Sakwise musim dingin, ora ana rasa lan panganan sing nyenengake kayata cabe, mac 'lan keju, utawa sup krim. Masalah karo akeh panganan sing nyenengake, mesthine, akeh sing arang banget dhuwur ing lemak lan kalori. Nanging rasa seneng pangan ora kudu nglarani. Kanthi sawetara tweak sing gampang, sampeyan isih bisa ngrasakake rasa seger sing padha, plus sawetara nutrisi tambahan sing sampurna kanggo diet pelari (sanajan sampeyan nyoba ngilangi bobot ).
Kene sawetara tips kanggo versi panganan sing luwih apik saka panganan favorit para pelari, uga sawetara staples sing dianjurake kanggo musim udan sing adhem .
Made-Over Meatloaf
Meatloaf mung njerit rasa panganan. Lan ngandhut protein sing perlu kanggo ndandani lan mbangun otot sing kuwat. Nanging, paling resep-resep resep kanggo bahan-bahan sing dhuwur ing kalori, sodium, lan lemak jenuh.
Cara nggawe: Kanggo versi meatloaf sing luwih sehat, sampeyan bisa nggunakake kalkun lemah tinimbang daging sapi lemah. Iku luwih ramping tinimbang daging sapi, utamané yen sampeyan milih 99% jenis lemak bébas. Sampeyan uga bisa ngganti sawetara daging karo sayuran kayata wortel shredded, celery diced, jamur, lan peterseli. Sampeyan bakal isih njaluk meatloaf flavorful karo serat malah (kanggo isi sampeyan munggah) lan vitamins. Kanggo ngurangi jumlah sodium, gunakake ketchup utawa duduh kaldu.
Oatmeal Obat
Oatmeal minangka pilihan sarapan sing apik lan apik ing kalangan pelari, nanging oatmeat sing luwih apik saka oat instan.
Iku karbohidrat kompleks sing nduweni protein paling dhuwur lan lemak saka kabeh biji sereal, supaya sampeyan bakal entuk luwih saka mung gula cepet saka superfood iki. Pelepasan energi saka oats mbiyantu njaga stabilitas gula getih. Para pelari kerep aran kaya luwe , nanging karbohidrat kompleks lan serat ing oatmeal baja bakal mbantu sampeyan supaya luwih cepet lan luwih cenderung menehi cravings .
Carane nggawe : Yen sampeyan mikir biji-biji wiji sing baja kasebut dhewe, nyoba nambahake topping sing apik lan nutritious. Nalika sampeyan nggawe miturut pituduh paket, campuran ing pisang mashed lan sendok teh coklat kanggo sawetara rasa lan gizi liyane. Utawa, sprinkle a sendok teh saka kayu manis lan nutmeg, lan sakehing ceri tart garing. Mangan karo woh wohan beri favorit ing ndhuwur.
Modifikasi Mac lan Keju
Sapa sing ora seneng macaroni lan keju, utamane sawisé dawa ing kadhemen? Nanging yen sampeyan nggawe karo keju biasa, mentega, lan susu seger, sampeyan bakal ngalami akeh lemak lan kalori.
Cara nggawe: Kanggo nggawe mac lan keju sing luwih murah lan kalori, nanging isih enak, mulai karo 12 ons sikil macaroni utawa pasta tabung liyane. Masak iku miturut arah pituduh. Banjur sijine rong sendok teh glepung ing saucepan medium sing kapisah lan mbudidaya kanthi cepet ing rong cangkir susu non-lemak. Panutup susu lan glepung ing medium lan nggawa menyang godhok. Ngurangi panas lan ngantuk nganti susu wiwit ngental. Ngaduk ing 1 ½ cangkir keju cheddar sing cendheg cendhela, lan aduk nganti keju cangkir. Nyampur ing pasta lemes, aduk lan ngawula.
Sup tomat Tepung
Sup apik banget sawise roto, lan sup tomat iku salah siji saka soup paling serbaguna supaya tetep dituku ing kanthongmu kabeh mangsa suwene.
Goleki versi-alam sing asli, sodium rendah kanggo njaluk bang paling nutrisi kanggo sampeyan.
Cara nggawe : Coba nyampur sup tomat karo sawetara krupuk kabèh-gandum lan sawetara keju rendah lemak utawa susu kalkun kanggo nedha awan sing cepet lan sehat.
Sup tomat uga bahan starter sampurna kanggo dhaharan cooker alon sing enak lan gampang, kaya kulet turki sing kurang lemak. Kanggo panganan sing gampang, gabungke kaleng sup tomat sodium rendah, siji kilogram kalkun lemah lemak, kaleng kacang kaleng (kaleng), kaleng kacang ireng (lemes), lan paket bumbu cabe ing kompor lan cook ing dhuwur kanggo patang jam utawa kurang kanggo wolung jam.
Sayur Sayur Sup
Sup kue sing uwis krim, koki sing disiram karo daging babi bisa dadi nedha awan pas lan nikmat . Nanging kabeh úa iki ngandhut kathah lemak lan kalori.
Carane nggawe: Sampeyan bisa nggunakake resep sup kentang sing paling disenengi, nanging nggawe sawetara substitusi sing apik lan luwih sehat. Ganti siji-katelu kentang kanthi bobot kol kembang sing padha. Ora bakal ngowahi rasa utawa konsistensi akeh, nanging sampeyan bakal nyimpen kalori. Gunakake keju rendah lemak kanggo ngurangi kalori lan lemak luwih. Lan aja mikir sampeyan kudu ngeculake daging babi sing dikempalken. Sampeyan bisa nggunakake daging babi kalkun, amarga lemak lan kalori luwih murah tinimbang daging babi biasa.
Cocoa Hot Sehat
Ok, saengga kanthi teknis ora dadi "panganan", nanging ora ana sing nyenengake lan nyenengake minangka coklat panas. Lan tansah motivasi kanggo mikir babagan cangkir pas saka mripat panas nalika mil pungkasan utawa loro sing mlaku ing hawa dingin. Sayange, paket-paket coklat sing dodol-tuku ora dadi pilihan sing paling sehat - diisi karo gula lan pengawet. Kanthi nggunakake susu skim, coklat, lan bubuk coklat, sampeyan bakal entuk versi sing luwih sehat lan luwih enom.
Carane nggawe: Kaloro rong cangkir saka skim utawa susu kurang lemak liwat panas medium . Ngemok ing rong ons cokelat sing dicincang, siji sendok teh bubuk coklat tanpa gula, 1 sendok gula gula, 1/2 sendok teh vanili. Nguripake panas mudhun kanggo simmer kanggo siji menit, aduk nganti digabungake. Aktifake panas lan tuangake rong cangkir.