Komponen Fitness iki Ningkatake Kinerja Athletic
Ora njupuk ilmuwan roket kanggo mangerteni yen wong sing kepengin nglatih kanggo CrossFit Games kudu luwih apik tinimbang sing kepengin ngembangake keterampilan sing luwih gedhe ing acroyoga . Bebarengan karo kinerja, prestise gedhe muncul saka kekhasan latihan, utawa latihan sing ngembangake keterampilan sing ana hubungane karo olah raga utawa kegiatan sing pengin ditambahake. Umpamane, sampeyan ora bisa dadi apik ing tenis tanpa nggarap agilasi, daya, kacepetan, lan koordinasi tangan, khusus kaya sing terkait karo tenis.
Iku fokus ing skills sing gegandhengan karo aktivitas sing mbedakake rong bidang pembangunan fitness:
Kesehatan
Wilayah pisanan kalebu limang komponen kesehatan sing gegandhengan karo kesehatan . Komponen-komponen standar-ketahanan kardiovaskular, ketahanan otot, kekuatan otot, keluwesan, lan komposisi awak-penting banget kanggo kabeh wong, ing salawas-lawase, manawa sampeyan duwe kepinginan kanggo saingan utawa nindakake ing tingkat paling luweh.
Kayata, nalika sampeyan nglatih nambah ketahanan kardiovaskular, sampeyan ngewangi ngurangi risiko penyakit jantung. Nalika sampeyan latihan kanggo nambah keluwesan sampeyan, sampeyan ngewangi njaga sawetara gerak, sing mbenake kemampuan kanggo nindakake aktivitas saben dina, kaya njupuk barang sing munggah ing lantai utawa kanggo narik barang-barang ing rak dhuwur. Lima wilayah iki minangka wigati kanggo kesehatan lan ngasilake asil positif kanggo gaya hidup, utamane kanggo wong-wong sing ketemu pedoman aktivitas fisik American College of Sports Medicine (ACSM).
Fitness-Related Fitness
Yen sampeyan wis ngrampungake pedoman ACSM kanggo kegiatan fisik, lan sampeyan pengin nglakoni liyane kanggo olahraga kanggo acara utawa goal sing gegandhengan karo fitness, sampeyan kudu nimbang enem komponen fitness sing gegandhengan karo skill. Komponen iki, kadhangkala disebut minangka komponen fitness sing nduweni olahraga, kalebu daya, kacepetan, kelancaran, koordinasi tangan, keseimbangan, lan wektu reaksi.
Bedane antarane limang komponen kesehatan sing nduweni kaséhatan lan enem komponen sing nduweni keterampilan kanthi kebugaran nganti tumrap kekhasan latihan lan kinerja. Ing tembung liya, saben wong entuk manfaat saka ketahanan kardiovaskular, ora saben wong perlu mabur kanthi cepet. Kanggo nandhingake cara liya, nenek sing umur 85 taun bisa entuk manfaat saka lakon-lakon saben dina sing mbantu dheweke njaga jantung, nanging dheweke mbokmenawa ora perlu khawatir ngembangake kacepetan sing perlu kanggo mlaku limang menit.
Mangkono, nalika sawetara olahraga lan aktivitas mbutuhake regimen latihan sing imbang sing cocog kabeh komponen sing duweni skill sing ana ing fitness, sawetara olahraga kudu fokus mung siji utawa loro. Kayata, pemain tenis kudu ngarahake kabeh wilayah supaya bisa tampil ing tingkat paling dhuwur, nanging Olympic weightlifters bisa lolos kanthi fokus kabeh daya, keseimbangan, lan kabeh kekuatan.
Yen sampeyan lagi kasengsem ngembangake tingkat kebugaran ngluwihi syarat dhasar kanggo kesehatan, nimbang program latihan kanggo ngisi latihan sing dirancang kanggo nambah komponen sing nduweni skill ing fitness.
1 - Daya
Daya minangka langkah sing nggabungake kacepetan lan kekuatan. Ing kawitan, iku carane cepet sampeyan bisa generate pasukan maksimal. Ing olahraga, "atlet daya" yaiku wong-wong sing ngetrapake kekuwatan sethitik kanthi cendhak, kabeh-kabeh. Para pengangkat timbang Olimpiade, pemain bal-balan, lan "gimnas daya" kabeh conto jelas.
Nanging sing ora ateges atlet ing olahraga liyane, kaya basket, bola voli, lan tenis, ora entuk manfaat saka ngembangake daya sing luwih gedhe. Contone, mlumpat kanggo njaluk rebound mbutuhake daya kaki, nanging bola voli sing mbutuhake kombinasi kekuatan ndhuwur lan ngisor.
Kanggo nambah daya sampeyan, sampeyan kudu nindakake pakaryan sing gabungke karya resistance kanthi kacepetan. Kayata, kothak plyometric mundhak ngembangake daya awak ngisor amarga mbutuhake sampeyan ngedhunake bobot awak dhewe menyang udara kanggo mlebu ing kothak. Ngarahake sled bobot nalika sprinting minangka latihan liyane sing nggabungke resistance lan kacepetan, lan cepet latihan gerakan latihan, kaya sing resik lan jerk utawa kettlebell swings, uga trick.
2 - Kacepetan
Nalika sampeyan mikir latihan kacepetan, sampeyan bisa mikirake kacepetan sing diperlokake kanggo nglakoni sprint 100 meter, nanging definisi sing sempit ngilangi salah sawijining fakta penting: Kecepatan, miturut alam, relatif.
Peluru 100 meter tingkat Olympic perlu banget, cepet banget, nanging mung watara 10 detik. Saliyane, runner maraton amatir uga pengin nambah kacepetan kanggo nyetel kacepetan pribadi anyar, ngurangi jangkah balapan per mil saka 10 menit saben mil kanggo 9,5 menit saben mil-kacepetan sing kudu dipelihara kanggo sethitik luwih saka patang jam. Mulane, luwih becik pracaya loro atlet fiksi kasebut-sing dadi tukang olahraga lan pelari maraton sing beda-beda, nanging kanthi tujuan sing padha: Kanggo luwih cepet olahraga.
Définisi "kacepetan," banjur, iku luar biasa variabel, lan latihan bakal beda-beda miturut olahraga sing sampeyan latihan. Sing jarene, apa wae olahraga, latihan interval intensitas dhuwur (HIIT), iku salah siji cara sing paling apik kanggo nambah kacepetan.
Latihan HIIT melu nggarap kabeh-metu utawa cedhak kabeh usaha kanggo nyetel wektu wektu, diiringi periode wektu sing ditata. Latihan jenis iki ngijini sampeyan kanggo nantang ngalahake sistem aerobik lan anaerob, bola-bali ngajarake otot, ati lan paru-paru sing bisa digunakake kanthi cara kerja ing tingkat intensitas sing luwih dhuwur. Dawa lan intensitas interval sing digunakake bakal luwih utawa luwih cendhek, kurang tantangan utawa luwih, gumantung olahraga sampeyan.
Kayata, pelari maraton bisa uga entuk manfaat saka mbalik mil-gaya latihan interval ngendi pelari mlaku-mlaku nganti setengah mil sadurunge ngaso, banjur dilakoni maneh. Saliyane, sprinter ora perlu nggolek interval mil-dawa, lan bakal luwih apik nggolek interval sing luwih cendhak, luwih dawa antara 40 nganti 400 meter.
Konsep sing padha iki bisa digunakake yen sampeyan pengin luwih cepet nglangi, muter, utawa olahraga kaya sepak bola lan basket. Latihan interval sing ngatonake olahraga intensitas dhuwur sing gegandhengan karo olahraga spesifik bisa mbantu ningkatake kacepetan.
3 - Agility
Définisi prasaja sing gampang yaiku kemampuan kanggo mindhah kanthi cepet lan gampang, nanging definisi iki ora ngetrapake gambar sing jelas babagan cara hubungane karo olah raga. Dhéfinisi sing luwih cetha yaiku ketangkasan yaiku kemampuan kanggo mindhah kanthi cepet lan gampang ngganti arah .
Pemain basket, umpamane, banget-cepet-ora mung mbukak lan mudhun pengadilan, kudu pindhah ing saben arah, mlumpat, nggeser, lan mundur maneh kanthi cepet nanggepi gerakan bal lan pemain liyane. Awake kudu dilatih kanggo nanggapi lan ngganti dalan ing gulung topi.
Latihan karat umumé nglibatake latihan sing ngalami kacepetan mlaku lan owah-owahan arah. Kayata, penggerek tangga kudu mlaku mlaku kanthi cepet lan spesifik nalika nyebrang tangga sing kelincahan. Latihan kerucut minangka pendekatan umum liyane. Mung nyetel cones munggah ing "T" utawa lintang, banjur cepet, geser, backpedal, utawa ngganti arah, gumantung marang cone sing lagi nyedhak.
4 - Koordinasi Tangan-Mata
Mikir kabeh olahraga lan aktivitas sing entuk manfaat saka koordinasi tangan-mata (utawa mata-mata) sing apik. Badminton, golf, bal-balan, bal-balan, bal-balan, racquetball, archery, softball, lan frisbee utama mung sawetara saka pirang-pirang conto sing mbutuhake sampeyan bisa ndeleng obyek eksternal lan njawab kanthi tepat karo tangan lan sikilmu kanggo nemokake pra -Differable goal. Ing sawetara kasus, tegese ngetokake bal-balan golf ing tlaga, lan ing kasus liyane, tegese nyekel bal fly.
Masalahe, sampeyan bisa ngembangake koordinasi tangan kanthi cepet kanthi latihan prasaja. Kayata, jumping tali kagolong efektif ing mbantu ngembangake koordinasi mata-sampeyan kudu bisa mlumpat kanthi bener supaya ora kejiret ing tali. Mangkono uga, tandhing, nyelehake, nyelehake bal, lan mbuwang barang ing target tartamtu uga cara efektif kanggo nambah skill iki.
5 - Balance
Gimnas, yogis, lan surfers kabeh kudu nduweni keseimbangan sing bisa ditrapake supaya bisa melu olahraga, nanging ora mung atlet sing entuk manfaat saka latihan seimbang.
Balance dhewe nuduhake kemampuan sampeyan kanggo nyetel posisi awak supaya tetep tegak. Iku gegandhèngan karo proprioception, utawa ngerti endi awak ana ing angkasa, lan bisa nggawe pangaturan ing posisi awak minangka pusat perubahan gravitasi nalika gerakan. Kayata, saben-saben sampeyan njupuk langkah, awak kudu nyetel menyang pusat gravitasi sing terus-terusan kanggo njaga sampeyan ora bakal gagal.
Ing setelan aktivitas fisik, keseimbangan dibutuhake kanggo mlaku, ngganti arah, mbandhingake lompat, lan tetep kanthi bener sawise sampeyan diserang dening lawan. Ana sawetara olahraga ing ngendi keseimbangan ora nduweni peran penting, lan ana akeh kegiatan sing kudu dilungguhi kanggo kinerja lan safety sing luwih apik. Kayata, pelari jejere entuk manfaat saka latihan imbangan amarga bisa mbiyantu nyegah saka nggulungake ankle utawa njupuk kejiret sawise tiba ing oyot utawa mudhun ing dalan muddy.
Ana akeh cara kanggo nyimbang olahraga . Ing kasunyatan, latihan prasaja kaya ngadeg ing salah siji mlaku, utawa nggabungake yoga menyang latihan sampeyan bisa nindakake kamulyan kanggo skill iki. Nanging sampeyan uga bisa nggunakake piranti, kayata bal BOSU lan cakram imbangan kanggo nindakake latihan kaya squats, lunges, lan pushups. Kanthi nindakake gerakan kekuatan kekuatan standar ing permukaan sing ora stabil, sampeyan uga nambah kekuatan lan keseimbangan kanthi bebarengan.
6 - Reaksi Wektu
Reaksi wektu nuduhake wektu cepet sampeyan bisa nanggapi rangsangan eksternal. Coba tandhingake tenis kanggo wayahe-pesaing sing paling apik nanggepi kanthi cepet nalika bal ilang metu racquet mungsuh, mlumpat menyang lokasi sing diarepake bal kasebut bisa digebugi.
Reaksi wektu gumantung banget ing sambungan pikiran-awak. Mata sampeyan ndeleng rangsangan, pikiran sampeyan napsirake rangsangan, lan awakmu ditanggulangi miturut interpretasi sing diwenehake. Akeh reaksi olah raga iki gegayutan karo kawruh babagan olah raga utawa kegiatan sing ana ing pitakonan.
Mbalik maneh menyang conto tenis, pemain tenis profesional sing wis main tenis nganti pirang-pirang taun bisa langsung nginterpretasikake lan ngramal gerakan bal minangka mlayu saka racquet lawan. Kawruh iki mbisakake wong-wong mau bisa nanggepi luwih cepet (lan kanthi tepat) menyang rangsangan. Saliyane, pemain tenis anyar bisa ndeleng bal sing teka saka racquet lawan, nanging ora bakal bisa nggambar apa sing lagi katon minangka cepet, nyebabake wektu reaksi sing alon.
Ing sawetara kasus, ningkatake wektu reaksi teka kanggo entuk pengalaman ing olahraga lan nglatih latihan khusus olahraga. Contone, pemain bal-balan bisa mlaku ing lapangan, goali bal-balan bisa nylametake gol minangka pemain liya nyoba gol.
Sampeyan uga bisa nggunakake piranti, kaya bal reaksi biso kanggo ngembangake kombinasi agility, koordinasi tangan-tangan, lan wektu reaksi. Malah muter tenis meja utawa kantong hacky karo kanca iku cara sing apik kanggo luwih ngembangake skills kasebut.