Nguripake Home Gym dadi Pengalaman Arcade
Nalika Asphalt Green, pusat gedung olahraga lan rekreasi ing New York City, miwiti ngidini AG6, program latihan arsip-inspirasi ing 2016, ora suwe kanggo video saka latihan intensitas dhuwur kanggo nemu jutaan views ing Facebook lan mateni saka media sing ngetung kanggo program anyar sing nyenengake. Awakmu ngerti, latihan iki ngliwati lampu kilat lan warna neon saka dekade 80-an utawa 90-an kanthi sifat adiktif saka game full-body, kabeh nalika ngempit keseimbangan kanthi latihan bodyweight tradisional lan protokol latihan berbasis sirkuit. Rutin 45 menit sing diakibatake kanggo mbakar 1,000 kalori saben sesi nalika nambahi kecepatan, koordinasi, ketangkasan, kekuatan, lan ketahanan kardiovaskular.
Malah, nalika Oktober taun 2016, Asphalt Green minangka gym mung ing Amerika Serikat kanggo nggunakake sistem lampu LED teknologi tinggi, timer, lan manufaktur multimedia kanggo sistem PRAMA. ngaktifake fasilitasi luwih saka 500 rutin latihan. Tegese yen sampeyan ora manggon ing NYC, sampeyan pancen ora ana sing bisa.
Kajaba yen sampeyan ora, ing kabeh. Sampeyan mung kudu mikir njaba kothak kanggo nggawe rutinitas latihan arcade-gaya dhewe ing omah.
Sampeyan uga ora perlu sumelang babagan ilang pengalaman ing kelas. Miturut Chloe Miller, panulis Business Insider sing ngupayakake rutin AG6 ing Juni 2016, sing paling akeh latihan ora kabeh sing beda karo stasiun sing bisa ditemokake ing kelas latihan liyane sing fokus ing sirkuit, lan mung sawetara stasiun bener nggunakake papan game arcade-gaya LED. Ing tembung liya, kanthi nggawe atmosfer arcade ing omah lan ngembangake olah raga kaya game, sampeyan bisa nggunakake gaya kelas kasebut tanpa njupuk perjalanan tanpa dhawah menyang Upper East Side New York City.
1 - Nyetel Swasana
Akeh sing nyenengake ing lingkungan latihan AG6 ngetokake suasana arcade diselehake karo pencahayaan sing overhead, warna neon, lampu sing kerlip, lan swara, musik pompa. Ing kasunyatan, teknik pencahayaan lan swara dhewe ora kabeh sing beda karo rutinitas lathian populer liyane, kalebu kelas bal-balan lan kelas klompok gaya klub sing nggunakke gaya "metu metu".
Bener, iki ora angel ditiru ing omah. Kabeh sing perlu yaiku speaker sing apik kanggo muter lagu-lagu favorit sampeyan, sawijining kamar ing ngendi sampeyan bisa nguripake lampu-lampu kasebut kanthi sedheng lan nyetel sawetara lampu supaya sampeyan bisa ndeleng apa sing lagi dilakoni, lan lampu-lampu tali lampu berwarna-warni diapit ing langit-langit utawa papan kanggo mbantu nggawe rasa arcade-kaya. Yen pancene pengin golek kabeh ing arcade gym set-up, nimbang saran ngisor iki:
- Tuku sistem speaker LED iHome iP76 kanggo iPhone utawa iPod . Sistem speaker iki ngidini sampeyan dermaga lan muter dhaptar lagu sing paling disengaja langsung saka piranti Apple, lan sistem docking menara lampu karo lampu LED sing beda lan bisa disetel kanggo pulsa utawa strob kanggo efek liyane arcade.
- Rindu dhaptar lagu Spotify, Audio Arcade , kanggo musik tari elektronik sing nuladha swara arcade nyata.
- Ganti bolongan lampu ing lamphektur lampu sing overhead lan lampu karo lampu LED warna sing ganti supaya sampeyan bisa milih skema werna kamar lan nikmati lingkungan sing beda-beda saben wektu sampeyan latihan.
2 - Gunakake Kartu Puter kanggo Nuntun Sampeyan
Bagéan saka nyenengake latihan gaya arcade yaiku sampeyan, minangka peserta, ora ngerti persis apa sing bakal teka. Nalika pancene nggawe maneh antisipasi tanpa manajemen multimedia sing diwenehake dening sistem PRAMA berteknologi tinggi, sampeyan bisa nggabungake versi kurang dhasar sing ora dingerteni kanthi nggunakake kertu kanggo nuntun rutin latihan . Punika ingkang kedah panjenengan lampahi:
- Pilih latihan papat kanggo sirkuit panjenengan. Sampeyan bisa nggunakake latihan latihan kekuatan dhasar, kaya squats, lunges, curls dumbbell , mbengkokaken baris, lan njagong munggah, utawa sampeyan bisa nyoba sawetara saka latihan game-inspirasi rinci ing ngisor iki.
- Nggunakake deck kertu standar, nemtokake siji latihan kanggo saben setelan.
- Copot kabeh kartu nomer luwih murah tinimbang papat saka kelompok.
- Nggawe tumpukan kertu menyang posisi mudhun, banjur atur wektu kanggo 10 menit. Gulungake kertu kapisan liwat lan tindakake latihan sing digandhengake karo kertu kanggo nomer repetisi sing ditetepake kanthi nomer ing kertu. Umpamane, yen latihan sing ana gegayutane karo ati iku jembar, lan sampeyan bisa narik papat ati saka dek, sampeyan bakal nindakake papat squat. Kanggo kartu pas lan aces, nglakoni 12 repetisi.
- Sanalika sampeyan rampung reps kanggo kertu kapisan, flip kertu sabanjure liwat lan terus.
- Nalika sampeyan nyetel wektu, ngaso nganti limang menit, banjur pilih papat latihan anyar lan terus latihan. Nglakokake sirkuit 10-menit telu utawa papat, saben sirkuit sing nampilake latihan sing beda-beda.
3 - Nggawe Game Lantai kanthi Glow ing Tape Gelap
Akeh olah raga sing ditampilake ing latihan AG6 adhedhasar presisi. Peserta nggunakake jaringan lan bunderan sing dicithak ing lantai kanggo kasil nindakake sliding, jumping, lan mbuwang obahe. Gunakake tips iki, bebarengan karo werna-werna, cetha ing tape peteng kanggo nggawé ulang gerakan sing padha ing ngarep. Aja wedi supaya kreatif karo jaringan sing sampeyan gawe lan latihan sing sampeyan lakoni.
Pengetungan Ladder:
Gunakake cemlorot ing tape peteng kanggo njelasake tangga ageng 12 nganti 15-kaki ing lantai kanthi rong garis dawa tape kira-kira 18-inci loro-lorone kanthi garis sing luwih cendhak, seret tape saben 15 inci. Nganggo tangga, latihan uga kalebu:
- Sikil cepet ing lan metu . Miwiti ing pungkasan tangga, joghe sikil menyang alun-alun pisanan ing tangga, banjur jog menyang sisih kasebut ing sisih pinggir kothong liyane. Maneh, joghe sikil menyang kothak katelu saka tangga lan terus ing pola kasebut kabeh mudhun.
- Crossover lateral plank walks . Setel tegak karo bageyan tangga kanthi siji tangan ing saben rong tangga sing paling dhuwur. Mlumpatake tangan ing wayah wengi nggoleki dawane bageyan, ndadikake tangan metu maneh dhisik supaya sampeyan bisa nyabrangake tanganmu kanggo nyelehake ing alun-alun kelas ketiga.
- 1-2-3 Langsung mundhak . Ngadeg ing mburi tangga lan nglakoni mlaku mlaku mlaku nganti dawane tangga. Nalika sapisanan mudhun tangga, mung mlumpat maju siji kothak ing sawijine wektu. Wekdal kaping kalih ing nginggil, mlumpat pasang kalih kotak sakmenika, ngliwati kothak. Wektu kaping telu mudhun tangga, mlumpat ing ngarep telung kuadrat, mbungkus liwat rong kotak. Terusake ing urutan sing padha kanggo jangka waktu pesawat sampeyan.
- Jembatan pinggir sisih pinggir mlaku . Menenga ing mburi, sisih tengen ngarah menyang tangga. Njupuk langkah sudhut kanthi sikil tengen, nempatake ing alun-alun lan katelu. Pencet pinggulmu bali lan tampil jonggok sing dhuwur. Bali menyang ngadeg lan langkah sikil kiwa menyang kothak sing padha karo sikil tengen. Njupuk langkah liya kanthi cara sikil tengen lan terus ngeterake tangga.
Nalika ngétung repetisi kanggo latihan tangga, priksa saben trip ing tangga minangka pengulangan siji kanggo latihan kacepetan utawa prigel, kayata mlumpat utawa jogging, lan saben gerakan minangka pengulangan siji kanggo latihan kekuatan, kalebu squats, lunges, pushups, lan liya-liyane. .
Pengeboran Bintang:
Gunakake cemlorot ing tape peteng kanggo narik lintang enem sikil ing lantai, kanthi nggunakake tape tape kaping telu, kanggo nggawe wangun salib, banjur nggunakake tape tape telung sikil kanggo nggawe "x" liwat tengah salib. Latihan sawetara bisa kalebu:
- Precision sliding planks . Nggawe ing posisi papan supaya paralel awakmu karo garis tengah bintang. Mungkasi sikil sampeyan ing disk utawa kertas sing ngusap. Ndhuwur posisi kanggo cacah lima, banjur alon-alon ngagem dhengkul menyang dodo, nyoba nggawa sikilmu minangka cedhak sampeyan bisa menyang tengah bintang. Ngluwihi sikilmu, terus posisi kanggo cacah lima, banjur tarik lututmu maju maneh, wektu iki muterake awakmu lan dhengkul metu ing sisih tengen nalika sampeyan nyoba nggawa sikilmu kabeh menyang arah tengah bintang "x "ing sisih tengen. Ngluwihi maneh sikilmu, banjur baleni menyang sisih kiwa. Terus urutan kiwa tengah-tengah kanggo jangka waktu pesawat sampeyan.
- Jam lunges . Menenga ing tengah bintang. Lunge maju, nandurake sikilmu tengen utawa ing ndhuwur lintang. Nindakake lunge maju, banjur bali menyang ngadeg. Sabanjure, lung sikil tengen menyang sisih tengen, wektu iki nindakake lunge sisih. Pungkasan, lungake sikilmu tengen mundur, ngarahake bal ing sikil tengen menyang pucuk lintang. Nindakake lunge mbalik lan bali menyang ngadeg. Baleni urutan karo sikil kiwa kanggo pengulangan lengkap. Kanggo ngleksanani iki, sampeyan ora perlu tekan sikilmu sing lunging nganti tekan ujung pita.
- Kakiyatan "X" . Ngadeg ing tengah lintang ing posisi sing siap kanthi lutut lan pinggul rada mbengkongaken, bobot awak ing sikil lan sikil sampeyan mbengkok ing sisihmu. Njupuk langkah maju menyang mburi "x" tape ing sisih tengen, nyoba kanggo mlaku sikil sing tepat ing pinggir pita. Langsung tindakake miturut kanthi mlaku sikil kiwa nerusake menyang ujung tape "x" ing sisih kiwa. Cepet langkahe loro bali menyang tengah, langsung mlaku nengen, banjur sikil kiwa mundur, wektu iki nyoba ngetokke sikilmu kanthi persis ing pojok tape "x" ing sisih sampeyan. Bubar sikilmu bali menyang posisi tengah maneh, lan terus. Nindakake latihan iki kanthi cepet kaya sampeyan bisa.
4 - Gunakake Ketuk Lampu kanggo Games Wall
Bagéyan saka latihan gaya arcade sing éndah, sampeyan bakal nampa ganjaran visual kanthi cepet nalika sampeyan ngetokake pancet sinar lampu LED. Sampeyan bisa nyinkronake sistem ganjaran sing padha karo lampu puteran LED sing prasaja. Kanthi nylametake lampu kasebut ing tembok ing macem-macem pola, sampeyan bisa mbukak latihan ing ngendi sampeyan kudu kanthi bener nutul saben cahya kanggo nguripake utawa mateni. Kene sawetara saran pola cahya sing sampeyan pengin nyoba, bebarengan karo kemungkinan latihan sing cocog, nanging karo tape tape lantai, aran gratis kanggo entuk kreatif.
Square Light:
Nggawe kothak enem sikil papat lampu tembikar ing tembok, supaya loro lampu ndhuwur dipanggonke ing posisi paling dhuwur ing sirahmu, lan rong lampu ngisor ana ing tingkat hip.
- Squat, tekan lan geser . Kanggo nglakokake jongkok , tekan lan geser, miwiti madhep tembok ing sisih tengen alun. Njupuk munggah lan tutul lampu tengen ndhuwur, nguripake. Langsung squat mudhun, tunyuk lan nguripake lampu tengen ngisor. Ing posisi jonggol sing kurang, geser menyang sisih kiwa, nunyuk lampu kiwa ngisor. Menenga, tekan tangan sampeyan ing sirah sampeyan kanggo nutul ing lampu kiwa ndhuwur. Mbalikke latihan, wektu iki ngowahi kabeh lampu maneh.
Narrow Triangle:
Sambungake segi telusur dempet lampu kilat saéngga loro ngisor iki kira-kira tuwa lan loro wolung nganti 12 inci saka lemah. Pucuk segitiga kudu dipanggonke ing ndhuwur sirah, supaya sampeyan bisa tekan kanggo ngetung ing ujung jari.
- Pushup kue patty . Nggawe ing posisi pushup sing tegak karo tembok supaya lampu-lampu langsung langsung ing pundhak. Nglakoni pushup, lan sawise sampeyan mencet munggah menyang posisi wiwitan, ngalih bobot sampeyan ing sisih tengen lan angkat tangan kiwa saka lemah, tekan ing awak sampeyan kanggo nutul cahya ing ngarepe bahu tengen, nguripake. Mbaleni tangan kiwa menyang lemah, nindakake pushup liyane, lan wektu iki mindhahake bobot sampeyan ing sisih kiwa, kanthi nggunakake palem tengen kanggo nutul cahya ing ngarepe bahu kiwa. Terus urutan iki, ngowahi lampu mati.
- Kue patty lampu sing apik . Menenga ngadhepi tembok, kira-kira rong kaki saka kono. Rampung mudhun, ngladeni ing telesmu, lan mlumpukake sikilmu menyang posisi pushup dhuwur. Saka posisi iki, angkat tangan tengen kanggo nguripake cahya ngisor sikil kiwa, banjur angkat tangan kiwa kanggo nguripake cahya tengen. Yen lampu loro-lorone urip, mlumpukake sikilmu menyang posisi sing cengkul, banjur mlumpat menyang udara, nutul cahya ndhuwur segitiga nalika sampeyan nindakake. Tanah alon, dhengkul lan hips rada mbengkongaken sadurunge terus ngleksanani, wektu iki nguripake lampu mati. Yen mlumpat banget tantangan, cukup tangi, tangi munggah ing ujung kaki kanggo nguripake utawa mateni lampu ndhuwur.