Phosphocreatine minangka inti alami sing nambah kinerja Athletic
Phosphocreatine, uga dikenal minangka creatine phosphate, minangka sumber energi kanggo kontraksi otot sacara alami ana ing jaringan otot rangka manungsa lan vertebrata liyane. Iki mbisakake ekspresi kekuwatan njeblug ing otot, sing ora tahan luwih saka 8 nganti 12 detik. Iki minangka senyawa organik saka creatine lan asam fosfat kanthi rumus molekul C4H10N3O5P
Sistem Energi Phosphocreatine
Otot nggunakake sistem energi fosfreatin, uga dikenal minangka sistem alaktik anaerob, nalika 10 detik pisanan kontraksi otot. Ana anaérobik amarga ora mbutuhake oksigen kanggo fungsi lan alaktik amarga ora ngasilaké asam laktat.
Sistem energi sing njenengi kontraksi otot nggunakake adenosin trifosfat (ATP). ATP diprodhuksi saka glukosa liwat jalur glikolitik. Nanging sethithik ATP disimpen ing otot lan awak nggunakake kasebut ing sawetara detik pisanan kontraksi otot. Perlu diganti nggunakake phosphocreatine kanggo ngonversi adenosin difosfat (ADP) menyang ATP ing mitokondria sel ing jaringan otot.
Kanggo nggawe ATP, phosphocreatine mindhahake molekul fosfat menyang ADP. ATP sing mentas digawé saiki kasedhiya kanggo kontraksi otot. Bagéan saka phosphocreatine yaiku creatine, sing diproses dening ati dadi bun lan ngilangi liwat ginjal lan urin.
Awak ora ngresiki creatine iki dadi fosfocreatine.
Siklus Phosphocreatine
Keletihan otot katon ing pungkasan siklus phosphocreatine. Sawise 10 detik kontraksi otot, otot bisa nggunakake glikolisis anaerobik lan jalur glikolisis aerobik kanggo nyedhiyakake energi. Phosphocreatine bakal diwenehi regenerasi ati, pankreas, lan ginjal.
Otot-otot rangka sing cepet-cepet nyimpen fosfocinine luwih sithik kanggo kasedhiya kanggo kontraksi otot. Otot-otot rambute sing alon-alon lan nyimpen jantung kurang. Miturut umur tengah, wong duwe toko phosphocreatine sing luwih murah ing otot-otot.
Carane Atlet Atlet Gunakake Creatine
Kanggo olah raga lan latihan sing mbutuhake kontraksi otot sing nyebul, akeh kepentingan kanggo ngoptimalake phosphocreatine ing otot kanggo ngedongkrak kinerja. Yen sampeyan duwe luwih phosphocreatine ing otot, sampeyan bisa nandhang umur kontraksi otot sing luwih suwe sadurunge otot lara lan ngilangi daya. Ngangkat bobot, sprinting, basket, bal-balan, hoki es, muter, olahraga tenis lan lapangan bisa entuk manfaat saka fase phosphocreatine maneh. Werna trek sing luwih saka 100 meter digunakake kanthi sistem phosphocreatine / ATP produksi energi.
Suplemen Creatine untuk Meningkatkan Phosphocreatine
Suplemen creatine diet bisa nambah konsentrasi creatine total ing otot. Creatine alami ing daging abang minangka salah siji sumber, sanajan ora cukup kenthel kanggo nguatake kadar fosfocreatine ing otot ing nduwur normal.
Kanggo ngangkat tingkat phosphocreatine, suplementasi karo creatine digunakake.
Nutrisi liya bisa ngedongkrak panyedhiya creatine dening otot, utamané karbohidrat kayata glukosa lan gula prasaja. Mulane, diet karbohidrat kurang bisa dadi pilihan sing paling apik kanggo para atlit sing pengin nggedhekake kekuatan otot sing iso dibedhak. Latihan sing kuat uga nambahake nyawa otot saka creatine diet.
> Sumber:
> Kreatif. MedlinePlus. Pustaka Kedokteran Nasional Amerika Serikat. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.