Diedit dening Alycea Ungaro, PT, MS
Kanggo njaluk wangun karo Pilates kanggo njupuk tanggung jawab kanggo kesehatan total sampeyan. Luwih saka fitness fisik wae, sistem Pilates ditetepake dening pendiri Joseph Pilates, koordinasi lengkap awak, pikiran, lan roh . Ya, sampeyan bisa nyana nada, kekuatan, keluwesan lan ora ana sing rata. Sampeyan bisa malah ngilangi bobot karo Pilates nanging tujuan utama lan tujuan saka metode iki luwih gedhe.
Sadurunge mlumpat menyang kelas utawa siji ing siji sesi latihan, sampeyan kudu ngerti sawetara konsep lan prinsip Pilates. Gg
Apa Pilates Apa?
Coba tulisake kutipan iki dening Pak Pilates: "awak sing wis dikembangake kanthi pikiran sehat kanthi kemampuan alami, gampang, lan ngupayakake tugas saben dina lan akeh kanthi spontan lan kesenengan spontan." Yen sing muni, iki. Symmetry lan alignment minangka pondasi kebugaran fisik. Mayoritas kahanan musculoskeletal lan ciloko gumantung banget karo keselarasan lan asimetri ing awak. Pilates ditargetake latihan simetris. Kanthi fokus ing nyayangke awak bagean awak lan ngimbangi gerakan lan kekuatan sampeyan bakal entuk luwes saka gerakan sampeyan uga ora tau ngalami sadurunge.
Panjenengan Bisa Nganggo Saben Badan?
Njaluk ing wangun karo Pilates iku dalan sing bisa diluncurake, saka kursi menyang kentang kanggo atlet.
Kabeh latihan Pilates bisa dimodifikasi kanggo nemokake kabutuhan individu. Apa sampeyan latihan nganggo peralatan Pilates utawa mung latihan mat, sampeyan bisa tansah nyetel gerakan lan intensitas kanggo tingkat pribadi sampeyan. Apa wae gaya Pilates sampeyan seneng, nggarap guru individu dianjurake kanggo mbantu desain program paling apik kanggo asil sing dimaksud.
Prinsip Pilates
Supaya metode Pilates bisa ngasilake sihir, latihan kudu rampung karo prinsip tartamtu. Prinsip Pilates yaiku: pusat, konsentrasi, kontrol, presisi, ambegan, lan aliran. Gagasan iki minangka integral kanggo nggayuh asil teknis sing dikenal dening Pilates. Prinsip-prinsip iki yaiku apa sing misahake Pilates saka akeh latihan liyane sing bisa ngatasi aspek fisik kesejahteraan nanging ora bisa nggabungake unsur mental lan emosional kesehatan. Koordinasi badan, atine, lan roh lengkap ora mung kanthi squats lan push-ups.
maca liyane babagan prinsip Pilates
Pilates mulai ing inti
Latihan pilates diwiwiti kanthi inti awak sampeyan - kanthi napas sing nyenengake sel awak; kanthi sistem jantung lan sirkulasi panjenengan ngepluh getih seger menyang jaringan; lan nglatih otot jero abdomen, punggung lan panggul ( Pilates powerhouse ) kanggo ndhukung balunge, lan nyedhiyakake stabilitas ing panggul lan pundak nalika sampeyan pindhah. Nalika kita ngiyatake lan nyegah inti, kita bisa kanthi aman pindhah saka tengah kanggo ningkatake keluwesan spine kita, ngegetake otot kita, lan nambah gerak ing sendi kita.
Mlebu karo Ragad Pemula
Saiki sampeyan ngerti sawetara fungsi utama ing wangun karo Pilates, Aku arep sampeyan siap kanggo pindhah. Ing ngisor iki ana sawetara pranala kanggo miwiti:
- Pilates Moves Sampeyan Bisa Nggawe Anywhere
- 7-MInute Pilates Workout
- Njaluk Pilates Strong: Latihan 5 Pisanan
- Pilates Workout Panjenengan ing Meja Panjenengan
Pilates Progress
Pilates minangka sistem progresif. Yen sampeyan konsisten karo latihan Pilates sampeyan bakal nambah gerak anyar lan nambah stamina lan intensitas karo saben latihan. Nalika sampeyan maju, bakal nemokake sing jangkah saka latihan nggunakake minangka tantangan kekuatan lan stabilitas.
Sawise sampeyan duwe pengalaman karo karya Pilates mat, sampeyan bisa nambah tantangan, lan macem-macem, karo peralatan Pilates. Ana peralatan cilik sing bisa digunakake ing ngarep utawa sampeyan bisa njupuk kelas ing studio kanggo nggabungake peralatan kaya pembaharu lan kursi Pilates.
Carane Kadhangkala Apa aku kudu Pilates?
Kanggo nggawe wangun karo Pilates, Joseph Pilates nyaranake minimal 3 kaping saben minggu. Nalika karya mat bisa rampung saben dina, peralatan kerja kudu diwenehi jarak saben dina liyane. Sampeyan bisa miwiti karo latian-latrik sing kurang saka 10 menit. Tujuan sampeyan bisa mlaku nganti antara 45 menit lan siji jam. Kapan wae, praktik Pilates paling apik dumadi ing tangan instruktur sing ora mung bisa nuntun panjenengan liwat wangun sing tepat nanging uga bisa ngalihake sampeyan menyang tujuan utama.
Akeh wong sing nemokake Pilates minangka regimen fitness sing bisa nyukupi. Ing istilah latihan tradisional, Pilates minangka sistem latihan kekuatan lan fleksibilitas sing moderat. Ngerteni kabeh keuntungan tambahan Pilates bakal kelakon kanthi cepet sampeyan miwiti.