Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 211
Lemak - 9g
Carbs - 18g
Protein - 19g
Total wektu 3 min
Prep 3 min , Cook 0 min
Servis 1
Nikmatake porsi protein, serat , lan antioksidan sing energik iku cara sing disetujoni kanggo diet wiwit sampeyan kuwat. Malah sing paling diatur awake kadhangkala cendhak banget, lan kabeh kita pengin cepet-cepet nanging sehat kanggo ngisi kita ing wayah esuk.
Sampeyan mung butuh sawetara menit kanggo nulis resep iki bebarengan. Iku cukup Versatile, supaya sampeyan bisa swap metu woh wohan beri lan wiji saben dina kanggo worth minggu macem-macem. Plus, iki dirancang kanggo nawakake lemak mono lan polyunsaturated liyane (lemak sehat) saka lemak jenuh, nggawe pilihan sing pinter yen sampeyan pengin nyimbangake tingkat kolesterol.
Ingredients
- 1/2 cup blueberries
- 1/2 cangkir yoghurt Yunani non-lemak
- 2 tablespoons wiji waluh mentah
Preparation
- Panggonan blueberry ing sajian sing aman. Tutup karo serbet lan gelombang mikro kanggo 45 detik nganti siji menit, nonton kanthi rapet kanggo mesthekake yen blueberry ora tumpas.
- Nyelehake yogurt Yunani ing mangkuk. Ndhuwur karo blueberries sing ilang lan wiji waluh.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Loro-lorone blueberry seger lan beku bakal digunakake kanggo resep iki, utawa sampeyan bisa milih kanggo liyane Semono uga Sindhunata, kaya strawberries utawa blackberries.
Kajaba iku, swap metu wiji waluh kanggo kacang ati sehat-sehat kaya walnuts, almonds. Omega-3 bibit chia sing sugih uga bakal bisa, nanging bisa uga ora nyedhiyakake kawigaten sing nyenengake.
Yen sampeyan lagi nggoleki soko kalori sing rada nyebar, pindho nambah resep utawa nambah salah siji bahan, kayata yogurt utawa wiji waluh.
Tip Cooking and Serving
Cara paling tasti kanggo nyenengake campuran 3 bahan kasebut yaiku nalika sampeyan njupuk blueberry metu saka gelombang mikro. Panas, berry jammy kontras kanthi apik karo yogurt, kenthel. Nanging, yen sampeyan pancen cendhak ing wayah esuk, sampeyan bisa uga gampang nyiyapake iki ing wayah wengi sadurunge. Simpen ing kulkas ing jus mason kanggo esuk-esuk esuk-esuk.
Yen sampeyan ora duwe microwave, panas woh wohan beri ing stovetop, dijamin, nganggo rong sendok teh banyu.
Yen sampeyan nggunakake blueberries seger, ana tip: ngumbah ukuran sing mung perlu, sadurunge nggunakake, lan simpen liyane ing kulkas.
Yen sampeyan nyimpen batch sing wis dikumbah, kelembapan sing keluwihan bakal ngurangi umur beting.