Sawise sampeyan wis mlaku sedhela lan nambah daya tahan, sampeyan bisa uga pengin fokus ing goal anyar - mlaku luwih cepet. Kene sawetara wolung prasaja sampeyan bisa nindakake kanggo ngangkat kecepatan lan nambah kaping lomba:
1 - Bakal Disiapake Kanggo Ora Nyenengake
Sawetara pamula duwe kesulitan mlaku luwih cepet amarga padha wedi ora seneng. Nanging salah sawijining langkah pertama kanggo njupuk luwih cepet yaiku kanggo mangerteni apa rasane kaya ngangkat kecepatan. Yen sampeyan lagi nyurung awak sakwise latihan cepet, nyuwun supaya metu saka ambegan lan rasakake otot sikilmu kobong. Sampeyan bisa uga aran aneh lan ora nyenengake ing wiwitan, nanging sampeyan bakal miwiti nggawe sensasi kasebut lan pungkasane kanggo antisipasi (lan seneng!).
2 - Nggarap Penggantos Panjenengan
Yen sampeyan bisa ningkatake omzet sing luwih dhuwur , sampeyan bakal luwih cepet. Miwiti kanthi mlaku ing babagan 5K jangkahmu nganti 30 detik lan ngétung saben sikil tengen nyedhaki lemah. Banjur joghe kanggo isa entuk bali lan mbukak 30 detik maneh, wektu iki nyoba nambah angka. Fokus ing njupuk langkah cepet, cahya, lan cendhak - kaya-kaya sampeyan mlaku ing gegaman panas.
3 - Nyoba Latihan Interval
Latihan interval minangka cara nyenengake kanggo nyepetake kacepetan. Sampeyan bisa nglacak latian , kayata 400m (siji lap ing trek) mbaleni. Sawise nyenyet nganti limang menit nganti 10 menit, ganti antarane mlaku 400m ing jangkah 5K lan jogging siji lambe, dandan cepet. Miwiti nganggo rong utawa telung 400m ulangan (karo puteran pemulihan ing antarane saben), lan nyoba nggarap cara nganti lima utawa enem. Utawa, yen sampeyan lagi mlaku ing dalan, sampeyan bisa nggunakake postingan utawa pole telpon kanggo menehi tandha interval. Sawise anget, nyoba ngobrol nganggo rong postingan lampu, banjur pulihake rong, lan terus ngulang pola nganti sampeyan nutupi mil.
4 - Nggawe Run Tempo Sawise Minggu
Tempo nganggo mbantu sampeyan mbangun ambang anaerob, sing penting banget kanggo mlaku luwih cepet. Kanggo nindakake roto tempo, mulani roto sampeyan kanthi gampang nganti 5 nganti 10 menit, banjur terusake 15 nganti 20 menit mlaku ing bab 10 detik luwih alon tinimbang kecepatan 10K. Rampung karo 5 nganti 10 menit cooling mudhun. Yen sampeyan ora yakin apa sampeyan 10K jangkah, mbukak ing jangkah sing ngrasa "nyaman hard." Sampeyan kudu ora bisa ngobong udara, nanging sampeyan uga ora bisa nindakake obrolan.
5 - Njupuk Sawetara Latihan Gunung
Hill repeats minangka cara sing efisien kanggo mbangun kekuatan mlaku. Temokake gunung sing cukup dhuwur watara 100 meter. Lunga adoh menyang ndhuwur gunung, lan alon jog mudhun. Mulai kanthi 3 nganti 4 mbaleni seminggu, lan mboko sithik nganti 6 nganti 7 mbaleni.
6 - Ngilangi Bobot
Yen sampeyan wis nyoba nggedhekake pirang-pirang kilogram, iki luwih penting: Riset nunjukake yen rata-rata para pelari njupuk rong detik saben mil luwih cepet kanggo saben pon ilang. Dadi, contone, bobot 10-pound bobot bakal nyukur kira-kira sak menit saka wektu 5K sampeyan.
7 - Aja Lali About Rest Days
Aja nganggep sing mlaku adoh saben dina bakal nggawe sampeyan luwih cepet. Ngaso iku penting kanggo upaya pemulihan lan cilaka , supaya aja lali njupuk paling sethithik sapisan dina rampung saben minggu. Otot-otot sampeyan mbangun lan ndandani awak sajrone dina rehatmu. Dadi, yen sampeyan mbukak saben dina tanpa njupuk dina, sampeyan ora bakal bisa ndeleng akeh perbaikan.
8 - Nggawe Racer Cerdas
Sampeyan bisa nyukur sawetara detik utawa malah sawetara menit wektu sampeyan rampung karo strategi balap pinter, kayata nggawe sampeyan ora cepet metu . Coba sawetara strategi kasebut kanggo nglakokake balapan luwih cepet .
Uga pirsani: 4 Cara Nggawe Luwih cepet
Cara Beginners Bisa Ngaktifake 5K Luwih cepet
Carane Runners Bisa Run 5K luwih cepet