Bebener kang sederhana kanggo nggayuh tujuan sampeyan
Apa sampeyan pengin ngilangi bobot, gain otot utawa nambah ketahanan, iku penting kanggo ngatur latihan sampeyan supaya cocog karo tujuan sampeyan. Sing misale jek ketok, nanging meh saben wong sing mulai nggarap pungkasanipun nemu semangat sing waning minangka gol sing entuk luwih lanjut. Salah siji cara kanggo nyegah olahraga yaiku kanggo nggawe gol sing realistis lan duwe rencana khusus kanggo nggayuh.
Umum Fitness Goals
Nganti-nganti ora bisa mlebu gol, tegese tujuanmu ora bisa dituju utawa sampeyan durung ngerti apa sing kudu dilakoni. Iku mbantu nduwe gagasan jelas apa sing dikarepake lan dasar-dasar kanggo apa sing kudu dilakoni.
Losing Fat
Kelangan lemak bisa dadi tujuan paling umum ing dina iki lan, paling gampang, nyebabake kalori luwih akeh tinimbang mangan. Yen sampeyan ngobong kalori luwih saka 500 saben dina, sampeyan bakal ilang kira-kira saben minggu. Sampeyan ora bisa milih ngendi sampeyan kelangan lemak - Latihan titik ora bisa digunakake amarga awak narik energi saka kabeh awak nalika sampeyan ngleksanani, ora mung saka wilayah sing sampeyan olahraga.
Gaining Muscle
Nalika mundhut bobot minangka tujuan umum, ana akeh wong sing duwe masalah nahan bobot ing. Ing kasus iki, gol sampeyan bisa uga duwe otot sing, pracaya utawa ora, bisa kaya abot kaya bobote . Mengkono otot, kaya ngilangi bobot, mbutuhake ati-ati kanggo olahpesen lan diet kanthi fokus kanggo mangan kalori luwih saka sing lagi ngobong lan ngangkat bobot abot.
Yen sampeyan ngangkat bobot, sampeyan bisa mbangun otot nanging yen sampeyan pengin nyelehake ukuran serius, sing butuh kerja keras, kalori ekstra lan komitmen.
Pengaturan Olahraga
Latihan kanggo balapan utawa olahraga kerep mbutuhake pendekatan sing beda tinimbang yen gol sampeyan bakal ilang bobote utawa gain otot. Fokus utama sampeyan kudu apa wae sing sampeyan latihan.
Yen sampeyan pengin mbukak maraton, akeh latihan sampeyan bakal mlaku. Yen sampeyan pengin luwih apik ing basket, latihan sampeyan bakal nyedhaki lompatan intensitas dhuwur, gerakan tambahan lan, mesthine muter basket. Apa wae sing sampeyan latihan, mesthine bakal kalebu latihan salib. Contone, sampeyan bisa ngangkat bobot kanggo njaga awak kanthi kuat kanggo mlaku utawa nglintasi kanthi aktivitas liyane kanggo nggunakake awak kanthi cara sing beda lan supaya ora cilaka.
Kesehatan
Menehi sehat mbokmenawa tujuan sing paling gampang kanggo nggayuh wiwit ana akeh perkara sing bisa dilakoni kanthi bener iki. Ngombe banyu, mangan woh, mlaku-mlaku, lan sapiturute. Minangka sawetara menit olahraga duwe sawetara keuntungan kesehatan , sawetara sampeyan nemu langsung lan sawetara sing bisa teka liwat wektu. Sinau luwih lengkap babagan sehat .
- Ngitung BMR sampeyan .
- Temtokake jumlah kalori sing dibakar nalika aktivitas saben dina.
- Nambah # 1 lan # 2 kanggo entuk kalori sing total, yaiku jumlah kalori sing sampeyan butuh saben dina kanggo njaga bobot saiki.
- Kurangake jumlah kasebut kanthi kira-kira 250 nganti 500 kalori, nanging supaya luwih murah tinimbang babagan 1200 kalori (gumantung ing dhuwur) supaya sampeyan ora bakal keluwen.
- Rekam sakbenere kalori sing dipangan lan jumlah wong sing diobong saben dina. Yen jumlah kasebut luwih dhuwur tinimbang kalori total sampeyan, sampeyan kudu ngurangi kalori sing lagi mangan lan / utawa nambah olahraga kanggo nggawe defisit kalori.
Bebener Simple
Kanggo ngilangi pound, sampeyan kudu ngobong kurang luwih 3500 kalori. Yen sampeyan ngobong total 500 kalori kanthi latihan lan diet saben dina, sampeyan bakal ilang pira-pira ing kira-kira 7 dina.
Yen sampeyan mangan kalori sing luwih akeh tinimbang sing lagi kobong, sampeyan kudu nggarap luwih akeh, mangan kurang utawa kombinasi saka loro.
Conto:
Yen BMRku 1500 kalori lan aku ngobong 500 kalori nalika ngolah, aku butuh 2000 kalori kanggo njaga bobot saiki. Kanggo ngilangi pound saben minggu, aku kudu mangan kira-kira 1500 kalori dina lan ngobong 500 kalori saben dina karo latihan kardio lan bobot.
Cepet Tip:
- Mangan panganan sing seimbang berarti njupuk kabeh nutrisi sing sampeyan perlu supaya sampeyan seneng dina kabeh lan sampeyan duwe cukup bahan bakar kanggo latihan.
- Nglacak apa sing bakal dipangan bakal mbantu supaya ora ngemil lan mangan tanpa mikir yen sampeyan lagi ora luwe
- Tinggal hydrated. Haus kadhangkala nyedhaki rasa nyawa.
- Latihan lengkap kalebu pelatihan kekuatan, latihan jantung lan latihan keluwesan.
- Yen sampeyan lagi luwe sedina muput, sampeyan ora mangan cukup utawa dhaharanmu ora maremake sampeyan. Kombinasi saka karbohidrat, protein lan lemak bisa mbantu sampeyan ngalami wektu sing luwih suwe.
1. Priksa janjian karo dokter kanggo njaluk oke kanggo miwiti olah raga.
2. Miwiti ngleksanani .
3. Elingi:
- Menehi diri sampeyan kathah dina pemulihan supaya sampeyan ora ngobong.
- Babagan saben dina. Aja ngomong ... mung nglakoni.
- Dadi aktif. Aja njagong ing komputer sedina muput ing koma pangolahan tembung. Menenga lan lumaku saben 30 menit.
- Ngleboki pelatih pribadi yen sampeyan ora duwe pitakon apa sing sampeyan tindakake utawa yen sampeyan duwe tatu / kondisi sing kronis.
- Ngombe banyu kabeh dina. Aja ngomong ... mung nglakoni.
- Mangan sawetara woh lan sayuran. Mangane seneng. Nikmat wong iku. Aja ngomong ... mung nglakoni.
- Ngurmati dhewe kanggo gaweyan apik karo sandhangan anyar, pijet utawa wengi metu ing kutha.
- Ngagetake awak dhewe supaya bisa dadi sehat.