Cuaca kadhemen ora ateges sampeyan kudu ngendheg sepatu lunga kanggo mangsa lan supaya bisa mbukak ruangan. Tindakake wolung langkah iki kanggo nggabungake dalan invigorating ing kadhemen.
1 - Busana apik.
Aku tansah ngandhani para pelari aku pelatih, "Ora ana sing kaya cuaca sing ora apik, mung sandhangan ala." Gandane mlaku kanggo cuaca dingin yaiku kunci kanggo mlaku kanthi nyaman ing saindhenging mangsa. Sampeyan kudu nganggo lapisan tipis sing digawe saka bahan sintetis sing ngilangke kringet lan garing kanthi cepet. Nganggo lapisan, sampeyan bisa ngatur suhu awak kanthi nambahake utawa njabut lapisan nalika sampeyan anget utawa kondisi cuaca ganti. Kelet menyang sandhangan teknis lan supaya katun, kaya sweatshirts lan sweatpants, amarga bakal nresep lan nahan banyu.
Uga pirsani:
Carane Gandrung Kanggo Running Cuaca Dingin
Pakaian Dingin Cuaca Pria
Pakaian Dingin Cuaca Wanita
2 - Aja aman.
Iki bebarengan karo garis sing padha minangka langkah # 1. Penting sampeyan kudu nganggo cukup anget kanggo nyegah kahanan serius kaya hipotermia lan frostbite. Bebaya liyane mangsa mlaku diwiwiti ing wayah wengi, supaya sampeyan kudu nggawe manawa sampeyan nganggo piranti reflektif lan bisa katon nalika mlaku ing kondisi peteng utawa kurang cahya.
Uga pirsani:
Tips Safety Running Dingin
Gesangan reflektif kanggo Running ing wayah wengi
Must-Have Gear for Winter Running
3 - Nganggo topi.
Umumé, mundhut panas saka mung sirah sampeyan kira-kira 50% nalika suhu ing titik pembekuan. Nganggo topi mangsa digawe saka kain anget kaya wol utawa wulu bisa mbantu sampeyan tetep anget lan nyaman kanggo wektu sing luwih suwe.
Uga pirsani:
Musim Panas Menari Musim Dingin
Winter Running Women
4 - Njaluk liwat sing mil kadhemen pisanan.
Sanalika aku nganggo nganggo jembar kanggo mlaku-mlaku, udakara mil sing paling angel. Sawise aku ngliwati iku, aku dadi anget lan rumangsa nyaman kanggo sisa-sisa mungsuhku. Kanggo nggawe mil sing paling sethithik luwih larang, aku bakal kadhangkala anget ing jero karo sawetara jacks jumping utawa jogging ing papan.
5 - Tansah sikil lan tangan sampeyan sing anget.
Sampeyan bisa ilang nganti 30% saka panas awak liwat extremities. Lan suhu sing luwih ngisor nyebabake getih bisa diencerke saka tangan lan sikil supaya organ-organ internal sampeyan dadi panas lan direksa, saéngga penting kanggo njaga tangan lan sikil sing direksa lan anget.
Uga pirsani:
Top Running Gloves
Winter Running Socks
Carane Tansah Kakimu Panas nalika Ril Dingin
6 - Aja pinter nalika mlaku ing salju lan es.
Kuwatir babagan slipping utawa ngusap ing salju lan es? Yen sampeyan njupuk pandelengan kanthi bener, sampeyan isih bisa mbukak njaba lan bakal aman. Contone, sawetara pelari nyiyapake Yaktrax Ice Grippers utawa cleats traksi es ing sepatu mlaku kanggo nambah daya tarik ing salju lan es.
Uga pirsani:
Tip kanggo Running Salju lan Es
7 - Mbukak karo klompok utawa kanca.
Nggawe chilly sampeyan nggoleki acara sosial lan sampeyan bakal nemokake dhewe bener looking kanggo wong-wong mau. Temokake grup mlaku lokal utawa rekrut kanca kanggo mbukak njobo karo sampeyan. Ngerti manawa ana wong sing ngenteni sampeyan bakal bisa menehi motivasi supaya bisa nglakoni cuaca sing adhem. Banjur, yen wis rampung, sampeyan bisa njupuk kopi utawa cokelat panas bebarengan.
Uga pirsani:
Cara Nggolek Group Running
Cara Nggolek Running Partners
8 - Ndaftar kanggo balapan.
Mlebu kanggo balapan mangsa uga cara sing apik kanggo tetep motivasi lan kanggo njamin yen sampeyan ora bisa mlaku piyambak. Ya, sampeyan kudu ngrancang ras tangan luwih apik tinimbang sampeyan kanggo balapan cuaca sing luwih anget, nanging sampeyan bakal nemokake yen cuaca kurang entheng kurang padhang lan sampeyan bakal entuk hak-hak sing luwih gedhe amarga wis rampung balapan ing cuaca beku.
Uga pirsani:
Tip kanggo Racing ing Weather Dingin