Seneng Favorit Panganmu lan Tetep Bobot Sehat
Sampeyan mbokmenawa krungu selebriti lan pro fitness disebutake "80 20 aturan" minangka diet pilihan. Dadi, apa program kaya populer? Ing diet 80 20 yaiku salah sawijining cara paling gampang kanggo nyegah panganan sing resik lan njaga bobot sing sehat .
Apa Diet 80 20?
Bab sing paling apik babagan aturan 80 20 yaiku kesederhanaan. Kanggo ngetutake program, sampeyan mangan diet sing resik 80 persen wektu lan banjur ngidini sampeyan nikmati sawetara indulgensi 20 persen wektu.
Kanggo akèh wong, iki tegese padha mangan apik sajrone minggu lan ngendhih rada ing akhir minggu.
Muni gampang, kan? Iku. Nanging kanggo entuk manfaat saka rencana kasebut, sampeyan kudu nggawe manawa 80 persen sampeyan pancen resik. Kanggo umume wong, iki tegese ngresiki dhaharan ing sumber protein , woh-wohan, lan sayuran. Sampeyan mangan wiji-wijian, tinimbang pati putih sing diproses, supaya lemak trans, ngombe banyu sing akèh, lan ora ngandhut gula .
Nalika sampeyan ngendhalèkaké diet nalika 20 persen, kontrol lan moderat babar pisan penting. Contone, sajrone dina mangan sing resik, sampeyan bisa nyegah alkohol kabeh. Banjur, ing dina sing luwih ril, sampeyan bisa uga seneng karo bir karo kanca. Sajrone dina mangan sing resik, sampeyan bisa milih milih sayuran disigar utawa woh seger minangka cemilan. Sajrone dina sing rileks, sampeyan bisa nyenengi sajrone guacamole lan kripik sing cukup .
Keuntungan Nggunakna 80 Aturan 20
Wong sing nggunakake aturan 80/20 mangan seneng macem-macem keuntungan.
- Moderate gampang. Iki ora minangka pesta keras utawa rencana paceklik. Kabeh dina sampeyan - sanajan sampeyan ana ing 80% utawa 20% dina mangan moderat. Ing bab mung owah-owahan yaiku keluwesan pilihan sampeyan.
- Ora ngétung kalori. Ora perlu nggunakake aplikasi asupan pangan utawa buku catatan pangan .
- Ora ana pangan sing ora bisa dibatalake. Sampeyan bisa seneng panganan sing disenengi, mung ora kabeh wektu.
- Sampeyan ora gela. Yen sampeyan duwe pesta utawa wengi khusus, sampeyan isih bisa nlusuri indulgensi kaya pawon restoran khusus utawa kue ulang taun lan es krim.
- Ndhudhuh kebiasaan gaya urip sehat. Paling wektu sampeyan mangan sing resik. Dadi sampeyan sinau nggunakake cara masak sehat lan strategi belanja sehat
80 20 Diet Pitfalls
Mesthine, rencana 20 20 ora bisa kanggo kabeh. Umpamane, yen sampeyan nyoba nggedhekake, sampeyan uga kudu nggawe pangaturan cilik kanggo ngilangi bobot . Punika sawetara pitfalls supaya yen sampeyan milih kanggo nggunakake rencana mangan kanggo njaga bobot sehat.
- Aja ngeculke dina sing santai. Elinga yen sampeyan isih 20 persen dina kudu moderat. Yen sampeyan ngluwihi ing dina "mati", sampeyan bisa ngetung bobot. Dadi, contone, sampeyan bisa nikmati irisan kue, nanging ora kabeh kue.
- Supaya ora keluwen ing dina mangan sing resik. Yen sampeyan "nyuda putih" cara liwat minggu iki, sampeyan bakal luwih bisa ngeculake ing akhir minggu. Kajaba iku, program ora bakal tetep. Kelainan diet bisa nyebabake sampeyan mundur, utawa luwih elek, kanggo binge.
- Overestimating dina santai. Yen versi 80 aturan 20 nyedhiyakake resik sajrone minggu lan ngendhakake pilihan sampeyan ing akhir minggu, penting kanggo elinga yen akhir minggu ora bisa ngluwihi saka dina Jumat nganti Minggu. Iku luwih saka rencana 60 40. Pilih dina sabanjure akhir minggu, utawa sawetara dhaharan sing arep dipindhah.
- Ngeculke kontrol bagean. Nganggo diet sing resik tetep tegese sampeyan mangan panganan sing dikonsumsi. Elinga, yen sampeyan ngombe panganan apa wae , malah dadi panganan sehat, sampeyan bakal ngalami bobot.
Tembung Saka
Yen sampeyan nggoleki cara kanggo njaga kahanan sehat ing omah lan kulawarga, nimbang aturan 80 20. Kanggo akeh pemakan sehat, diet iki pilihan amarga ngidini keseimbangan lan indulgensi. Nanging, yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu nyetel aturan 80 20 kanggo diet 91/10 kanggo ndeleng asil nyata. Lan 80 20 diet uga nyedhiyakake kalori sing akeh banget kanggo nemoni defisit sing dibutuhake kanggo ndeleng asil nyata.