Yen sampeyan lactose intolerant, sampeyan bisa ngalami kram utawa masalah pencernaan liyane yen sampeyan nggunakake produk susu sadurunge mbukak. Nanging akeh wong kudu ora duwe masalah karo wong-wong mau, anggere sampeyan manawa sampeyan ora mangan luwih saka 1 1/2 nganti rong jam sakdurunge . Yen sampeyan ngalami distress GI utawa runner's trots sawise ngonsumsi produk susu, priksani karo dokter kanggo ndeleng yen sampeyan bisa lactose intolerant utawa duwe masalah gastrointestinal liyane.
Begjanipun, ana macem-macem alternatif kanggo susu biasa sing duwe keuntungan banget kayata susu laktosa (kanggo wong sing ora toleransi laktosa), susu soya, susu beras, lan kacang-kacangan susu kaya susu almond.
Yen sampeyan latihan kanggo balapan, penting kanggo latihan pra-balapan sadurunge sawetara latihan sampeyan. Sampeyan ora pengin ngobati susu ing wayah esuk sadurunge lomba lan ngerteni manawa ora nggawa kram utawa GI kahanan kang ora ngepenakke. Priksa manawa sampeyan duwe sawetara jajanan pre-balapan favorit sing aman lan dicoba-bener sing sampeyan ora mangerteni masalah nalika lomba.
Produk Susu kanggo Pelatih
Yen sampeyan ora duwe masalah karo produk susu sadurunge mlaku, panggang sing digawe karo yogurt utawa sereal karo susu bener-bener sarapan sing cepet lan gampang dilakoni. Sampeyan bakal njaluk sawetara karbohidrat kanggo bahan bakar, uga protein kanggo mbantu sampeyan rasakake kanthi lengkap. Smoothies uga minangka minuman pemulihan sing apik .
Prodhuk susu liyane sing apik kanggo pelari yaiku susu coklat.
Iku salah sijine omben-omben paling apik sing metu ana amarga protein lan karbohidrat sing dhuwur, saéngga mbantu karo pemugaran glikogen lan ngurangi gangguan otot. Boten kados susu biasa, ngandhut karbohidrat ingkang sae kangge protein (3 gram karbohidrat dados 1 gram protein) ingkang dipunanjuraken kangge pemulihan pasca-panjang .
Isi banyu dhuwur ing susu coklat uga mbantu ngganti banyu sing ilang liwat kringet nalika roto. Susu coklat uga ngandung vitamin B lan mineral, kayata kalsium, sing ndhukung metabolisme balung. Kajaba iku, sawetara pelari nemokake yen susu coklat luwih gampang ing sistem pencernaane sawise akeh, akeh sing nemokake yen dheweke ora bisa nangani pangan sing ngetokake kanthi cepet sakwise dawa, nanging susu coklat dadi gampang.