Miwiti Program Bloom Juni kanggo Urip Verywell
Paling wong nyetel gol kesehatan ing Januari sawise liburan. Nanging resolusi Taun Anyar asring dipendhem ing sangisore bebrayan ageng ing musim dingin lan dina gelap peteng. Tujuan apik kita biasane lali sadurunge musim semi teka. Supaya ora nyetel gol kesehatan ing mangsa panas? Program Bloom Juni kanggo kesehatan bisa nyetel sampeyan kanggo taun lengkap mangan nutritious lan kegiatan fisik sing sehat.
Wektu paling apik kanggo nyetel sasaran kesehatan
Ana sawetara bukti basis kanggo nyetel gol kesehatan ing mangsa panas. Para panaliti sing wis sinau babagan owah-owahan mangsan lan pangaruh ing aktivitas fisik wis ditemokake (ora kaget) yen kita kurang aktif ing sasi musim dingin. Sawijining studi gedhe nyedhiyakake yen aktivitas fisik tambah nganti 1,4 meter saben dina (121 kalori saben dina) lan 1.0 menit saben dina (utawa 70 kalori saben dina) ing wanita nalika musim panas dibandhingake karo mangsa. Peneliti malah mbandhingake aktivitas panas kanggo kegiatan Januari-yen akeh kita nyetel gol fitness-lan isih nemokake yen kegiatan panas luwih gedhe. Dadi, yen sampeyan miwiti program kegiatan kanggo kesehatan sing becik ing mangsa panas, sampeyan menehi dhewe rangsangan sing dibangun kanggo nggayuh tujuan sampeyan.
Kajaba iku, dina luwih suwe ing mangsa panas. Ing sawetara wilayah, sampeyan bakal entuk babagan 9 jam awan ing Januari.
Nanging ing sasi Juni, sampeyan bakal entuk luwih saka 15 jam awan. Miturut Déwan Amérika ing Latihan, kekurangan wektu minangka alesan paling umum kanggo ngapa wong ora miwiti ngolah. Wong uga kerep sambat yen ora duwe wektu cukup kanggo nyimpen lan nyiyapake panganan sehat . Supaya ora nyetel gol kesehatan ing wektu nalika rumangsa kaya sampeyan duwe 5 utawa 6 jam liyane ing dina kanggo dadi sukses?
Mesthine, ora ana salah karo nggawe resolusi Taun Anyar. Slate sing resik taun anyar minangka motivator kuat. Nanging maneh, ngresiki dhewe karo Bloom Juni uga nggawe raos. Iku kaya miwiti lomba ing downhill tinimbang sing mbanjiri. Suhu panas lan dina luwih suwe menehi sampeyan ngupayakake sampeyan kudu sukses.
Tujuan Kesehatan Bloom Juni: Contoh Kanggo Manggon Sampeyan
Ora yakin apa tujuan sehat sampeyan kudu nyetel? Tujuan mundhut bobot, tujuan fitness, lan gol mangan sehat sing populer. Nanging ana akeh conto goal kesehatan sing sampeyan bisa nyetel supaya sesuai karo gaya urip sampeyan.
Elinga yen tujuan SMART bisa paling apik. Iki minangka gol sing spesifik, bisa diukur, bisa ditindakake, relevan, lan ditrapake wektu. Wektu liyane sampeyan bisa njupuk kanggo cetha netepake gol, luwih akeh sampeyan bisa nggayuh. Dadi yen sampeyan mutusake carane sampeyan pengin Bloom ing Juni, nulis metu gol lan ngirim ing panggonan sampeyan ndeleng (lan dadi inspirasi!) Saben dina. Gunakake gagasan iki minangka inspirasi.
- Njaluk dicekel bocah ing pawon. Ayo bocah njaluk kreatif karo masak ing mangsa panas. Ngatur tantangan meal sehat saben minggu lan supaya wong-wong mau rencana lan nyedhiyakake mangan kanggo kulawarga (kanthi bantuan saka ibu utawa bapake sing diperlokake). Tantangan sing nyenengake bisa uga kalebu nggawe panganan cemilan kanthi woh musiman utawa nemokake cara nggunakake paling ora 3 panganan sajian.
- Nggawe kunjungan mingguan menyang pasar petani. Belanja kanggo groceries ing pasar petani lokal minangka cara sing nyenengake kanggo sinau babagan panganan lokal lan sustainable . Iku uga cara sing apik kanggo sinau babagan panganan sehat sing anyar. Ngomongake petani babagan macem-macem cara kanggo nyiyapake woh-wohan lan sayuran lan mangsa kanggo ngembangake dhaptar menu lan ngedongkrak nutrisi.
- Tambah langkah langkah saben dina. Yen sampeyan lagi mangan 10.000 langkah saben dina nalika cuaca panas, nambah pirang-pirang ekstra ing musim panas. Kanthi nambah langkah count kanggo 12.000 utawa malah 15,0000 langkah-langkah saben dina sampeyan bakal motivasi kanggo metu lan lumaku sajrone jam makan siang utawa njupuk wayah sore sawise nedha bengi. Takon pasangan utawa pepadhamu nggabungake sampeyan ing tantangan lan terus tanggung jawab liyane.
- Sepeda kanggo bisa. Nyetel gol kanggo siklus nomer utawa mil saben minggu utawa nomer tartamtu saben minggu. Lacak kemajuan sampeyan karo app tracker fitness utawa smartphone. Ora ana mancal? Ora ana masalah! Akeh kutha duwe stasiun sepedaan rental sing dumunung ing saindhenging komunitas supaya tansah ana roda kanggo sampeyan. Sampeyan ora mung mbakar kalori ekstra, lan nambah kekuatan leg, nanging sampeyan uga bisa urip luwih suwe minangka asil usaha sampeyan. A study diterbitake ing The BMJ (sadurungé The British Medical Journal ) nemokake manca sing ora seneng mati akibat penyakit kardiovaskuler, kanker, lan kabeh-sebab akibat.
- Ngunjungi blumbang lokal kanggo latihan. Ibu lan bapak karo bocah bisa ngunjungi blumbang komunitas supaya bocah-bocah muter ing banyu. Nanging musim panas iku wektu sing paling apik kanggo nggunakake kolam renang kanggo olahraga . Akeh komunitas nyedhiyakake jam lap lane nalika blumbang diwenehake kanggo olah raga diwasa tanpa biaya utawa kanggo ragad cilik. Yen sampeyan ora dolanan, njupuk pelajaran, nyoba jogging aqua utawa mlebu kanggo kelas aerobik aqua.
- Ngumpulake riwayat kesehatan kulawarga. Pamitan kulawarga nalika mangsa panas? Mbok menawa sampeyan lagi menyang reuni keluarga. Njupuk kesempatan iki kanggo ngumpulake data kesehatan sing penting saka kulawarga. Penyedhiya kesehatan sampeyan bisa nggunakake informasi kasebut kanggo ngetes resiko panyakit lan nggawe rekomendasi babagan tes screening supaya sampeyan tetep sehat, sehat, lan uga kanggo reuni kulawarga liyane sing bakal teka.
- Ngatur taman sing resik. Taman bermain utawa taman lokal sampeyan yaiku papan sing paling apik kanggo ngleksanani umur. Anak bisa ngobong energi keluwihan ing gedung olahraga utawa slaid, nanging wong diwasa uga bisa nggunakake peralatan dolanan kanggo ngobati olahraga. Jaga taman sampeyan kanthi resik lan aman kanthi nglumpukake sawijine tanggi lan jadwal dina kanggo njupuk sampah, lan mriksa safety equipment. Banjur nggawe tanggal dolanan saben minggu kanggo nggunakake papan kanggo aktivitas sehat, kaya game bal lan piknik.
- Nyewa papan taman masyarakat. Kutha sampeyan uga duwe taman rekreasi komunitas sing kasedhiya ing musim semi lan musim panas sing bisa digunakake kanggo tuwuh sayuran, woh, utawa kembang dhewe. Iki cara nyenengake liyane kanggo njaluk bocah-bocah melu masak lan mangan sehat. Ayo padha milih wiji ing toko kebon lan ngladeni kebon sajrone sasi panas. Nalika panen rawuh, supaya wong-wong mau nggunakake panganan seger kanggo nyiyapake panganan sing sehat.
- Temokake bobot sehat. Skimpy sandhangan mangsa kerep maringi inspirasi marang iri awak ing pantai utawa mung metu ing kutha. Nanging bobot awak paling apik kanggo sampeyan ora dadi bobot awak paling apik kanggo wong liya. Ngunjungi panyedhiya kesehatan lan pirembagan bab bobot awak sing paling apik kanggo sampeyan adhedhasar aktivitas lan kabutuhan kesehatan. Yen BMI sampeyan dhuwur banget utawa kurang, pirembagan bab carane bisa nyebabake profil kesehatan sakabèhé ing mangsa sing lawas. Banjur entuk pitunjuk menyang ahli dietika utawa spesialis liyane sing ndhaftar supaya sampeyan bisa entuk bobot sing optimal.
- Jelajahi lintasan hiking lokal. Temokake dalan paling anyar kanggo njelajah saben akhir minggu ing mangsa panas. Yen sampeyan duwe bocah, metu peta lan supaya bisa mbantu sampeyan ngrancang. Ngatur lokasi wiwitan lan rute target kanthi jarak tempuh. Banjur nyiyapake lan ngemas cemilan sehat kanggo dina. Sampeyan bisa uga njupuk wektu kanggo neliti manuk lokal lan satwa sing goleki ing dina perjalanan.
- Coba olahraga anyar. Yen sampeyan wis bosen karo latihan rutin saiki, ora ana wektu sing luwih apik kanggo nyoba kegiatan anyar tinimbang musim panas. Grup mlaku aktif ing taun iki. Para turis lan cyclists asring ngatur tur kelompok ing musim panas uga. Sampeyan bisa nemokake game basket ing taman lokal, liga softball musim panas, utawa pelajaran tenes ing pengadilan komunitas. Apa wae olahraga sing sampeyan pilih, entuk jadwal mingguan kanggo mangsa panas. Awake sampeyan bakal entuk manfaat saka nindakake gerakan anyar lan sinau skills anyar sing apik kanggo otak.
- Volunteer. Yen sampeyan lan anak-anak duwe wektu liyane ing tangan sampeyan ing mangsa panas, digunakake kanggo mbantu wong liya. Pilih kegiatan sukarelawan lan nggawe komitmen saben minggu utawa loro-lorone kanggo mbantu. Mbok menawa ana pusat senior ing lingkungan sing butuh karya lanskap. Utawa sampeyan bisa uga mangan panganan kanggo wong-wong sing metu saka pagawean utawa bakal liwat transisi angel. Sukarelawan apik kanggo nyawa, nanging uga menehi manfaat kesehatan. Miturut laporan sing disusun dening Corporation kanggo Layanan Nasional lan Komunitas, sukarelawan nglaporake kepuasan urip lan kesehatan fisik sing luwih apik tinimbang nindakake non-sukarelawan, lan kepuasan urip lan kesehatan fisik ningkat ing tingkat sing luwih dhuwur minangka asil saka lilo tanpo pekso.
Tembung Saka
Ora ana wektu sampurna kanggo nyetel gol kesehatan anyar. Kanggo alasan sing kadhaptar ing ndhuwur, akeh sing maca bakal nemokake sing miwiti latihan anyar utawa program mangan sehat bisa dianggo paling apik ing sasi panas musim panas. Nanging yen sampeyan maca artikel iki ing Oktober, sampeyan ora kudu ngenteni 8 wulan kanggo mulai sehat.
Kanggo sukses ing sembarang wektu taun, golek pitunjuk saka panyedhiya kesehatan supaya tujuan kesehatan sampeyan bisa migunani lan cocog. Banjur ngumpulake dhukungan saka kanca, anggota kulawarga, rekan kerja, utawa malah anggota komunitas agama sampeyan. Sawetara wong uga nyambung karo wong liya online. Banjur njaga saben liyane tanggung jawab kanggo lelungan menyang kesejahteraan. Sampeyan bakal nemokake tantangan luwih gampang kanggo ngatasi kanthi dorongane wong liya, lan sukses luwih seneng yen sampeyan duwe kanca kanggo mbantu ngrayakake.
> Sumber:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, ACE Health Coach Manual. Amérika Council on Exercise. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, Variasi Mangsa ing Rumah Tangga, Pekerjaan, lan Waktu Luang Fisik: Analisis Longitudinal Variasi Panganan Kolesterol Dadi. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172