead penyelundupan.
Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
Kucing lembu sing apik banget kanggo ngewangi sampeyan nemokake kurva sing becik lan alami ing balunge. Kanthi mindhah spine saka flexion (kucing) menyang ekstensi (sapi), liwat tengah saben wektu, sampeyan sinau kanggo netepake posisi netral kanthi luwih akurat. Supaya gerakan kasebut asal saka balung buntut lan ripple munggah balung supaya sirah sampeyan iku pungkasan kanggo pindhah.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Backbend lembut iki mbukak dodo lan pundak, loro wilayah sing asring mbatesi wong kanthi sikap ora sopan. Sampeyan uga bakal ngiyatake punggungmu, menehi dhukungan luwih akeh. Sawise sampeyan wis ngangkat hips, ngaso sakedheth kanggo nyedhot sabuk saben sikil ing punggungmu. Banjur ngresiki bokong lan angkat pinggulmu luwih cepet. Kanggo versi kurang kuat, sampeyan bisa nyoba jembatan sing didhukung .
Eagle Pose (Garudasana)
Inti kuat sing ndhukung balunge lan postur keseimbangane yaiku cara sing apik kanggo mbangun kekuatan abdomen. Eagle lengen mbukak mburi atimu (antarane pecut abang). Iku ora masalah yen sampeyan ora bisa mbungkus sikil ndhuwur kabeh cara watara nanging nggawe manawa sampeyan pundak ditumpuk ing ndhuwur pinggul. Ana kecenderungan kanggo nyuda awak awak maju ing pose iki. Tetep jejere erect minangka cara liya kanggo nambah kesadaran awak ing angkasa.
Yen pose iki super tantangan, coba versi kursi . Iku uga cara apik kanggo njaluk ing babagan ing karya .
Plank Pose
Ngomong kekuatan inti, papan kuwi cara sing apik kanggo nggarap. Iku uga nuduhake ing ngendi wilayah sing kuwat. Priksa manawa mburi sampeyan ora nempuh utawa numpuk mudhun. Coba exaggerating saben iki kanggo mbantu sampeyan nemokake tengah. Nandhang perutmu ing saindhenging, narik pusar alon-alon menyang pinggulmu. Nggawe nganti nyiyapake iki kanggo menit utawa luwih.