1 - Kenapa Sampeyan Perlu Serat Liyane
Tingkatake asupan serat kanthi mangan woh-wohan lan sayuran sing luwih seger lan milih wiji-wijian, tinimbang biji sing ditapis. Sampeyan uga bisa mbantu lan ngonsumsi panganan. Pengin sing luwih spesifik? Kene lima panganan kaya serat (lan resep) sing kudu ana ing dhaptar blanja sabanjuré.
2 - Raisin Bran
Yen sampeyan seneng ngolah dina karo sereal, sumur mangerteni label kanggo ndeleng ukuran serat sing dituku saben porsi. Yen mung pirang-pirang gram, banjur mikirake babagan switch bran kismis. Siji cangkir brine cereal raisine luwih saka 7 gram. Ana sawetara merek sing kasedhiya ing grocery, utawa sampeyan bisa nggawe dhewe karo sereal bran - mung nambah sawetara kismis (utawa kanggo macem-macem, nyoba cranberries garing utawa blueberries). Sampeyan uga bisa nggunakake brine sereal brine (utawa kismis lan bran dhewe) ing resep kanggo nggawe muffins utawa bar-sampurna kanggo sarapan nalika go (sampeyan ngerti - kanggo dina sing sampeyan turu sing kasep banget).
3 - Chickpeas
Mungkin sampeyan nyebut wong arbanzo kacang buncis - padha dadi bab sing padha. Sosis setengah saka chickpeas duwe serat 6 gram, lan kacang chickpe kaya protein, zat besi, kalium lan magnesium. Sampeyan duwe sawetara pilihan karo kacang chickpeas - sampeyan bisa tuku kacang ijo garing lan rendhem mau ing banyu kanggo rolas jam, utawa mung tuku kacang kuncung kaleng sing siap nggunakake langsung. Chickpeas minangka salah sawijining bahan utama ing hummus, lan sampeyan bakal nemokake sajian sajian sajian Spanyol lan India. Padha bisa dadi panas utawa adhem. Open can of chickpeas, mbilas lan supaya bisa garing nganti pirang-pirang menit. Banjur sampeyan bisa nggunakake minangka topping salad, minangka bahan ing soups, stews utawa pinggan, utawa digunakake kanggo nggawe cemilan sing enak, sehat.
4 - Pears
Iku apik kanggo duwe sawetara woh seger ing omah kanggo ngemil cepet. Pears apik banget amarga padha kurang kalori, sumber vitamins lan mineral sing apik, lan iku sumber serat banget. Siji cangkir irisan woh pir (mbokmenawa watara siji woh pir) nduweni 8 gram serat. Pears iku gampang tetep - padha ora mbutuhake refrigerasi anggere minangka kulit utuh. Sawise sampeyan ngiris pears, kudu dipangan utawa disejukake. Pears uga bisa dadi panganan cuci mulut. Ana pirang-pirang varieties of pears, kanthi macem-macem tekstur lan rasa.
5 - Kacang Hitam
Kacang buncis ditemokake sacara tradhisional sajroning piring-piring Latin, nanging wis dadi luwih umum ing budaya liya. Kacang buncis banget dhuwur ing serat - siji tuwung nduweni 15 gram. Iku uga sumber protein, mineral lan vitamin B sing paling apik. Tuku kacang ireng garing lan rendhem mau ing banyu utawa tuku kacang buncis kaleng sing siap gunakake langsung. Kacang buncis bisa dadi sajian utawa dianggo minangka bahan ing godhok lan sajian liya.
6 - Almonds
Kacang almond gampang ditemokake ing sembarang toko. Njupuk sakehing dhuwite minangka cemilan , gawe sawetara ing ndhuwur salad, utawa ditambahake menyang yogurt , utawa digunakake minangka bahan ing macem-macem ne abang lan putih. Siji ons saka almonds (kira-kira 23 kacang) mung kurang saka 4 gram. Padha uga sugih ing lemak monounsaturated, kaya lemak ing lenga zaitun. Sampeyan bisa nyimpen almonds ing suhu kamar, nanging luwih apik kanggo nyimpen ing kulkas. Yen sampeyan duwe bunch, sampeyan kudu nyimpen kanggo wektu sing cukup, nyimpen ing freezer.
Sumber:
> Departemen Pertanian Amerika Serikat Layanan Riset Pertanian Nasional Nutrisi Database kanggo Standar Referensi Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.