Ab workouts njupuk gaweyan akeh. Apa ora nggawe wong sing paling apik? Kene sawetara tips kanggo nggawe workouts ab efektif - ora mung kanggo njupuk becik flat ABS, nanging banget fungsi banget uga.
1) Ngerti Otot Abdominal
Yen sampeyan bakal nindakake latihan ing cara sing penting, sampeyan kudu ngerti apa otot sing digunakake. Akeh wong sing ora ngerti yen abs iku sejatine 4 kelompok otot sing beda karo tumindak sing beda.
Yen sampeyan pengin latihan sampeyan dadi sukses sampeyan kudu nggarap kabeh abdominals. Kesadaran minangka langkah pisanan:
Carane Narik Abs Panjenengan Ing
2) Iku Ora Prakawis Hip Flexors utawa Tucking Pelvis ing
Oh, ouch. Akeh karya lan sawetara asil ...
Hip flex yaiku otot sing mbantu nggawa sikil lan batang luwih cedhak, yaiku koreografi karya ab. Nanging, sanadyan flexors pinggul asring digunakake ing karya ab, sampeyan pengin nggawe manawa abs sampeyan bisa digunakake paling angel, ora hip flexors.
Kajaba iku, tucking panggul bisa nggawe workouts ab katon lan aran dramatis (nalika ora njupuk ing cara). Tucking bisa uga gawe sengsarane lan nggawe sampeyan ngelingke otot-otot weteng sing pengin digarap.
Tucked vs Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Balance Ab Workouts Kanthi Latihan Mbalik
Otot abdominal lan otot-otot punggung keseimbangan kanthi cara sing penting kanggo postur awak lan kesehatan balunge.
Kanggo efisien, gerakan aman kabeh otot inti sampeyan kudu bisa bebarengan, kalebu otot bali.
Yen sampeyan nggarap otot-otot weteng tanpa nyuwara kanthi latihan ekstensi maneh , sampeyan ora bakal dadi kandidat utama kanggo nyeri punggung , nanging sampeyan bakal paling dhuwur kanthi sikap ora nggatekake lan ora efisien.
5 maneh latihan ekstensi
Latihan bali lan latihan kekuatan
Instruksi kanggo Latihan Pilates Back
Apa Pilates bisa nglakokake Back Pain
4) Ndhuwur lan Abs Kerja
Secara teknis ora ana otot-otot weteng ing ndhuwur lan ngisor. Nanging, secara fungsional ana beda ab lan ndhuwur lan sampeyan kudu ngatasi loro wilayah. Yen sampeyan mung nindakake pakaryan kaya angkat dada (versi crunches sing luwih apik), sampeyan bisa uga ngetrapake fungsi ab ndhuwur lan pemikiran yen sampeyan isih duwe panjal ab.
Contoh Latihan - Upper Ab lan Lower Ab Fokus:
Roll Back
Muter munggah
Gendheng Kaki Dawa
Kaping pindho kaki
Tunggal Leg Stretch
Uga pirsani:
Pilates Flat Ab Workout Series
20 Menit Minat saka Pilates
5) Apa liyane Latihan Pilates
Akeh wong ngandhut Pilates karo latihan. Lan bener, Pilates akeh gawe weteng. Pilates nggarap abs saben cara sampeyan bisa - abs ndhuwur, abs ngisor, miring, twisting, perangan etc ... Kita miwiti karo inti , lan tenan Pilates powerhouse , sing luwih saka mung abs amarga, ing kasunyatan, otot perut ora bisa mlaku dhewe.
Sampeyan kudu bisa nyedhiyakake konser karo kabeh otot liyane ing awak sampeyan - malah otot littlest toe. Dadi Pilates minangka cara lengkap, lan cara sampeyan njaluk abs sing paling apik - ya, nanging uga abs sing dianggo kanthi apik babagan apa wae sing pengin dilakoni ing uripmu.
Supaya ora ngatasi awak dhewe. Sinau nggarap kabeh awak saka inti kuwat.