Kalori Counting Tips lan Tools
Jumlah kalori minangka bab pisanan sing sampeyan nemtokake nalika ndeleng label nutrisi bukti . Pangan nyedhiyakake energi sing dumadi ing wangun kalori (utawa kilocalories ). Kabeh panganan nyedhiyakake kalori, entuk label nutrisi utawa ora, lan luwih gampang kanggo entuk gol bobot nalika sampeyan ngerti carane akeh.
A counter kalori iku salah siji saka cara sing paling gampang kanggo konsisten nglacak asupan kalori.
Sampeyan bisa nggunakake aplikasi ing telpon utawa komputer. Sanajan sampeyan ora kanthi konsisten nggunakake kalori kalori, paling becik kanggo ngobrol paling sethithik sedino utawa loro, luwih becik dadi rendheng lan dina akhir pekan sing khas, kanggo mangerteni yen sampeyan lagi ngrampungake goal kalori saben dina .
Sampeyan uga kudu sinau dhewe babagan kalori panganan sing paling disenengi supaya sampeyan bisa nggawe keputusan sing luwih pinter.
Kawruh iku daya, sawise kabeh. Mulai kanthi nliti label nutrisi. Yen sampeyan duwe telpon sing handy sampeyan bisa kanthi gampang golek panganan. Akeh aplikasi counter kalori uga ngidini sampeyan ngekspor barcode pangan kanggo gampang nemokake label bebener nutrisi. Saliyane kalori, label menehi informasi sing wigati babagan apa sing ana ing panganan, dadi penting yen sampeyan ngerti cara maca . Lan manawa kanggo ngetutake apa sing kudu dilakoni kanthi kalori sing bener !
Carane Akeh Kalori Apa Aku Duweni?
Ngerti kalori kalori panganan favorit sampeyan mung mbiyantu yen sampeyan mangerteni nomer total sing kudu ditindakake.
Bebener iki nomer kasebut beda-beda gumantung saka wong marang wong, miturut umur, jenis kelamin, tingkat kegiatan, kalori saben dina dibakar , lan tujuan bobot. Ing tembung liyane, " diet kalori 2000 " sing dipetik ing label nutrisi ora ditrapake kanggo kabeh wong.
Supaya kalori apa sampeyan kudu mangan? Ketik informasi sampeyan menyang kalkulator gol kalori saben kanggo mangerteni, banjur gunakake counter kalori kanggo nglacak asupan pangan lan weruh yen sampeyan lagi ketemu sampeyan.
Kadang Kalori Ana ing Carbs, Protein, Lemak, lan Alkohol?
Sawetara panganan luwih akeh kalori tinimbang liyane, lan asring gumantung saka isi macronutrient saka panganan. Umumé, panganan digawé saka karbohidrat, protein, lan lemak, sing sabenere nyedhiyani kalori sing beda:
Karbohidrat nyedhiyakake 4 kalori saben gram
Protein nyedhiyakake 4 kalori saben gram
Lemak nyedhiyakake 9 kalori saben gram
Yen sampeyan ngombe alkohol, ngelingi yen siji gram menehi pitung kalori. Sawise sawetara ombenan, kalori ing omben-omben alkohol sing paling disenengi bisa ditumpukake lan bisa uga akal.
Ukuran bagean sing tepat bakal nyedhiyakake kalori sing seimbang. Nggawe kesalahan ukuran sawetara utawa mangan pangan sing dhuwur banget ing dietary lemak lan sampeyan bisa ngonsumsi kalori luwih saka sampeyan.
Apa Kalori Kabeh? Understanding Calorie vs. Quality of Diet
Apa prakara endi kalori sampeyan? Apa luwih apik kanggo ngedhunake kalori saka protein, utawa mangan kalori kurang saka karbohidrat?
Para ahli wis ndhukung topik iki kanggo sawetara wektu, nanging jawabannya prasaja: kalori mung kalori nalika nerangake ngitung angka, nanging sumber kalori sing beda bisa duwe efek beda ing bobot amarga faktor kaya efek lan efek ing hormon.
Pucuk ngisor: fokus mangan pangan sing sehat, seimbang karo woh-wohan lan sayuran, biji-bijian, lan protèin tanpa lemak kanggo entuk manfaat sing paling gedhé.
Apa Nutrisi Bukti Label Accurate?
Kita kepengin pracaya menawa label nutrisi kasebut 100% akurat, nanging amarga teknik-teknik pengukuran sing ora sampurna, peraturan label FDA, variasi teknik masak, lan faktor-faktor kaya digestibility, mesthine ora .
Nomer sing kita tingali mung prakiraan-nanging prakiraan sing kuwat sing bisa kita gunakake kanggo entuk gol kita.
Elingi, rumus sing digunakake kanggo nemtokake gol kalori uga menehi prakiraan. Yen sampeyan lagi ngetutake dheweke, nanging ora weruh asil sing dituju, iku apik kanggo nggarap dietitian, dokter, utawa profesional kesehatan liyane kanggo nemtokake apa.