Ora suwalike sampeyan wis dadi pelari, mbantu nambah sawetara aturan mlaku klasik sing wis bukti-bukti dhewe maneh. Ing ngisor iki ana sawetara prinsip sing kudu dilakoni:
Golek Running Shoes lan Kelet kanggo Wong
Pindhah menyang toko khusus lan entuk pas ing sepatu sing tepat kanggo sikil lan sikilmu. Yen sampeyan nggarap sampeyan, aja dadi masalah kanthi becik.
Mung ndedonga sing padha ora diterusake.
Breathe From Your Belly
Njupuk ambegan jero saka weteng nalika sampeyan mlaku bakal ngidini sampeyan njupuk oksigen liyane, lan uga mbantu sampeyan ngrasakake jahitan sisih . Kanggo nindakake napas jero weteng, njupuk ambegan jero lan push weteng metu nalika push mudhun lan metu karo diaphragm. Yen sampeyan ngandhakake dhadha ndhuwur, sampeyan lagi nglangi. Banjur metu alon-alon lan roto-roto liwat tutuk.
Listen to Your Body
Ati-ati yen ana sing ora rumangsa bener. Yen sampeyan ngrasakake lemes, nyenengake, utawa nyenyet, bisa uga dadi tandha overtraining, cilaka potensial, utawa kurang nutrisi. Aja lali. Yen ana sing ora rumangsa bener, ngaso dina. Ngomongake profesi kesehatan yen gejala tetep ana.
Aja Skip Warming munggah
Ora ketompo apa wae sing dilakoni, penting banget kanggo ngetokake sedhep kanggo njaluk getih sing mengalir, lan otot-otot awakmu dadi panas.
Pemanasan sampeyan bisa mlaku limang menit utawa jog alon, utawa latihan ngrokok kayata latihan luncur, lutut, mlaku, utawa tendangan tangan.
Aja Terus Running Yen Sampeyan Limping
Mlumpat karo limp minangka bendera abang ageng sing cedera mlaku. Yen sampeyan mlaku kanthi rasa nyeri lan tanpa wangun sing tepat, ora mung sampeyan bisa nggawe cedera sing luwih elek, sampeyan bisa ngalami luka liyane.
Yen sampeyan ngrasakake rasa sakit, mbayar manungsa waé. Yen mati, Cut roto cendhek lan istirahat utawa salib-train (anggere ora nyeri) tinimbang.
Ngendhakake Lalu Lintas.
Aja nguripake mobilmu sing bakal teka. Yen sampeyan ana ing kondisi peteng utawa kurang cahya, sampeyan bakal bisa ndeleng lampu ngarep sing bakal teka. Sampeyan bakal luwih aman yen sampeyan bisa ndeleng wong-wong mau teka ing sampeyan, supaya sampeyan bisa metu saka cara yen padha ora ndeleng sampeyan. Ing sawetara wilayah, ora ana sing dadi pilihan - angger-anggering Toret mbutuhake para pelari lan wong-wong sing mlaku-mlaku nandhang trafik.
Aja Ningkat Mileage Mingguan dening Luwih saka 10 Persen
Kanggo nyegah ciloko sing ora ngonsumsi, aja nggawe montor sing gedhe ing biaya panjenengan. Sampeyan ora bisa mbayangake biaya kanthi luwih saka 10 persen minggu-minggu. Sampeyan isih bisa push dhewe, nanging sabar lan njupuk pendekatan sing bertahap. Gunakake akal sehat lan jadwal latihan cerdas kanggo nemtokake cara sampeyan kudu mlaku.
Hydrate Sajrone Nganggo
Yen sampeyan lagi mlaku luwih saka 30 menit, sampeyan kudu nglakoni hidrasi sajrone roto kanggo nyegah efek dehidrasi . Rekomendasi fluida kanggo pelari ngomong yen sampeyan kudu ngombe yen tutukmu garing lan sampeyan aran perlu ngombe.
Mlayu ing Pace Conversational kanggo Runs Easy
Akeh pitakon sampeyan kudu rampung kanthi gampang, jangkauan conversational, sing tegese sampeyan kudu bisa ngomong kanthi lengkap tanpa nandhang banter kanggo udara.
Yen sampeyan ora bisa nglakoni, alon-alon wae.
Njaluk akeh turu
Turu penting kanggo sapa waé sing nyoba ngobati gaya urip sing sehat, nanging penting banget kanggo para pelari amarga panjaluk sing ditandhani awak kita. Mateni paling sethithik pitung wolung jam ing wayah wengi. Nambah jam ekstra yen sampeyan latihan abot. Aja rumangsa guilty babagan lelucon sawise dawa.
Ganti Running Shoes saben 400 Mil utawa Dadi
Sepatu sampeyan miwiti mecah ing titik kasebut, lan mlaku ing sepatu sing rusak bisa nyebabake nyuda lan cilaka. Priksa sepatu sampeyan kanggo pratandha sing kudu diganti .
Panjenengan Long Run Apa Aja Aja Luwih Setengah Jumlah Total Mingguan
Tegese yen sampeyan mlaku 30 mil seminggu, jangka panjang sampeyan kudu ora luwih saka 15 mil.
Aja Nglindhungi Dawa utawa Hard Rong Dina ing Row
Latihan sing abot utawa ora suwe banget kudu diterusake kanthi dina sing sithik utawa lathian gampang, kaya randha sing gampang, gampang.
Salib-Train Nalika Sampeyan Tatu
Ciloko ora ateges sampeyan kudu ngilangi kabeh aktivitas. Kanthi paling ciloko, sampeyan isih bisa nindakake latihan alternatip, anggere ora nimbulaké rasa nyuda. Nglangi, mlaku , mlaku, lan muter kayata cara sing apik banget kanggo para pelari olahraga kanggo njaga kesehatan nalika ngrampungake lara.
Latih Kekuatan Latihan Pasangan Pasangan Times a Minggu
Latihan kekuatan kanggo nambah kekuatan otot lan nggedhekake (ora gedhe banget) bisa banget mbantu pelari ngurangi risiko cedera lan nambah kinerja.
Kabeh pelari bisa entuk manfaat saka latihan kekuatan sapisan utawa kaping pindho saben minggu kanggo mbangun kekuatan lan ketahanan lan nambah perlawanan. Priksa manawa sampeyan nggarap kabeh awak, kalebu inti , awak ndhuwur , lan ngisor awak otot .
Boten Anyar ing Dina Balapan
Yen sampeyan ora nyoba nalika latihan, aja nguji kanthi lomba. Aturan kasebut ditrapake kanggo sepatu, sandhangan, peralatan, nutrisi, lan hidrasi. Sampeyan ora pengin ngerteni separo liwat balapan sing kathok cendhak mlaku-mlaku sing adhem, sing nggoleki nyebabake pucuk jempol.
Tindakake aturan kasebut lan manawa sampeyan dadi runner anyar , sampeyan pengin ngembangake kebiasaan sing luwih apik saka pelari sukses utawa terus mlaku ing 50s lan luwih , sampeyan bakal luwih apik.