Panas Yoga Is Heating Up
Bikram Yoga minangka metodhe yoga panas banget spesifik. Iku penting kanggo ngerti yen Bikram Yoga tansah yoga panas, nanging Yoga panas ora tansah Bikram. Ing tembung liya, Bikram Yoga minangka "jeneng merek" versi yoga sing ditindakake ing studio panas.
Kanggo sapa wae sing anyar kanggo konsep yoga panas, mbokmenawa bermanfaat kanggo njupuk kelas kapisan ing studio Bikram mung amarga standar Bikram luwih rinci, lan kabeh studio Bikram manut standar sing padha.
Iki nyuda sawetara kahanan sing ora mesthine kanggo nyoba kelas anyar amarga, aside saka instruktur, cukup kabeh rincian latihan wis ditemtokake. Siswa anyar bisa nyiapake kelas kasebut lan ngerti apa sing bakal dikarepake. Kayata, studio lan kelas Bikram kudu:
- Dipanasake nganti 105 derajat F, kanthi asor 40%
- Nduwe lantai karpet
- Duwe mirrors ing tembok ngarep
- Diwulangake dening instruktur Bikram sing disertifikasi
- Pungkasan 90 menit
- Dumadi saka urutan awal sing diwiwiti saka yoga kayata rong latihan pernafasan lan 26 julukan (variasi saka seri iki ora diijini)
- Nduwe cahya padhang
- Ora duwe muter musik sajrone kelas
Minangka siswa anyar, sampeyan bisa yakin yen sembarang kelas sing sampeyan rawuh wis diukur kanthi adil, lan sampeyan ora bakal ditindhes kanggo push watesan pribadhi sampeyan. Iki penting amarga digunakake metu ing kamar sing panas lan lembab, yen ora bisa ngatur, bisa nyebabake penyakit sing gegandhengan karo panas.
Aku njupuk kelas Bikram pisanan minangka bagian langganan kanggo ClassPass, lan saksama nyenengake. Iku angel, iku bau, lan aku pancet kaya asu, nanging bubar, aku felt apik tenan. Yen sampeyan lagi nggoleki judhul nang studio, sampeyan kudu ngerti sadurunge:
1. Bisa Bawang
Nyelehake 30 wong menyang kamar sing panas lan lembab suwene 90 menit, kanthi tujuan ngindhakake kringet sing kuat, lan sampeyan bakal mungkasi karo kamar sing kebak.
Kelas aku wiwit diwiwiti sekitar 30 menit sawisé kelas sadurunge, lan mlaku-mlaku kanggo pisanan aku felt kaya aku mlaku-mlaku menyang versi kuat saka kamar ganti anak lanang sekolah menengah. Sampeyan bisa uga diarani mambu yen sampeyan wis ana ing kamar kanggo sedhelo, nanging ora bakal rampung. Cukup ngerti yen awak ngetokake awakmu dhewe bakal ngobong omah, supaya sampeyan ora bisa sengit marang stench wong liya.
2. Bakal Dandanan Panas
Aku salah nganggo celana yoga panjang lan topi katun kanggo kelasku. Dipercaya kula nalika aku ngomong aku overdressed. Kathah wanita ngagem gaun yoga kangge kathok cendhak booty lan bra olahraga, nalika wong lanang biasanipun tanpa kaos lan celana olahraga atletik.
Bebas bae, apa sing paling sampeyan rasa paling nyaman , nanging luwih cedhak, genggeman kanthi wutuh, utamane celana pendek lan tank top utawa celana olahraga kanggo wanita, lan celana nganggo utawa tanpa t-shirt kanggo wong lanang sing paling apik taruhan.
Uga, iku penting kanggo dicathet yen sampeyan ora seneng panas utawa ngetokake, sampeyan mbokmenawa ora kaya Bikram. Iku ora kanggo kabeh.
3. Ngirim banyu lan Pangan
Hydrating sadurunge kelas iku luar biasa penting, sampeyan pengin nggawe sampeyan ora dehydrated sadurunge mbuwang 90 menit ing 105-degree panas.
Sampeyan uga penting kanggo nggawa banyu karo sampeyan menyang studio. Instruktur nyaranake salah sijine cairan banyu ing awal kelas, nanging sampeyan bisa ngilangi istirahat kanthi sukarela. Kanthi jumlah sampeyan bakal ngetokake sweating, sampeyan kudu gawe ngombe pirang ons paling sethithik saben 10-15 menit.
Sawise kelas, sampeyan kudu ngrampungake cairan sampeyan, supaya ngisi ulang botol banyu utawa duwe liyane ing tangan supaya sampeyan bisa ngombe munggah. Aku uga nemu rasa wedine sawise kelas. Aku arep nulis panganan cemilan sing bisa dipangan ing ngarep omah-mbok menawa apel apel lan keju, utawa bagian hummus lan pretzel sing bisa dianggo.
Campuran protèin lan karbohidrat bisa mbantu sampeyan nganti sampeyan bisa njagong kanggo meal sing sabanjuré.
4. Nggawa Ganti Pakaian
Studio Bikram dibutuhake kanggo nyedhiyani udhara, dadi yen sampeyan seneng shower sawise kelas, iku tansah pilihan. Nanging, yen sampeyan seneng nedha ing omah, sampeyan isih pengin ngganti sandhangan sadurunge ninggalake studio. Aku ora exaggerating nalika aku ngomong aku luwih akeh nggarap sajrone kelas Bikram tinimbang aku muter basket 6 jam ing gedung olahraga tanpa AC ing Texas ing tengah musim panas. Sampeyan ora pengin drive omah nalika nganggo sandhangan dadi udan iku ngrasa kaya sampeyan mung crawled metu saka blumbang.
5. Sampeyan bisa (lan ngirim) Njupuk Break minangka Needed
Nalika aku mlaku-mlaku menyang studio lan nyritakake instruktur, dheweke pisanan kanggo nyoba Bikram, dheweke ngomong, "Tujuanmu mung kanggo dina iki yaiku tetep ing kamar. kelas lan ora nyoba pose siji, aku mung pengin sampeyan tetep ing kamar. " Ing tembung liyane, aku bisa nindakake apa wae sing perlu kanggo ngalih ing kelas. Aku nemokake aku njupuk banyu reguler, lan nalika aku nyoba saben nuduhke, aku milih metu saka unta Pose amarga aku ketemu aku njupuk lightheaded. Nanging, aku lungguh mudhun, ngunjuk banyu, lan nggabung maneh nalika dizziness liwati.
Malah Bikram yogis sing biasane asring dipérang. supaya ora ana rasa isin yen menehi istirahat nalika sampeyan mbutuhake.
6. Sampeyan bakal digandhengake kanggo tetep ing kamar
Deleng poin ing ndhuwur. Tetep ing kamar lan aklimat kanggo panas minangka bagean penting saka Yoga Bikram amarga panas dhewe mbantu loosen sampeyan munggah kanggo nambah keluwesan otot.
7. Poses Apa Beginner-Friendly
Sadurunge kelas sepisanan, aku kandha marang bojoku, "Mugi-mugi mboten kerso nindakaken punapa-punapa." Padha ora. Siri 26-pose dijupuk saka Hatha Yoga , lan instruksi kasebut banget ramah. Nalika versi sing luwih canggih saben nuduhke, kabeh bisa kanggo pemula sing bener, malah sing ora fleksibel.
8. Sampeyan Ora Mungkin Seneng Iku
Aku ora dadi penggemar Bikram sing ageng nalika kelas kasebut njupuk Panggonan. Aku ora kuwatir, lan aku ora seneng karo panas. Iku pengalaman panas panas, aktivitas, lan dehidrasi sing terus-terusan nyambut gawe kanggo ningkatake denyut jantung, nandhang napas, lan nyurung aku liwat gerakan normal. Sampeyan njupuk akeh konsentrasi mental kanggo fokus ing wangun suwene nalika nyoba ora mikir bab rasa ora nyaman umum aku wis felt. Aku siap kanggo kelas dadi liwat ing bab setengah titik.
Sing ngomong, ninggalke studio aku felt kesel lan urip. Puas, nanging uga bungah kanggo sisa dina. Perasaan iki berlangsung suwene 24 jam. Sembarang latihan sing nyedhiyakake manfaat mental sing apik lan cemlorot sing positif yaiku latihan sing kudu dilakoni maneh.