5 Ways to Stay Mindful During Exercise
Kita kerep pengin mangerteni dhéwé saka latihan kita, nanging tansah ngeling-eling nalika ngleksanani bisa ngredhakaké stres, nggawe sampeyan aran apik lan malah nggawe latihan luwih apik.
Kita sumurup, yen kenceng banget bisa nginfèksi saben bagéan saka urip kita lan, ana kalané latihan kita bisa nambah luwih saka kuwi. Mikir babagan wektu nalika sampeyan ngetrapake mung kanggo nggoleki kabeh jam sing diwaca, mlumpat liwat latihan, lan / utawa mikir babagan kabeh sing kudu dilakoni.
Mesthi sampeyan bisa ngobati supaya sedheng, sampeyan sengaja mbantah dhewe karo apa sampeyan bisa njaluk tangan sampeyan - iPod, TV, buku, lsp.
Nalika sampeyan ora fokus ing apa sing sampeyan tindakake, sampeyan bisa uga bakal kelangan rasa kepuasan kanggo proyek sing wis rampung lan, ora mung, sampeyan bisa uga ora minangka efektif. Mikir bab iku; nalika sampeyan lagi ing rush rampung, carane sampeyan kanthi ati-ati karo formulir sampeyan? Yen sampeyan nambahake fokus liyane kanggo latihan, luwih mindfulness menyang latihan, sampeyan bisa njaluk luwih saka wong-wong mau saka sampeyan mikir.
Keuntungan Tetap ing Momen
Kadhangkala, ana manfaat kanggo zoning metu nalika latihan . Nelpon musik favorit sampeyan lan mindhah awak liwat kegiatan prasaja sampeyan ora kudu mikir - kaya lumampah, mlaku, mesin elliptical, dll - bisa meditatif. Aktivitas kasebut ngidini pikiranmu bebas nalika awakmu dianggo.
Nanging, nalika sampeyan lagi bingung, sampeyan bakal kelangan hubungan kasebut karo apa sing sampeyan tindakake, wayahe gaib sing ngrasakake kekuatan lan kekuwatanmu dhewe nalika sampeyan ngleksanani.
Ana aliran sing kedadeyan nalika kita narik kawigaten babagan apa sing kita tindakake ing wayahe saiki, sing bisa ditindakake kanthi gangguan kasebut.
Mindfulness sak olahraga uga bisa nggawa sampeyan:
- Sambungan sing kuat kanggo awak : Nalika sampeyan fokus ing saben latihan, otot-otot sing digunakake, lan apa sing sampeyan pancene wis rampung, sampeyan bakal bisa luwih akeh latihan lan saben latihan.
- Hasil sing luwih apik : Nalika sampeyan fokus ing apa sing sampeyan tindakake, sampeyan nambah kualitas gerakan lan, minangka asil, kualitas latihan sampeyan.
- Kepuasan liyane : Yen sampeyan ngerti persis apa sing sampeyan gunakake, carane saben latihan bisa dirasakake lan apa sampeyan wis ngalami paling metu saka saben latihan, sampeyan bisa ngakhiri latihan sampeyan ngerti sampeyan nindakake paling apik.
Carane Ngerti liyane Ing latihan Panjenengan
Nemokake aliran ing donya sing kebak keganggu njupuk sawetara karya, nanging, minangka Elizabeth Scott, Guide Manajemen Stress nganjurake, kabeh sing pancene mbutuhake luwih "laku dadi luwih kebak momen saiki - tanpa pangadilan lan rampung - tinimbang manggoni ing sasi utawa proyeksi menyang mangsa ngarep. " Punika carane nggawe sing sak latihan sampeyan.
1. Duwe tujuan kanggo saben Workout
Senadyan asring kita ngleksanani kanggo ngilangi bobot , nanging iku ora kaya apa sing bakal kelakon sajrone latihan. We need something to hold onto right now . Duwe tujuan bakal menehi sampeyan supaya bisa fokus, apa sing bisa digunakake, lan, dadi, sampeyan bisa ngrasakake. Sawetara conto tujuan olahraga yaiku:
- Kanggo ngrampungake latihan sing wis direncanakake
- Kanggo ngiyataken otot tartamtu (umpamane, "Aku arep fokus ing kerja kabeh otot ing awakku ngisor")
- Kanggo tantangan dhewe (umpamane, "Aku bakal fokus ing kerja kaya aku bisa nalika latihan interval")
- Kanggo latihan kanggo wektu tartamtu utawa ngobong kalori tartamtu
- Kanggo nggarap babagan fitness (umpamane, "Dina iki aku nglakoni kardio kanggo ngobong kalori lan mbangun daya tahan")
2. Elingi Kenapa Sampeyan Ngleksanani
Yen sampeyan nemokake dhewe kanthi cepet, mikir apa wae sing kudu dilakoni, elinga yen penting kanggo nglakoni latihan. Nggambarake apa sampeyan wis ngleksanani prioritas lan kepiye latihan iki mbantu sampeyan saiki. Sawetara gagasan:
- Pakaryan iki bakal mbantu aku duwe energi luwih akeh kanggo dina
- Aku bakal seneng banget yen aku rampung latihan
- Aku bakal turu luwih becik bengi iki
- Aku pantes kanggo ngurus dhewe, lan ngleksanani minangka bagian saka iku
- Aku bakal rumangsa kurang stress yen aku ngleksanani
3. Slow Down
Elingi, sampeyan ngeset wektu iki khusus kanggo latihan, supaya menehi idin kanggo bener nindakaken. Njupuk wektu karo saben kegiatan, saben gerakan, utamane latihan latihan kekuatan. Fokus ing wangun sampeyan , ing gerakan munggah lan gerakan mudhun. Coba tundhuk sikap awak , inti , lan awak, kayata otot-otot sing sampeyan targetake; fokus marang perasaan lan kontrak. Ndeleng mung sapisan maneh sampeyan bisa metu saka wektu ngleksanani.
4. Ngelingake dhewe kanggo ambegan
Breathing minangka cara paling gampang kanggo ngatasi stres lan nggawa sampeyan menyang wayahe saiki. Yen atine mlaku nalika latihan utawa sampeyan tetep nonton jam kasebut, nutup mata lan njupuk ambegan kanggo ngowahi awak maneh. Sampeyan lagi olahraga saiki lan kabeh sing kudu dilakoni. Sampeyan bakal nemokake liyane nalika wektu.
5. Mungkasi Wigati
Elingi kabeh bab-bab sing apik babagan olah raga lan carane apik ngrasa nalika sampeyan rampung. Menehi wektu dhewe kanggo kelangan lan njupuk wektu kanggo babagan otot sing makarya. Yen sampeyan bisa, njupuk wayahe kanggo ngapusi ing mburi latihan kanggo istirahat final , kasempatan kanggo saestu aran efek saka karya hard.
Kadhangkala, kita pancene kudu zona metu utawa mung supaya badan kita pindhah ing gerakan nalika pikiran remuk. Nanging, yen sampeyan ngelingi yen kabeh latihan sampeyan nduwe macem-macem gangguan, mungkin wektu kanggo nggawe owah-owahan. Mulai kanthi diwaspadai sajrone latihan lanjutan. Delengen apa sing sampeyan tindakake lan carane ngrasa. Perhatikan apa sing ana ing latihan sing ndadekake sampeyan pengin gangguan saka iku. Sampeyan bisa nemokake sing ngganti carane sampeyan ngleksanani bisa inspirasi liyane mindfulness lan liyane kepuasan kerja.